Chaosas yra įvairių pakuočių, kurios gali būti įvairios apimties ir sunkumo. Pavyzdžiui, nustatant, kad jūsų automobilis buvo pavogtas, jis skiriasi nuo to, ką jūs manėte, buvo paskutinė minutė, kuri buvo atšaukta dėl perspektyvios datos. Tačiau, nepaisant skirtumų, abi šios situacijos sukelia emocinį smūgį, kuris gali palikti jus su vidiniu chaosu.
Tokiomis akimirkomis svarbu turėti būdus, kurie padėtų jums percentruoti ir judėti į ramybės būseną. Veiksmų sprendimo strategijos tai daro.
Kaip ne susidoroti
Prieš pasinerdami į tai, kas yra sveikas susidorojimas, pasakykime, kas tai ne. Gydymas nėra nejautrus jausmas. Numbingas yra tada, kai mes šokinome į veiksmus, siekdami išvengti nepatogumų.
Grįžkime prie vieno iš aukščiau pateiktų pavyzdžių - nusivylę atšaukta data. Įsivaizduokite, kad jaučiatės puikiai, kaip pasitraukti su kuo nors, su kuo keletą savaičių kalbėjote. Penktadienio popietę jaučiatės įsitikinę, kad žingsnis taps šiek tiek. Kai jūs išperejate iš dušo, patikrinkite telefoną, kad rastumėte teksto skaitymą: "Negaliu to padaryti vakarienei."
Viskas. Jokio paaiškinimo.
Jūs bandote pakelti didelį kelią ir grąžinti tekstą? Tikėkimės, kad viskas gerai? lietaus patikrinimas Ir tada tu palauk. Kaip laukiate, jaučiatės kokiu nors būdu? taip, gerai, sucks. Esant tokioms aplinkybėms, yra įprastos "įveikimo" priemonės? būtų pakliūti į nykimo strategiją - tarkim, išeinant iš kokteilių su draugais, norint nuraminti saldus jausmus.
Nors tai gali atrodyti kaip veiksmingas susidorojimo momentas, alkoholis yra depresantas. Kitą rytą gali susitikti su pagiriuoju, grįžti nemaloniais jausmais ir beveik neabejotinai pateksite toli nuo norimo taika.
Kaip atrodo sveikas elgesys?
Skirtingai nuo reakcijų, tokių kaip numbimas, sveikos elgesio strategijos pagreitina ramybės grįžimą. Kuriant asmeninio tobulėjimo elgesio arsenalą, kuris padės jums sukurti psichinės būklės pagrindą.
Kaip ir viskas, kas susiję su psichika, elgesio įgūdžiai skamba paprasta - ir jie yra. Bet tiesiog todėl, kad jie paprasti, nereiškia, kad jie yra lengvi. Taigi, čia pateikiamos keletos sunkių ir greitų taisyklių, kurios turėtų padėti jums įgyti jūsų "go-to" metodus, taip pat įžvelgti realias strategijas, kurių reikia išbandyti.
1. Sukurkite jums tinkamas strategijas.
Prieš pasirodydami chaoso pykčiuose, turėtumėte išsiaiškinti, kaip jums geriausiai susidoroti. Lygiai kaip oro transporto bendrovės pateikia saugos protokolus, kad lėktuvas nepatektų į žemę, turėtumėte nustatyti ir praktikuoti ramybės strategijas, kai esate vidutiniškai protu.
2. Pripažįstame, kad strategijos, kuriomis siekiama spręsti, nėra vienodo dydžio.
Psichinė sveikata, kaip ir fizinis pasirengimas, reikalauja individualaus požiūrio. Tai reiškia, kad jums reikia išbandyti įvairias elgesio strategijas pagal dydį. Išnagrinėkite galimybes, pašalinkite tuos, kurie nėra jūs, ir pateikite tokias strategijas, kurios išreiškia realų išbandymą.
3. Randant strategiją, kuri veikia, reguliariai ją praktikuokite.
Čia tikslas yra, kad sveikas susidorojimas taptų tavo pirmuoju noru, kai chaosas pakils galvą.
Trys šalinimo strategijos
Yra beveik begalinis gelbėjimo strategijų, kurias galite pabandyti. Užuot pateikiant dar vieną sąrašą, aš ketinu apibūdinti ir iliustruoti įvairias elgesio rūšis. Šios strategijos suskirstytos į tris kategorijas:
- išsiblaškymas
- raminantis
- balansavimas
Naujas pavyzdys: įsivaizduokite, kad jūsų darbas reikalauja, kad valdytumėte paskyras. Vienas iš jūsų klientų yra itin sudėtingas, ir jūs nuolat eikite aukščiau ir toliau, kad juos patenkintumėte. Penktadienio popietę, kaip ir jūsų darbo savaitė, pasibaigus, šio kliento el. Paštas nukreips jūsų pašto dėžutę pavadinimu "Nepriimtini".
Jūsų skrandis lašai, jūs jį atidarote. Iš karto pastebėsite, kad jūsų viršininkas yra nukopijuotas, o jūs perskaitėte, kad surastumėte kritikuojamą paslaugą, kurią jūs atremėte atgal. Jūsų kūnas yra išgąsdintas, o jūs norėtumėte blogai atsakyti, kai įžeidžiate savo pačių atsiliepimą. Atvyko chaosas - kaip atrodysi ramus?
Išlaikymo strategijos sprendimas
Klaidingas dėmesys skiriasi nuo numbimo, tuo tarpu, kai numetimas siekia nutildyti emocinę patirtį, atitraukimo tikslas yra sukurti atstumą nuo emocinio nelaimingo atsitikimo šaltinio, kad galėtumėte apdoroti tuos nemalonius jausmus. Įveikimo būdai, kurie laikomi atitraukiamaisiais, reikalauja, kad jūs einate iš emocijų pagrįstos istorijos, kurią jūsų protas gali suktis ir perteikti į dovaną.
Pvz., Galite atsikratyti situacijos, pakeldami savo daiktus ir eidami į namus dienos metu. Patikėk manimi - el. Laiškas vis tiek bus rytoj. Atkreipkite dėmesį, aš nepritariu vengimui. Vengimas reiškia, kad jūs niekada nesusidursite su šia dilema. Jūs grįšite į šį el. Laišką, bet tik tada, kai jis bus mažiau emociškai aktyvuojamas. Kiti iškraipymo būdai apima įžeminimą ir protingumą.
Raminanti elgesio strategija
Yra dviejų rūšių raminančių strategijų: išorinių ir vidinių. Abiejuose veiksmuose jūsų emocinė būsena grąžinama į pradinę padėtį.
Išorinei raminajai veiklai reikalingas kažkas, kad jums patinka, kad būtų patogus. Tai gali būti nuo paprasto 10 gilių kvėpavimo veiksmų iki sudėtingesnių veiksmų, tokių kaip masažas ar meno kūrimas. Kiti išorės raminamieji pavyzdžiai:
- vyksta važiuoti
- žaisti su savo vaikais
- klausytis savo mėgstamos muzikos
Vidinės ramybės strategijos yra iš vidaus. Pavyzdžiui, jei jūsų vidinis dialogas yra griežtas, užmirškite minutį, kad įsivaizduotumėte, kaip kalbėtumėte su draugu savo bateliuose ir išmėginkite šią kalbą pagal dydį.
Balansavimo sprendimo strategija
Balansavimas padeda suprasti logiką į lygtį.Tai apima sąrašų sudarymą, sąžiningumą apie tai, kaip jaučiatės, ir paprašyti pagalbos - kiekvienas iš jų gali būti taikomas šiai scenarijai. Galite nurodyti darbų pavyzdžių, kuriuos atlikote, dėl kurių esate didžiuotis. Taip pat galite pasakyti sau, kad jaučiatės piktas ir skauda.
Esant tokioms aplinkybėms, jums gali tekti atsigręžti į jausmą. Būk piktas, būk nusivylęs, nusiplaukite. Taip, jis stengiasi gauti šį el. Laišką, todėl leiskite tai. Tai truks amžinai.
Galiausiai galite paprašyti pagalbos. Susisiekite su draugu ir paprašykite jų padėti jums galvoti apie jūsų pasirinkimus. Kai emocijos veikia aukštai, esate linkę akliesiems taškams. Pagalba iš to, kas yra atstumas nuo problemos, gali padėti sužinoti sprendimus, kuriuos jums gali neturėti.
Atimti
Tai tik keletas idėjų, padėsiančių jums sužinoti, kas padeda jums susidoroti su neigiamomis situacijomis ir jausmais teigiamu ir sveiku būdu. Su šiek tiek pastangų galite įsigyti savo strategijų, kuriomis galėsite elgtis sudėtingose situacijose patogiau. Jūs turite tai!
Coley yra vienas iš įkūrėjų ir vyriausiasis medicinos pareigūnas Lygio terapija, mobili platforma, kuri teikia gydymo priemones ir vaizdo įrašų prieigą prie licencijuotų psichoterapeutų. Lygmuo stengiasi sumažinti kliūtis, reikalingas pasiekti puikias psichinės sveikatos priežiūros paslaugas. Coley yra dvikalbis licencijuotas terapeutas, kuris mokė universiteto lygio psichologiją Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Meksikoje. Ji specializuojasi klinikinio meno terapijoje ir yra registruotas meno terapeutas. Coley dirbo įvairiais būdais su daugeliu gyventojų, pradedant nuo privačios praktikos Meksikoje ir Los Andžele, bendruomenėje dirbančiam psichinės sveikatos darbe su jaunimu Komptone.
