Pradėkite nuo mažų pakeitimų
Tai metų pradžia ir, kaip ir kiekvienas sausio mėnuo, kiekvienas dėmesys skiriamas jų naujųjų metų rezoliucijai: daugiau pratybų. Kaip Integruota sveikatos ir gyvenimo treneris, leiskite man pasakyti - tarp mano klientų ir aš, mes išbandėme viską: treniruočių programas, treniruočių klases, fitneso iššūkius. Pavadinkite tai, mes tikriausiai bandėme. Taigi, užuot atlikę didelių pokyčių, pvz., Sprendžiant 30 dienų treniruotės planą, aš dirbu su savo klientais dėl nedidelių gyvenimo būdo pokyčių.
Nuo mažo - tai geriausias požiūris į tvaraus pratybų plano kūrimą, ypač tiems, kurie turi įtemptą tvarkaraštį. Bet? kur prasideda?
Na, kaip ir dauguma mano klientų, aš praleidau daug laiko priešais stalą. Sėdėdamas ar net stovėdamas prie stalo visą dieną gali būti sunku išlaikyti laikyseną, todėl svarbu, kad jūsų pratybos stiprintų savo šerdį, nugarą ir viršutinę kūno dalį. Čia yra trys mano lengvūs, eiti į judesius, kuriuos galima atlikti visur. Viskas ko jums reikia - tai atsparumo juosta ir mini linijos atsparumo juosta.
Ar esate pasirengęs vaikščioti savo vaiko žingsniu su fizine pratima ir judesiu?
Sėdynių atsparumo juostos eilė
Kaip tai padaryti:
- Sėdi ant grindų, kai kojos šiek tiek išlenktos priešais.
- Sukabinkite juostelę aplink kojų padas, kryžkite ją priešais ir laikykite vieną galą kiekvienoje rankoje.
- Pradėkite nuo savo rankų tiesiai priešais save, lenkdami kojas, kad pirštai būtų nukreipti į dangų.
- Atsukite atgal, kad sulenktumėte alkūnės, o rankos atitiktų jūsų krūtinę.
- Grįžti į pradinę padėtį.
Užpildykite 3 rinkinius iš 15-20 pakartojimų.
Mini juostos lankas
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite juostą virš savo kelių. Venkite savo kelio, kad apsaugotumėte savo sąnarius.
- Atsigulkite ant nugaros, nulenkite kojas žemyn apie klubo plotį iki peties pločio.
- Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tiesiai už pirštų galiuko, kai jūsų rankos nukrenta iš jūsų pusių. Galite perkelti savo kojas šiek tiek toliau, jei jūsų šlaunys yra griežtos.
- Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra mažiausiai apie klubo pločio tarpusavyje, todėl esate priversti nuspausti savo kelius ir atidaryti juostelę, kad jie atitiktų jūsų kulkšnis ir klubus.
- Pakelkite klubus nuo grindų, kol jūsų keliai, klubai ir pečiai visi tiesūs.
- Pajuskite viršuje 2 sekundes, tada nuleiskite atgal ir pakartokite.
Užpildykite 3 rinkinius iš 15-20 pakartojimų.
Atsparumo juostos bicepo garbanos
Kaip tai padaryti:
- Stovėkite abiem kojomis ant atsparumo juostelės, laikydami rankenas ilgiai šalia jūsų šonų, palmėmis nukreipkite į viršų.
- Lėtai nusiraminkite rankas iki pečių, nuvalydami bicepsą ir laikydami alkūnės šalia jūsų šonų.
- Jei dirbate su atsparumo juostomis, jos raktas sutraukia raumenis. Taigi, jūs neturite visiškai išlaisvinti prie pratęsimo, išlaikyti kai raumenų susitraukimas.
- Pakartokite
Užpildykite 3 rinkinius iš 15-20 pakartojimų.
Geriausias pratimas yra toks, koks jums patinka
Savo asmenine mankštos patirtimi aš supratau, kad geriausias būdas grįžti į formą ir laikytis savo sveikatos tikslų yra rasti pratimą, kurį jūs tikrai mėgausis ir myliu.
Sugrįžimas į formą neturi būti sudėtingas ir nereikalauja daug įrangos. Viskas, ko reikia, yra jūsų kūnas, tinkama mąstysena, keli nedideli pokyčiai ir nuoseklumas, o jūs einate į teisingą kryptį.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
Kaip dienoraščio įkūrėjas ir redaktorius GOFITJO, Joanne Encarnacion naudoja savo asmeninę gerovės kelionę, kad atkreiptų dėmesį į gilų mūsų psichinės ir fizinės sveikatos ryšį. Ji dalijasi savo patirtimi su nerimu ir depresija, ir kaip ji, sutelkdama dėmesį į savo fizinę sveikatą, taip pat reiškia tobulinti savo įvaizdį. Ji sukūrė lojalių "Instagram" programą, kurioje ji yra žinoma dėl kūno teigiamumo ir sąžiningumo, kaip sunku nustatyti jūsų gerovę, tačiau kaip to įdomu, kai tai padarysi. Visoje savo darbe ji pabrėžia, kad fitnesas yra ne prakaitavimas savo kelią į "idealų"? kūnas - tai nuolatinis uždavinys sprendžiant iššūkius ir skatinant pasitikėjimą savimi iš vidaus.
