Ar jūs atsibunda ne jaustis gerai pailsėjęs?
Ar jūs kažkas, kad reikia kartotinių kavos, kad jus per rytą? Ar energetiniai gėrimai padarė savo kelią į savo įprastą? Kaip apie tai keturiolika avarija, kai pradedate ieškoti saldumynų ir rafinuotų grūdų?
Jei kas nors iš jūsų skamba jums varpą, pažiūrėkite tiek į miego kokybę ir kiekį, tiek į tai, kaip kasdien kūrenate savo kūną.
Naudojimasis perdirbtais maisto produktais, kurių sudėtyje yra pridėto cukraus, tik dar labiau pablogės. Visiškai natūralus maisto produktas gali mums paskatinti mus pagyvinti, kad mums būtų šviesa ir energija? be avarijos.
Švieži sezoniniai vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos bei maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, mūsų organizmą perneša maistinėmis medžiagomis, kurios padeda išvengti nuovargio ir palaiko mus visą dieną.
Paimk mano mėgstamiausius maisto produktus į spąstus natūralios energijos!
1. Avokadas
Avokados yra pakraunamos su vitaminais, mineralais ir sveikais riebalais, kurie suteikia mūsų kūno energiją, kuri tęsis valandas. Jie turi daug skaidulų, išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilus, kad galėtume išvengti šių cukraus augimo, o po to mažėja.
Pabandykite pridėti avokadą prie savo ryto vaisių plokštelės, mesti jį į skonį, kad gaivi kreminė konsistencija, arba pora kiaušinius su griežinėliais avokadų papildomai padidinti.
2. Arbūzas
Net mažai dehidratacija gali paskatinti jus pažadinti, nesijaudinkite.
Svarbu pakuoti savo mitybą su dideliais kiekiais vandens turinčiais maisto produktais (pagalvokite apie vaisius ir daržoves), o arbūzas yra vienas iš mūsų geriausių šaltinių. Šis jaudinantis vaisius yra 90 procentų vandens, aprūpina įvairiais vitaminais, mineralais ir antioksidantais, ir išsirenka aminorūgščių L-citrulliną, kuris gali padėti sumažinti raumenų skausmą.
Pradėkite savo dieną su dubeniu, pilna arbūzo, kad galėtumėte pasiekti hidrataciją ir sprogti energiją.
3. Migdolai
Migdolai yra puikus šaltinis aukštos kokybės baltymų, skaidulų ir sveikų mononesočiųjų riebalų. Jie supakuoti su vitaminais B, kurie padeda jūsų kūnui paversti maistą energija ir yra daug magnio, kuris padeda kovoti su raumenų nuovargiu.
Įmaišykite migdolus į savo ryto granolą arba paimkite saują kaip vidurdienio užkandą.
4. Kale
Kale yra pakrauta su būtiniausiais vitaminais, mineralais ir antioksidantais, kurių mums reikia energijai.
Tai puikus augalinis geležies šaltinis, kuris perneša deguonį į mūsų audinius ir ląsteles, reikalingas mums klestėti. Kailis taip pat yra puikus kalcio, folijos ir vitaminų B šaltinis.
Išmeskite šį kryžmažišką veggį į savo rytines žaliossias sultis ar skutimą, arba pridėkite jį prie omleto ir praleiskite antrą puodelį kavos!
5. Bičių žiedadulkės
Natūralus superkardas, bičių žiedadulkės gali gerokai padidinti energiją ir fizinę ištvermę.
Tai yra didelis vitaminų B, amino rūgščių ir antioksidantas, vadinamas rutinu, kuris yra svarbus palaikant sveiką kraują, gerinant kraujotaką ir kovojant su uždegimu.
Pridėkite bitės žiedadulkes, kad papildytumėte savo ryto skutimosi indą, kad gautumėte papildomos energijos.
6. Bananai
Bananai yra jūsų eiti į kuro, kai paleisti. Šis kalio supakuotas vaisius turi gerą ląstelienos kiekį, kuris lėtina cukraus išsiskyrimą į kraują, ir yra puikus magnio ir B grupės vitaminų šaltinis.
Įtraukite bananus į savo kokoso pusryčius arba paruoškite visą bananą kaip lengvą užkandą kelyje.
Prinokanti bananų rūšis bus lengvesnė cukraus forma, palyginti su neprinokta banana. Jie turėtų būti veisiamos ir geltonos, o ne žalios. Štai kaip jūs žinote, kad krakmolas konvertuojamas į cukrų, kurį galite tinkamai suvirškinti ir naudoti energijos.
7. Špinatai
Špinatai yra puikus vitamino C, folio rūgšties ir geležies šaltinis. Tinkamas šių vitaminų ir mineralų kiekis yra būtinas energijos gamybai. Ypač žemas geležies kiekis gali sukelti didelį nuovargį.
Suderinkite savo ryto kiaušinius su sumuštukais špinatais ir pridėkite citrinos sulčių išspaudimą, kad sustiprintumėte geležies absorbciją.
8. Datos
Be savo nuostabaus saldaus skonio, datas lengvai kristalizuojasi kūnu ir greitai skatina energiją. Jie yra puikus kalcio, fosforo, kalio, magnio, cinko ir geležies šaltinis.
Įtraukite supjaustytas datas į ryto vaisių plokštelę, išmeskite porą į savo skonį, kad gautumėte papildomo saldumo, arba pamirškite juos į migdolų sviestą, kad gautumėte įdomų užkandį.
9. Chia sėklos
Maži, bet galingi, šie vaikinai yra puikus energijos šaltinis. Chia sėklos įsiurbia skysčius ir gali suskaidyti į skrandį iki 10 kartų. Tai padeda jums jaustis ilgiau.
Jie supakuoti su antioksidantais, vitaminais ir mineralais, baltymų, riebalų ir skaidulų.
Eksperimentuokite su chia pudingu ar pabarstykite Chia sėklą ant kito skutimo.
10. Kiaušiniai
Vienas kiaušinis yra aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, kurie kartu užtikrina saticiją ir užtikrina nuolatinę energiją visą dieną.
Kiaušiniai yra puikus įvairių vitaminų ir mineralų šaltinis, įskaitant geležį, choliną, vitaminą D ir vitaminą B-12.
Nepamirškite visada valgyti visą kiaušinį! Triuksis yra labiausiai maistinga dalis, kurioje yra dauguma kiaušinių vitaminų ir mineralų ir geras viso baltymo kiekis. Jei esate susirūpinęs dėl cholesterolio, nebandykite. Tyrimai parodė, kad cholesterolis, gaunamas iš maisto, nėra susijęs su cholesterolio kiekiu kraujyje.
Esmė?
Atėjo laikas nustoti kovoti su begaline kova su lėtiniu nuovargiu, pasiekiant kofeino ir saldumynų.
Riebalų supakavimas su sveikais visais maisto produktais ir nedidelių pasikeitimų į kūno kūną visą rytą gali sukelti didelių skirtumų cukraus kiekio kraujyje stabilizavimui ir energijos lygio gerinimui.
Pabandykite įtraukti šiuos maisto produktus į savo ryto įprastą, kad galėtumėte kovoti su nuovargiu ir jausti energiją visą dieną.
Chelsey Fein prisidėjo prie papildomų mokslinių tyrimų, rašymo ir redagavimo.
Nathalie yra registruotas dietologas ir funkcinis medicinos dietologas, turintis Kornelio universiteto psichologijos bakalaurą ir Niujorko universiteto klinikinės mitybos MS. Ji yra "Nathalie LLC" Nutrition įkūrėja, privati mitybos praktika Niujorke, kurioje daugiausia dėmesio skiriama sveikatai ir sveikatai, naudojant integruotą požiūrį, ir "All Good Eats" - socialinės žiniasklaidos sveikatos ir sveikatingumo prekės ženklą. Kai ji nedirba su savo klientais ar žiniasklaidos projektuose, galite rasti savo kelionę su savo vyru ir savo mini-Aussie, Brady.
