Fiziškai aktyvus yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti jūsų sveikatai. Tai padeda kontroliuoti savo svorį ir sumažina riziką įvairioms lėtinėms ligoms, pvz., Diabetui, širdies ligoms ir demencijai. Reguliarus aerobinis aktyvumas taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir gali turėti teigiamą poveikį depresijai ir nerimo.
Tačiau daugeliui iš mūsų gali būti sudėtinga išlaikyti fitneso procedūrą. Gyvenimas ir - nors norėtume, kad tai nepripažintų - gali kilti motyvacijos trūkumas. Kartais jums reikia šiek tiek įkvėpimo judėti. Net jei niekada nepraleisite treniruotės, kiekvieną savaitę galite nuobodu dirbti tą patį įprastą. Mokymosi patarimai ir gudrybės jį pakeisti gali padėti jums gauti geresnių rezultatų.
Ši atranka suteikia šiek tiek kažko visiems. Iš "hardcore" treniruočių, kaip gauti motyvuotus, šios fitneso knygos padės jums sutelkti dėmesį į savo tikslus ir išmokti naujų metodų.
Fitneso konfidencialumas
"Celebrity" treneris Vinnie Tortorichas dirba su rašytoju ir prodiuseriu Deanu Lorijumi, kad pasakytų istoriją apie savo gyvenimą kaip "Hollywood's go-to" fitneso vaikiną. Be atsakymo į fitneso klausimus, atsakymus, gautus iš jo daugiau nei 20 metų patirties, "Fitnes Confidential"? taip pat turi žinomų detalių dozę! Tai dalis treniruoklių gido ir dalis memuarų. "Tortorich" atskleidžia kai kuriuos populiarius fitneso mitus ir tai, kaip jie naudojami platinti klaidingą informaciją.
Vienos minutės treniruotės: Mokslas parodo būdą, kaip jį pritaikyti protingiau, greičiau, trumpiau
Karjeros pradžioje mokslininkas Martin Gibala atsidūrė ironiškai. Jis buvo fizinio pratimo fiziologijos mokslininkas, kuris neturėjo daug laiko naudotis. Jis pradėjo kurti aistrą intensyvaus intensyvaus treniruočių (HIIT), nes jis leido jam gauti naudos sveikatai naudotis be daug laiko investuoti. ? Vienos minutės treniruotės? apibūdina "Gibalos" HIIT tyrimus ir paaiškina, kaip galite gauti trumpalaikių, intensyvių pratimų rezultatus. Taip pat yra tarpinių treniruočių.
"Workout: Core Secrets from Hollywood's # 1 Trainer"
Yra priežastis, dėl kurių Holivudo aukcionai atrodo taip gerai: jie samdo instruktorius, kad padėtų. Gunnar Peterson, treneris įžymybėms ir profesionaliems sportininkams, pateikia mokymo instrukciją, kurį galite pritaikyti namuose. ? Treniruotės? yra parašyta, kad padėtų jums tapti savo asmeniniu treneriu, patarimais, patarimais ir skatinimu, pagrįstu Petersono 20 plius metų treneriu.
4 valandos kūnas: Nedažnas greito riebalų nuostolių, neįtikėtinos lyties ir pernelyg kūrybingų gairių vadovas
4 valandų kūnas? buvo parašyta Timothy Ferriss, autorius, atsakingas už "4 valandų darbo savaitę"? kitas labiausiai parduodamas pavadinimas. "Ferriss", apimantis daugiau nei 50 su sveikata susijusių temų, paaiškina, kaip nedideli fiziniai pokyčiai gali sukelti didelių rezultatų. Kiekvienas požiūris trunka 30 minučių ar mažiau mokytis. Patarimai dėl fitneso apima geresnį važiavimo laiką ir ištvermę bei supaprastintą sunkiosios atletikos procedūrą.
Nėra prakaito: kaip paprastas motyvacijos mokslas gali atnešti jums visą sporto šaką
Kartais tai nėra pratybos, tai sunki dalis. Jis palaiko sau motyvuotus likti trasoje, o tai yra tikras iššūkis. Nepaisant to, kad žinodamas apie naudos sveikatai išsivalymą, elgesio ekspertas Michelle Segar, mokslų daktaras, teigia, kad žmonės yra prijungiami, kad galėtų greitai gauti malonumą. Jei šiuo metu nepatinka, mes tikriausiai nesistengsime to padaryti. "Nėra prakaito"? daugiausia dėmesio skiriama psichinei pratybų daliai, mokant jus, kaip rasti malonumą fitneso programoje ir pakeisti tai, kaip jūs manote apie fizinį krūvį.
Bigger Leaner Stronger: paprastas mokslas pastatyti Ultimate Vyriškas kūnas
? "Bigger Leaner Stronger"? yra parašyta vyrams, norintiems raumens masę praleisti, nepraleidžiant valandų sporto salėje. Michael Matthews siūlo patarimus dėl raumenų augimo, dietos ir kaip sutaupyti pinigų papildais. Jis taip pat paaiškina treniruotės mitus ir priežastis, kodėl vyrai nemato pranašumų. "Matthews" stiprumo treniruotės daugiausia skirtos raumenų formavimui visame kūne per savaitę sporto salėje ne ilgiau kaip 3-4 valandas.
100 "No-Equipment Workouts Vol. 1: "Fitnesu" galite bet kur ir bet kada
Jums nereikia svorio ar išgalvoto treniruoklių įrangos, kad galėtumėte išlikti. "100 treniruotės be įrangos"? moko jus daugybę pratimų, naudojant savo kūno svorį. Pratimai turi tris skirtingus sudėtingumo lygius ir gali būti sujungti į įvairias įprastas užduotis. Kiekvienas pratimas ir jo lygiai yra kruopščiai paaiškinti. Daugelis net nereikalauja, kad jūs dėvėtumėte treniruočių drabužius, todėl galite pasiimti knygą į biurą greitam susirinkimų rengimui!
Moterų sveikata Didžioji pratybų knyga: keturi savaitės į Leaner, Sexier, sveikesnį tave!
Kalbant apie fitnesą, moterys ir vyrai turi skirtingus poreikius. ? Moterų sveikatos didžioji pratybų knyga? daugiausia dėmesio skiriama tai, kas dirba moterims. Tai apima 100 pratimų, skirtų 20 unikalių treniruočių, skirtų tik moteriškam kūnui. Taip pat yra daug nuotraukų, kurios padėtų jums suprasti judesius!
"Complete Navy Seal Fitness" vadovas, trečiasis leidimas: atnaujintas šiandieniniam "Warrior Elite"
Jei norite, kad jūsų sportas atitiktų naują lygį, "Complete Guide to Navy Seal Fitness"? gaus tave ten. Knyga yra mokomoji instrukcija, kuria mokoma, kaip mokyti faktinius "Navy Seals". Tai parašyta spaudos instruktoriaus Stewart Smith'e ir gali būti naudojamas naujiems darbuotojams, norintiems išlaikyti fitneso egzaminą. Naujas leidimas buvo atnaujintas, kad apimtų daugiau treniruočių pradedantiesiems ir informaciją apie svorio mažėjimą iš dietologo.
"Ultimate Plank Fitness": "Strong Core", "Killer Abs" ir "Killer Body"
Plokštė yra vienas iš efektyviausių būdų stiprinti savo branduolį."Ultimate Plank Fitness"? apima 100 skirtingų lentų variantų ir būdų, kuriais jūs galite padaryti pratimus sunkiau naudojant stabilumo kamuoliukus ir kitus įrankius. Kiekviename pratybose yra išsamių nuotraukų ir nurodymų, kaip nustatyti, ar jūsų forma neteisinga. Taip pat yra 10 penkių minučių treniruočių, kuriose naudojama keletas knygoje aprašytų lentų.
"Thrive Fitness": "Peak Spiritual and Physical Strength" programa, kuria naudojami švarūs, augaliniai, sveiki maisto receptai
Brendan Brazier yra mitybos konsultantas, kuris teikia patarimų daugeliui profesionalių komandų, įskaitant NHL, MLB, NFL ir olimpinių žaidynių sportininkus. Jis taip pat yra buvęs profesionalus triatlonas. "Platus fitnesas" apibūdina "Brazier" metodus, kuriais sportininkai laikomi tvirti, lankstūs ir sveiki. Jo patarimai apima nuotraukas ir žingsnis po žingsnio vadovus. "Brazier" taip pat daugiausia dėmesio skiria augalinės dietos, skirtos sumažinti cukraus troškimą ir išlaikyti bendrą sveikatą.
Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.
