�
Mūsų kojos traukia mus per tūkstančius žingsnių per dieną. Tačiau mes juos įpjaudame į įpurškusius siurblius, suminkštame juos ant dangos, ir dažnai siekiame jų laikytis, kai kalbama apie savikontrolę.
2014 m. Apklausa rodo, kad 8 iš 10 amerikiečių patyrė pėdos problemą - tai apibrėžiama kaip viskas nuo įtemptos nagų ligos iki lėtinio pėdos skausmo. Ir priklausomai nuo to, kiek ilgai trunka ši pėdos problema, tai gali turėti įtakos bendrai gyvenimo kokybei ir sveikatai. Jei turite pėdų skausmą ar net nedidelį odos sudirginimą, jums labiau tikėtina, kad, pavyzdžiui, atsipalaiduoti.
Iš esmės, jei jūsų kojos atsilieka, taip ir jūs.
? Jie laikomi mus ambulatoriumi? sako podiatras Michael J. Trepal, viceprezidentas akademiniams reikalams ir dekanas Niujorko podioterapijos medicinos koledže. ? Žmonės, kurie negali judėti, kenčia nuo daugelio fizinių, psichologinių ir socialinių kančių kaip tiesioginį ar netiesioginį pėdos disfunkcijos rezultatą?
Net jei tavo draugai yra žinomi kaip gardūs Pelenės pėdos, ar aukštas galas, kuris juokais kalba apie savo kojas kaip slidės, kojų sveikata yra kritinė. Tai ne tik tai, kaip jie atrodo, bet ir kaip jie dirba, kad svarbiausia? Trepal pasakoja.
Sužinokite daugiau apie tinkamas padais, higieną ir kitus gyvenimo būdų pasirinkimus, kad suteiktumėte kojoms tvirtą pagalbą.
10 lengvų būdų, kaip gydyti savo kojas dešine ir be skausmo
Būkite geras draugas savo kojoms, vengdamas šių žalingų įpročių:
Pėdų sveikata 101
- Negalima dėvėti pernelyg griežtų batų.
- Nesidalykite batais.
- Nenaudokite pedikiūro reikmenų su draugais.
- Negalima slėpti spalvotų nagų su laku. Leisk jiems kvėpuoti ir elgtis su pagrindine problema.
- Neskaldykite raukšlių.
- Neveikia "pasidaryk pats" chirurgija? ant įbriegiamo nagelio.
- Pasimėgaukite "Legs-Up-the-Wall" jogos požymiu po ilgos dienos ar sunkios treniruotės.
- Padėkite sau pėdų masažą ar užsisakyti refleksologijos sesiją.
- Padarykite teniso kamuoliuką po tavo kojomis.
- Ar minkština dirginimą su acto pėdų mirkymas.
Jei įdomu žinoti, ar kojinės lovoje yra gerai, kaip higienos dalykas ar bendra pėdų sveikata, čia atsakymas į jūsų deginamą klausimą: taip, gerai, kad dėvėti kojines į lovą! ? Tai nėra problema, nebent jie yra pernelyg griežti ir suspausti? Trepelis sako apie naktinius kojines. ? Žinoma, jie turėtų būti keičiami kasdien.? Tačiau reikia nepamiršti, kad chroniškai šaltos "tootsi" gali būti pagrindinės būklės ženklas.
Įsitikinkite, kad batai yra batai
Daugelis žmonių turi vieną koją, didesnę už kitą, ir jei tai tinka jums, nepamirškite, kad batai būtų tvirtesni jūsų kojoms. Batų tinkamumas pirmas pirkti. Negalima pasikliauti gana pora ištempti ar idėja? Juos nutraukti? aplink namą.
American Orthopedic Foot & Ankle Society turi šias gaires tinkamam batų tinkamumui:
Puikiai tinka batai
- Jūsų kojos rutulys turėtų patogiai tilpti į plačiausią batų dalį.
- Turėtumėte turėti pakankamai gylio, kad pirštai negalėtų patrinti viršūnių.
- Atsistokite su batais ir įsitikinkite, kad turite ilgis tarp piršto ir blauzdos priekio pusės colio (apie piršto pločio).
- Pasivaikščiokite aplink batus ir įsitikinkite, kad jūs neturite patirti nudegimo ar slydimo.
Jei norite sužinoti apie naujausias avalynės tendencijas, "Trepal" teigia, kad drabužių kekės, pavyzdžiui, medvilnės plytelės ar drobės, yra gerai. Tiesiog nenaudokite jų bėgimui, vaikščiojimui pėsčiomis ar veiksmams, kuriems reikia pėdų apsaugos.
Kalbant apie minimalistinį bėgimo batų trauką, nenorite perjungti per greitai. Šie batai yra skirti imituoti basučio bėgimą, skatinant priekinį smūgį (pirmasis pėdos priekis nukreipiamas į žemę), o ne kulno smūgis, kuris skatina apstatytus ar aptrauktus batus. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad šis pėdos smūgio pakeitimas gali padaryti kai kuriuos bėgiklius efektyvesnius, tačiau pereinant nuo pernelyg greitai nuo tradicinių iki minimalistinių batų gali sukelti blauzdos ar blauzdos skausmą.
Dalykai, kuriuos reikia padaryti
- Negalima krauti įprastų sportinių kailių.
- Keliauk per kelias trumpas keliones per savaitę minimalistiniuose bateliuose ir pažiūrėkite, kaip prisitaikyti.
- Padidinkite minimalistinių sportinių batų naudojimą laikui bėgant.
Dėvėkite savo kulniukus, nes jie yra vertingi milijonai - taupiai
Mes galėtume patikti, kaip kulnai pailgina kojas ir leidžia mums jaustis stiprus, bet kai juos dėvi, mes aukojame savo sveikatą. 52 kaulų žmogaus kūne iš tikrųjų yra mūsų kojų ir kulkšnių. Aukšti kulniukai, kurie linkusios į priekį, pakeičia natūralią pėdos padėtį, palyginti su kulkšnis.
Tyrimai rodo, kad tai sukelia grandininę reakciją per kojas ir apatinę nugarkaulį, dėl ko gali atsirasti lėtinis kelio, klubo ar nugaros skausmas. Jei nenorite dalintis savo kulniukais, pasirinkite protingus ir nešiokite juos taupiai. ? Jei jie turi būti dėvimi ,? Trepelis sako: "surask batus su kuo plačia kulna, kad galėtumėte padidinti paviršiaus kontaktą tarp batų ir žemės."
Visada patikrinkite savo batus
Nesvarbu, kokie batų tipai yra jūsų spintoje, turite juos reguliariai tikrinti dėl nusidėvėjimo.
Geri batai? kontrolinis sąrašas
- 1. Pakeiskite bėgimo batus kas 300 mylių.
- Paprastai nelygūs butinai ar batai gali būti užfiksuoti, tačiau žiūrėkite, ar viršutinėje dalyje yra įtrūkimų, padais suminkštėjama, ir žaizdos kojoms.
- Patikrinkite aukštus kulniukus tuo pačiu rūpesčiu, taip pat, jei naudojami nagai, indikatorius jums reikia naujo kulno keltuvo.
- Patikrinkite sandalus dėl laisvųjų ar susmulkintų dirželių.
- Jei reikia, suremontuokite, perdirbkite arba išmeskite.
Laikykite kojas švarias ir sausas
Koks yra geriausias būdas kovoti su šiurkšta oda ir kaklu?
Mes nuplaukime dantis ir šveisti mūsų duobes, bet mes dažnai atleidžiame nuo galvos iki akių higieną. Trepal atkreipia dėmesį į tris taisykles: • Dėvėkite tinkamus batus, išsipludykite kasdien ir ribokite drėgnumo batus.
• Kukurūzai ir kaleidos yra sustingusi oda, susidarančios dėl neįprasto slėgio ar trinties ,? Trepal pasakoja. ? Tai ne problema, o gana nenormalios pėdos struktūros ar funkcijos rezultatas?
Blogi batai bus sukelti
- kukurūzai
- mielės
- lizdinės plokštelės
- įaugę nagai
- kiti dirginimo šaltiniai
Jis rekomenduoja naudoti pemzos ir odos minkštiklius, jei griežta oda jus pažemina. Tačiau "Trepal" nerekomenduoja madingų pėdų nulupimo ar kūno skutimosi pašalinimo. Niekada nedarykite to ir neduokite savo pedikiūro. Tai gali rimtai pakenkti jūsų kojoms, ypač jei sergate cukriniu diabetu ar prasta kraujotaka.
Tačiau nepamirškite, kad gydant simptomus nespės išspręsti pagrindinės priežasties. Dėl netinkamos batų prigludusi grublė ir stora oda aplink koją. Patarimas: Kalbant apie "Callus" pašalinimą, laikykitės paprastumo ir išvengkite dalykėlių. Dėl ekstremalių atvejų kreipkitės į podiatrist.
Ką apie neišvengiamus pūsleles?
Jei esate bėgikas, sporto žiurkė, ar norėtumėte nusipirkti naujus batus (kas ne?), Jūs tikriausiai nėra svetimas blisteris. • Jei naudojate švarią priemonę, gali būti sudaužyti dideli blisteriai? Trepal pasakoja. ? Jiems niekada neturėtų būti įtvirtinta. Po punkcijos, kreipkitės į vietinį antiseptiką ir padengti apsauginiu tvarsčiu.
"Pro" patarimas: Norint išvengti įaugę nagų nėriniai, nugarskite nagus tiesiai. Neapvirkškite kraštų. Jei turite skausmingą įaugo nagą, neveikia "DIY" operacija? apie tai. Palikite tai profesionalams.
Kaip atsikratyti kojų kvapo?
Maudydami kasdien ir pailgdamos odą tarp jūsų pirštų, vėliau bus išvengta kvapo, taip pat bakterijų ir grybelinių infekcijų, tokių kaip sporto pėdos. Patarimas: Jei baigsite siaubingą niežulį, išmėginkite Listerine.
Palaikykite savo kojas per amžius
Mūsų akys gali būti mūsų sielų langai, bet mūsų padais dažnai yra langai, skirti visai mūsų sveikatai. • Kojos paprastai atspindi kūną kaip žmonės amžiaus? Trepal pasakoja. ? Mes matome tokius dalykus kaip sumažėjęs kraujospūdis, odos retinimas, trapūs kaulai, raumenų atrofija, artritas ir tt Daugelis iš šių sąlygų gali iš pradžių pasireikšti pėdos ir kulkšnies.
Stebėkite savo kojas dėl pokyčių, skausmo, dirginimo ir visko kito. Vėlgi, atkreipk dėmesį į tai, ką tu padėjai ant kojų.
• Jaunesni žmonės dažnai aukoja skausmą ir veikia stilius? Trepelis sako apie batus. Kai žmonės tampa amžiumi, atrodo, kad yra perėjimas prie komforto ir funkcijos per stilių. Negalima laukti skausmo ir diskomforto, kad pasivytų tave vėliau gyvenime. Kojos būna visomis formomis ir dydžiais - ir tiesiogine prasme visomis gyvenimo sritimis. Tačiau jei jūs patiriote kojų skausmą, kuris neišnyksta arba problema trukdo jūsų kasdieninei veiklai, žr. Podiatro ir rūpiniesi savo smeigtuvais dabar.
Jennifer Chesak yra "Nashville" laisvai samdomų vertėjų knygos redaktorius ir rašymo instruktorius. Ji taip pat yra nuotykių kelionių, treniruoklių salės ir sveikatos rašytojas keliems nacionaliniams leidiniams. Ji uždirbo savo MS žiniasklaidoje iš "Northwestern" "Medill" ir dirba savo pirmojo grojimo romane, įsteigtoje jos gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.
