Kodėl svarbu turėti sveiką mitybą?
Jei nėra hepatito C, nėra specialios dietos, bet sveikiems maistams valgyti ir išmesti šiukšlių dažnai yra gera vieta pradėti.
Viskas, ką valgote ir geriate, turi veikti kepenys. Tinkamos mitybos palaikymas gali pagerinti jūsų kepenų sveikatą ir netgi sumažinti hepatito C poveikį.
Jei Jums yra hepatitas C, jūsų kepenys jau susiduria su uždegimu. Laikui bėgant, tai gali sukelti randas (cirozė) ir sumažėjusią kepenų funkciją. Kitaip tariant, jūsų kepenys daug dirba. Valgymas gerai gali padėti sumažinti tam tikrą spaudimą.
Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte, ką turėtumėte pridėti prie savo dietos ir ką turėtumėte užkirsti kelią.
Kokia turėtų būti jūsų dieta
Tinkamų maistinių medžiagų įgijimas yra labai svarbus jūsų gerovei. Jis gali ne tik palaikyti sveiką imuninę sistemą, bet ir tiesiogiai veikia svorio valdymą.
Svarbu išlaikyti sveiką svorį, ypač jei sergate hepatitu C. Jei esate antsvoris, galite sukelti kepenų steatozę, kurią sukelia riebalų perteklius kepenyse. Tai gali padaryti hepatito C sunkiau kontroliuoti.
Žmonėms, sergantiems hepatitu C, taip pat padidėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, todėl svarbu stebėti savo cukraus vartojimą.
Jums gali būti naudinga naudoti maisto planą, kaip antai Jungtinių Valstijų Žemės ūkio departamento MyPlate planą. Plane rekomenduojama subalansuota mityba:
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės:
- pluoštas
- folio rūgštis
- vitaminas A
- vitamino C
- vitaminas B-12
- vitaminas B-6
Jūs turėtumėte valgyti ne mažiau kaip penkias porcijas kasdien. Norint gauti kuo daugiau vitaminų, keiskite maistą. Sužinokite, kokių vaisių ir daržovių yra ir mažai angliavandenių.
Pirkdami konservuotą maistą, pasirenkite nevalgius ir be cukraus pridėtų veislių.
Baltymas
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, yra labai svarbūs. Baltymai padeda suremontuoti ir keisti hepatito C pažeistus kepenų ląsteles.
Išlaikykite savo baltymų kiekį! Puikus pasirinkimas:
- žuvis
- jūros gėrybės
- vištiena be odos
- riešutai
- kiaušiniai
- sojos produktai
Kiekvieną dieną vartojamo baltymo kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Paprastai pakanka 5 - 6 1/2 uncijos baltymų. Kad padėtumėte įveikti dienos tikslą, pridėkite vieną iš šių lengvų makiažo mitybos planą.
Jei sergate ciroze, gydytojas gali rekomenduoti didesnį baltymų kiekį, kad sumažėtų jūsų raumenų išsekimo ir skysčių kaupimosi rizika.
Pieno produktai
Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra geras baltymų ir kalcio šaltinis.
Suaugusiesiems reikia vartoti apie 1-3 pieno porcijas per parą. Apie 2 uncijos lydyto sūrio arba 1 1/2 uncijos natūralaus sūrio skaičiuojamos kaip vienas puodelis.
Pilno grūdo
Sveiki grūdai yra geras maistinių skaidulų šaltinis, kuris skatina sveiką žarnyno veiklą ir sumažina širdies ligų riziką.
Sveiki grūdai yra:
- susmulkintos grūdinės duonos
- sveiki kviečiai, grikiai arba kinojos pastos
- rudi ar laukiniai ryžiai
- avižos
Parinkti visą grūdų produktus už baltą ar rafinuotą veislę. Sveiki grūdai paprastai yra didesni:
- pluoštas
- B vitaminai
- cinkas
- magnis
- geležis
Jei turite celiakijos ligą, valgykite tik be glitimo turinčius grūdus, tokius kaip grikiai, kinojos ir amarantai.
Grūdų kiekis, kurį turėtumėte turėti, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir veiklos lygio. Vidutiniškai suaugusieji kasdien turėtų valgyti apie 3-4 uncijos grūdų maisto. Mažiausiai pusė šių porcijų turėtų būti iš grūdų pagamintų maisto produktų.
Ką turėtumėte sugrąžinti
Kalorijų skaičius, todėl galvokite kiekį ir kokybę. Per didelis valgymas gali sukelti svorio padidėjimą arba nutukimą, dėl kurio gali padidėti diabeto rizika.
Apskritai turėtumėte apriboti maisto produktus, kurie yra:
- riebalingas
- riebios
- perdirbtas
- sušaldyta
- konservuoti
- iš greito maisto grandinių
Sumažinkite druskos kiekį
Itin svarbu išvalyti didelį kiekį natrio. Sūrus maisto produktai gali sukelti vandens susilaikymą, todėl padidėja kraujospūdis. Tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems ciroze.
Jei jūsų liga yra ankstyviausiose stadijose, gali būti, kad druskos maišytuvas gali būti netinkamas. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kiek natrio yra Jums tinkamas. Jei jie jums patars sumažinti, labiausiai tikėtina, kad jūsų dieta kasdien apriboja 2 000 miligramų ar mažiau.
Sugrąžinkite savo cukraus kiekį
Saldūs patiekalai paprastai yra daug riebalų, todėl gali padidėti svoris. Kad padėtumėte išlaikyti reikiamą kelią, gali būti naudinga atsipalaiduoti kiekvieną kartą, o ne visiškai pjaustyti cukrų. Tokiu būdu jūs galite turėti savo pyragą ir jį valgyti. Vaisiai taip pat yra puikus saldus pasirinkimas.
Venkite žalio ar nepasterizuoto produkto
Žuvis yra puikus pasirinkimas, bet tik tada, kai jis virtas. "Sushi" ir kituose neapdorotuose maisto produktuose gali būti bakterijų, galinčių pabloginti hepatitu C. Kitiems maisto produktams išvengti yra žaliųjų kiaušinių ir nepasterizuoto pieno ir sūrio.
Patarimai ir gudrybės sveikai maitinimui
Daryk
- Kiekvieną dieną gerkite nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens ar kitų skysčių.
- Sukurkite įprastą valgymo būdą, kuris jums tinka. Tai gali būti trys vidutiniškai valgyti per dieną arba nuo keturių iki penkių mažesnių valgių reguliariais intervalais.
- Kai tik įmanoma, eikite natūraliai. Tai gali padėti apriboti per maistą nurijamų toksinų ir pesticidų kiekį.
- Pasirinkite liesos baltymų šaltinius, o ne jautieną.
- Naudokite ne druskos prieskonius ir vaistažoles.
Ne
- Overeat.
- Į savo maistą pridėkite druskos.
- Gerkite alkoholinius gėrimus.
- Valgyk daug greito maisto.
- Pasikliaujama maisto papildais, kad atitiktų jūsų kasdienius maistinių medžiagų poreikius.
Esmė
Jūsų mitybos poreikiai greičiausiai nebus nukrypti nuo tipiškų mitybos rekomendacijų, tačiau gydytojas gali pateikti jums atskirus kriterijus.
Paprastai geras maisto planas yra tas, kuris pabrėžia daržoves, pašalina alkoholį ir padeda išlaikyti sveiką kūno masės indeksą. Nė vienas dietos planas nėra baigtas be reguliaraus treniruotės įprasto, todėl pasitarkite su gydytoju apie tai, kokia treniruočių suma jums tinka.
