Kaip kažkas, kuris anksčiau dalyvavo diskusijose apie savižudybę ir depresiją, manau, kad yra didžiulis komfortas ir gijimas, kai yra atviras mano asmeniniam atsigavimui.
Aš taip pat myliu girdėdamas kitų žmonių kovos istorijas, nes dabar juos regėdamos ir atsigavus, ir jėga vis tiek suteikia man daug vilties.
Tačiau, palaikydamas ryšius su žmonėmis, susidūrusiais su panašiomis kovomis, man padeda, dažnumas ir pokalbių laikas tamsiuose mūsų gyvenimuose taip pat gali netyčia sukelti žalą.
Svarbus įgūdis, kurį išmokau susigrąžinti, yra savęs rūpinimasis. Dalyvaudamas diskusijose apie savižudybių prevenciją - tai, dėl ko aš esu labai entuziastingas, padeda man ir toliau išgydyti. Tačiau svarbu suprasti mano ribas ir rūpintis savimi, kai viskas jaučiasi per daug.
Čia yra esminiai būdai, kaip rūpinuosi savimi, taip pat bando rūpintis kitais. Jei per šį mėnesį sunku kovoti, prašau žinoti, kad niekada nebūsite vienišas. Pagalba ten yra. Tikimės tau.
1. Nustatykite, kiek laiko praleidote kalbėti apie šią temą socialinėje žiniasklaidoje ir kasdieniniame gyvenime
Gerai - apriboti laiką, kurį praleidžiate internetu arba asmeniškai užsiimate šiomis sunkiomis diskusijomis.
Kas man padėjo, išjungia visus socialinės žiniasklaidos pranešimus. Kartais netgi išleidžiau programas, kurioms man kyla pagunda patikrinti, ar esama pažeidžiamos mąstysenos. Gundymas yra labai galingas. Ypač sunku važiuoti, kai mes nesijaučiame emociškai ir psichiškai stipriai.
Tačiau kasdieniame gyvenime sudėtingos temos gali atsirasti netikėtai: darbe, mokykloje, namuose, visuomenei ir kt. Mes ne visada galime veiksmingai išvengti veiksnių, kaip mes darome su socialine žiniasklaida, kur mes galime tiesiog "nutildyti"? arba? ištrinti.?
Jei atsidursi socialinėje situacijoje, kuri tampa pernelyg iššaukta, arba pokalbis tampa nepaprastai svarbus, atsiprašome. Arba pakeiskite temą, jei esate situacijoje, kurią negalite priimti ir palikti.
2. Paprašykite mylimo jus laikyti jus atsakingu
Jei negalite atsikratyti socialinės žiniasklaidos net tada, kai diskutuojama apie savižudybę, prašau draugo su jumis susipažinti. Lean patikimu ir suprantamu asmeniu savo gyvenime.
3. Pasiekite paramą
Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryta, bet pasitikėjimas savimi - ar draugas, šeimos narys, mokytojas, treneris ar profesionalas - gali padėti įtampą ir pradėti gydymą.
Prašome žinoti, kad jūsų jausmai yra galiojantys. Dažnai mūsų veiksniai yra pagrįsti labai realiu elementu, tokiu kaip genetinis makiažas, emocijų reguliavimas, praeities patirtis, gebėjimas susidoroti arba prieiga prie įgūdžių tobulinti.
Ne visi pripažįsta šiuos faktinius psichinės sveikatos elementus, tačiau žino, kad yra žmonių, kurie daro.
Dėmesys žmonėms, kurie tai gauna. Veiksniai, ypač atsižvelgiant į traumų atsakymus, galioja.
4. Savimonė nėra savanaudis
Kartais, net jei mes galime veiksmingai pašalinti save nuo veikiančio pokalbio, mūsų emocijų intensyvumas vis dar gali būti labai didelis. Tai prasminga. Sumažinti nelaimių intensyvumą, praktikuoti savigarbą.
Pavyzdžiui, norint sumažinti aukštą nelaimių lygį, dažnai naudoju įgūdžius, kurie šiuo metu keičia savo kūno chemiją. Pvz., Jei aš jaučiuosi panikiškas, galbūt mano širdis lenktyniauja. Norėdami sulėtinti mano širdies ritmą, aš išbandysiu raumenų kvėpavimą, gerkite šaltą vandenį ir paimkite ledą ant mano krūtinės ar rankų.
Jei manęs liūdna, aš galėčiau leisti sau verkti ir pajusti viską tam tikrą laiką (galbūt nuo 5 iki 10 minučių), o tada pajusti karštą, protingą dują. Kai maudantis dušas, galiu pastebėti gražius kvapus šampūnas ir muilas ir vertinti, kaip gerai jis jaučia masažą galva arba jaučia karštą vandenį ant odos.
5. Paliesk save kaip tu drauge
Pagalvokite, ar artimas draugas stengėsi išsekti. Ką tu pasakytum? Kaip tu pasikalbėtum su jais?
Jei mano geriausias draugas buvo linkęs prisijungti prie pokalbio, kurį jie žinojo, jie galėjo sukelti, norėčiau pasakyti, kad gerai, kad pailsėtų. Taip pat norėčiau pasakyti, kad ši tema nėra tokia skubi. Diskusija bus rytoj arba kai jie galės veiksmingai naršyti pokalbį be spiralės. Aš taip pat būčiau švelnus ir malonus mano draugui, jei jie ypač stengiasi. Jie nusipelno jaustis geriau.
Jei tavo geriausias draugas nusipelno jaustis geriau, galbūt tam tikrą gerumą paversdamas savimi taip pat gerai.
Jums leidžiama elgtis su savimi tuo pačiu supratimu ir parama, kurią norėtumėte pasidalinti su savo geriausiu draugu.
Prisimenu šį mėnesį ir kiekvieną mėnesį: nesugebate kovoti. Galų gale jūs esate stipresnis, kad suvoktumėte, patvirtintumėte ir pasveikintumėte, kai jaučiate.
Aš vis dar kovoja su trigeriais. Triggers visada gali atsirasti. Taigi, mes visada turime prisiminti, kad turime jėgų, kad galėtume važiuoti emocijų banga ir rūpintis savimi.
Savižudybių prevencija
- Jei manote, kad kas nors iš karto gali pakenkti ar pakenkti kitam asmeniui:
- ? Skambinkite 911 arba vietiniu skubios pagalbos tarnybos numeriu.
- ? Pasilikite su asmeniu, kol pasirodys pagalba.
- ? Pašalinkite bet kokius ginklus, peilius, vaistus ar kitus dalykus, kurie gali pakenkti.
- ? Klausyk, bet ne teisti, ginčytis, grasinti ar šaukti.
- Jei jūs arba kas nors, kam žinote, numato savižudybę, gaukite pagalbos iš krizės ar savižudybių prevencijos karštoji linija. Išbandykite Nacionalinį savižudybių prevencijos vaiką (800-273-8255).
"Lexie Manion" yra psichinės sveikatos gynėjas, savęs meilė ir kūno teigiamas poveikis, ir "pro-recovery blogger". Ji naudoja "Instagram" ir jos svetainę, kad dokumentuotų jos depresiją ir susigrąžinimą. Lexie dalijasi savo gyvenimą su pasauliu, kad ir pati, ir užgydytų savo kovomis. Ji tikisi padėti ir įkvėpti kitus kelyje.
