Jūs girdėjote, kad tai sakė apie milijoną kartų: pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas. Na, tai tiesa!
Ir jei norite geriausiai išnaudoti savo ryto valgį, įsitikinkite, kad turite daug baltymų. Ruošdami rytą valgydami baltymus, jūs suteiksite sau tokį papildomą maistinių medžiagų kiekį, kuris visą dieną išlaikys jus visą, laimingą ir energingą.
Iš pomidorų blynelių, bekonų ir avokadų pusryčių salotų, čia yra keletas rimtų skanių receptų, skirtų jūsų rytoj.
1. "Jumbo Hicken" blynas
Jei ieškote pikantiškų tradicijų saldžių pusryčių, šis gaivus vandalies patiekalas jums tinka. Užpildyti baltymingomis avinžirėmis, šie blynai yra veganai ir be glitimo, grūdelių, riešutų, aliejaus, sojų ir rafinuotų cukrų. Taigi, šis receptas ne tik atitinka visus dietinius apribojimus kada nors, jis užpildys jus akimirką, paliks jus patenkęs ir pasirengęs pradėti dieną. Gauk receptas!�
2. Mocha bananų baltymų sumuštinis dubuo
Paskambinkite visiems kavos mėgėjams ir kitam, taip pat skutimosi mėgėjams, kol mes esame. Smoothie dubenys yra puikus būdas gauti savo baltymų, o tai yra lengvas, kvapnus ir lengva padaupti laiko krizė. Šio gero dubenėlio baltymų yra iš bananų, chia sėklų ir, žinoma, baltymų miltelių pagal savo pasirinkimą. Pridėkite savo mėgstamus riešutus, sėklą ir vaisių dangą, ir turėsite turtingą baltymų kūrimą, kuris yra pasirengęs fotografuoti. Gauk receptas!
3. Špinatų "Feta" pusryčių apkepas
Vienas iš būdų turėti puikų, be streso, rytą yra tai, kad pusryčius pasiruošę anksčiau laiko. Šie švelnūs špinatų "Feta" pusryčių suvyniojimai yra draugiški šaldytuvams ir turtingi baltymai. Užpildykite pakuotę kiaušiniais, špinatais, feta ir kitais šviežiais daržovėmis, kurių jums patinka! Tai ne tik puikus pasirinkimas maisto ruošimui, bet ir puiki galimybė ryte eiti. Gauk receptas!
4. Pusryčiai BLT salotos
Salota? Pusryčiams? Atsakymas yra taip, visiškai taip! Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, tačiau po kurio laiko jie gali būti šiek tiek seni. Prieskonių kepsnys mesti keletą kietai virtų kiaušinių salotose, pridedant daugiau baltymų su keptuvu ir avokadu, ir yum! Gauk receptas!
5. Higienos sumedžiojimo pusryčių dubenėlis
Vėlgi, kitą pusryčių dubenėlį, kurį lengva suvilioti, vartoti, ir paliks jus jaustis pilnutine ir pagaminta iki pietų. Veršeliai yra toks puikus baltymų šaltinis, kai norite šiek tiek sumaišyti. Galite įdėti kiaušinius, avokadą ir supjaustyti jį ant želių lovos papildomoms maistinėms medžiagoms. Nepamirškite švelninti šilumos, pridedant tam tikrų mėgstamiausių prieskonių! Gauk receptas!
6. Grūdų neturinčios bananų baltymų blynai
Kiekvienas gali pagaminti gerą baltąjį blyną. Pasinaudokite tradiciniu maisto ruošiniu su šia bekvapiu pasirinkimu, naudojančiu kokoso miltus ir labai nedaug kitų ingredientų. Pakuotės su baltymu su kai kuriais bananais ir kitais skaniais vaisiais už tam tikrą saldumą. Gauk receptas!
7. Pusryčiai Kvinojoje salotos su kiaušiniais ir rūkyta lašiša
"Quinoa" nėra tradicinis pusryčių pasirinkimas, bet suporuokite jį su kiaušiniais ir lašiša, o jūs gaunate baltymų derinį, sudarytą danguje. Visi trys pagrindiniai ingredientai yra super mitybos ir puikus tekstūrų derinys patenkinti paletę anksti ryte. Gauk receptas!
8. Sode "Tempe" pusryčių sumuštinis
Jei prabudus badaujantis, tai jums idealus pikantiškas pusryčių patiekalas. Sugadinkite ryto cravings ir patekškite į kai kuriuos rimtus baltymus su šiuo kvapniu sumuštiniu. "Tempeh" pakelia baltymų departamente perforaciją ir palieka jus pilną ir patenkintą, nulupęs avokadą ir kūdikių špinatus ant anglies muffino. Gauk receptas!
9. Meksikietiškos saldžiosios bulvės
Mes visi kenčia nuo pusryčių nuobodulio tam tikru momentu ar kitu. Kiekvieną dieną tokia pati greita patiekalija taip lengva įsikibti. Tačiau jūs neturite aukoti skonio ir svyravimų, jei esate laiko krizė! Šis greitas Meksikos įdarytų saldžiųjų bulvių receptas suteikia jums visą baltymą, kurį reikės išgelbėti per dieną: kiaušinius, saldžiąsias bulves, avokadą ir juodųjų pupelių! Įtraukite salsą ir turite dešimtį ir kitą pusryčių patiekalą. Gauk receptas!
10. Kiaušiniai Benediktas su Avokado Hollandaise
Švarus pasiimti į šį klasikinį jauniklį, kiaušiniai "benediktas" yra ne tik mėgstamiausia minia, bet taip pat gali būti pritaikyta būti tikrai sveika jūsų baltymų šaltinis anksti dieną. Išrinkite duoną, pridėkite saldžiųjų bulvių ir burokėlių lėkštelę ir viršuje ją pakeiskite kiaušiniais su riešutais ir rimta skonio avokadų holandiazės padažu. Gauk receptas!
11. Cinamono "Quinoa" pusryčių dubenys su pipirais ir Kale
Cukrus yra buzzworthy ingredientas viskas, nuo vištienos patiekalų iki lattes. Suraskite šį valgomąjį indelį su valgomuoju ingredientu. Čiužinys ir kiaušiniai yra pagrindiniai baltymų šaltiniai čia, bet jums nereikia praleisti skonio su svogūnais, pipirų ir, žinoma, ciberžolėmis. Gauk receptas!
12. Greitas morkų ryžių pusryčiai Nasi Goreng
Šis tradicinis Indonezijos kepsnių kepsnys neabejotinai pakeis jūsų ryto pusryčių rutiną ir gali net gundyti jus suplanuoti pusryčius vakarienei! Šis baltyminis ir daržovių supakuotas indas supakuoja pompą su aštriais padažu su cayenne ir raudonaisiais pipirais. Gauk receptas!
Bottom line: Pakuokite baltymą į savo ryto rutiną
Pusryčiai, supakuoti su baltymų, tikrai gali pakeisti jūsų kūno nuotaiką ryte ir net visą dieną. Išbandykite bet kurį iš šių puikių pusryčių receptų, kad savo kūnui atitektumėte baltymą, kurį jis trokšta a.m., neprarandant įvairovės, skonio ir tikrai ne pasitenkinimo.
Corinne Keating yra sveikatos ir sveikatingumo rašytojas ir entuziastas. Kai ji neprašo savo dienoraščio, Kodėl taip gerai?, galite rasti savo žygius pėsčiomis, dviračiais ar artimiausioje kavinėje.
