Nerimo sutrikimai kasmet įtakoja beveik 40 milijonų suaugusiųjų, todėl jie dažniausiai būna psichinės sveikatos sutrikimai. Tačiau mažiau nei pusė nerimą keliančių žmonių kada nors ieškos pagalbos.
Mes susidūrėme su "The Anxiety Guy", kad išsiaiškinome, kokius įrankius jis rekomenduoja, kad pradėtumėte atkurti ir valdyti nerimą.
Nerimas Guy mėgstamiausio nerimo patarimai
1. Tapkite gerai žinoma
Paprastas ir paprastas, tampa ekspertu dėl jūsų nerimo būklės, neleidžiant žmonėms pasakyti, kas negerai ir kokia kryptimi jūs turite imtis. Didėjant jūsų žinioms atsiranda ilgalaikio prarasto pobūdžio, pasitikėjimo savimi ir atminties.
2. Praktiški tinkami kvėpavimo būdai
Tinkamas kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip nusiraminti nerimauti ir sušvelninti jūsų lengvą ar vidutinį nerimą. Paprasčiausiai keičiant kvėpavimo modelius, galite greitai paskatinti atsipalaidavimus. Jei galite kontroliuoti kvėpavimo būdą, turite galingą priemonę, kad sumažintumėte kūno įtampą.
3. Priimk nesėkmes
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas iš mūsų atsigauna nuo nerimo savuoju greičiu. Kai kyla pakilimas - ar tai pasikartojančios baisios minties, panikos priepuoliai ar kažkas kita - psichologija, kurią turėtumėte turėti, yra tai, kad jūsų nerimas daro viską, ką gali išlaikyti.
4. Sukurkite racionalią ir teigiamą gyvenimo perspektyvą
Tai nereiškia, kad mes priimame pernelyg optimistišką požiūrį į viską, nes tai būtų kvaila. Tai reiškia, kad mes palaikome nuomonę, kad turime gana geras galimybes sėkmingai įgyvendinti viską, ką darome. Kognityvinė elgesio terapija gali padėti greitai pasiekti sėkmę šioje srityje.
5. Turėkite kantrybę
Tai yra pagrindinis ingredientas, kuris viską padaro kartu. Nepakankamas rezultatas yra nepatenkintas ar piktas dėl lėto progreso. Šią naują kryptį, kurią vartojate, galite apsunkinti, kad jaustumėtės taip, kaip praranda norą išlaikyti pokyčių kelią. Atminkite, kad proga lygi laimė.
6. Įdėkite teisingus dalykus į savo kūną
- Žolelių ashwagandha yra naudojama ajurvedos medicinoje, siekiant padėti organizmui atsispirti ir kontroliuoti stresą.
- Ramunėlių arbata ypač naudinga vakare ar po vakarienės, kad padėtų suvokti protą.
- "Nature Made B" komplekso vitaminai turi aštuonis skirtingus vitaminus B ir padeda organizmui kurti degalus iš jūsų vartojamojo maisto.
- Jonažolė paprastai naudojama norint palengvinti nerimo ar depresijos simptomus.
"Healthline" taip pat pasirinko šiuos papildomus dalykus kaip puikius nerimo įrankius:
- Antinksčių papildai, skirti jūsų liaukų veikimui palaikyti.
- Menkių kepenų aliejus, kuris yra pakuojamas su vitaminais A ir D ir gali pagerinti nerimo simptomus.
�
Dennis Simsek, Nerimas vaikinas , yra žinomas autorius ir tiek CBT, tiek NLP magistro specialistas, turintis "iTunes" internetinį podcast'ą. Dennisas, dirbantis su tūkstančiais žmonių visame pasaulyje, siekdamas įveikti savo asmeninius iššūkius, toliau propaguoja įkvėpimą ir metodus, kurie padeda žmonėms, gyvenantiems nerimo.
