Stresas yra terminas, su kuriuo galbūt susipažinę. Jūs taip pat galite tiksliai žinoti, koks yra stresas. Tačiau ką tiksliai pabrėžia stresas? Šis kūno atsakas yra natūralus pavojaus atveju, ir tai padėjo mūsų protėvams susidoroti su atsitiktiniais pavojais. Trumpalaikis (ūminis) stresas greičiausiai nesukels esminių sveikatos problemų.
Tačiau istorija skiriasi nuo ilgalaikio (lėtinio) streso. Esant stresui kelioms dienoms ar net savaitėms ar mėnesiams, kyla pavojus dėl daugelio poveikių sveikatai. Tokia rizika gali apimti ir jūsų kūną bei protą, taip pat jūsų emocinę gerovę. Stresas net gali sukelti uždegiminį atsaką organizme, kuris buvo susijęs su daugeliu lėtinių sveikatos problemų.
Sužinokite daugiau apie stresą, taip pat kai kuriuos įmanomus veiksnius. Žinios apie streso požymius ir priežastis gali jums padėti.
1. Stresas yra hormoninis atsakas iš kūno
Šis atsakymas prasideda nuo jūsų smegenų, vadinamų hipotalamu. Esant stresui, hipotalamus siunčia signalus per visą jūsų nervų sistemą ir į inkstus.
Savo ruožtu jūsų inkstai išskiria streso hormonus. Tai yra adrenalinas ir kortizolis.
2. Moterys labiau linkę į stresą nei vyrai
Moterys dažniau patiria daugiau fizinių streso požymių, palyginti su vyrais.
Tai nereiškia, kad vyrai patiria stresą. Vietoj to vyrai dažniau bando pabėgti nuo streso, o ne parodyti jokių požymių.
3. Stresas gali perkrauti savo protą nestabiliais rūpesčiais
Jums gali būti užtvindytas mintis apie ateitį ir kasdienį darbų sąrašą.
Nepaisant to, kad vienu metu dėmesys sutelkiamas į vieną daiktą, šios minutės iškart bombarduoja savo mintis, ir jiems sunku išvengti.
4. Jūs galite pajusti nervingumą nuo streso
Jūsų pirštai gali purtyti, o jūsų kūnas gali atsilaisvinti. Kartais gali atsirasti galvos svaigimas. Šie poveikiai yra susiję su hormonų išsiskyrimu - pavyzdžiui, adrenalinas gali sukelti nervingos energijos bangavimą visame kūne.
5. Stresas gali sukelti karščio pojūtį
Tai sukelia kraujospūdžio padidėjimas. Galite atsipalaiduoti situacijose, kuriose esate nervingas, pvz., Kai turite pateikti pristatymą.
6. Esant stresui gali prakaituoti
Su stresu susijusiu prakaitu dažniausiai atsiranda streso sukelto per daug kūno šilumos. Galite prakaituoti nuo kaktos, pažastų ir kirkšnies srities.
7. Gali atsirasti virškinimo sutrikimų
Dėl streso jūsų virškinimo sistema gali pasidaryti švelnus, sukelianti viduriavimą, skrandžio sutrikimus ir per daug šlapinimosi.
8. Stresas gali jus sudirgstyti ir net pikti
Tai atsiranda dėl streso pasekmių susikaupimo proto. Tai taip pat gali atsirasti, kai stresas veikia miego būdą.
9. Laikui bėgant stresas gali jus liūdėti
Nuolatinis didžiulis stresas gali užtrukti, o jūsų gyvenimo perspektyvos sumažės. Galimi ir kaltės jausmai.
10. Ilgalaikis stresas gali padidinti psichinės sveikatos sutrikimų riziką
Pasak Nacionalinio psichinės sveikatos instituto, labiausiai paplitęs nerimas ir depresija.
11. Nemiga gali būti susijusi su stresu
Jei negalėsite ramiai atsigaivinti lenktynių minčių naktį, miego gali būti sunku ateiti.
12. Dienos mieguistumas gali atsirasti, kai esate pabrėžęs
Tai gali būti susijusi su nemiga, bet mieguistumas taip pat gali išsivystyti, nes tiesiog išnaudojamas nuo lėtinio streso.
13. Lėtinis galvos skausmas kartais priskiriamas stresui
Tai dažnai vadinama įtampos galvos skausmu. Galvos skausmas gali atsirasti kiekvieną kartą, kai patiriamas stresas, arba jie gali vykti ilgą laiką.
14. Su stresu galite net sunku kvėpuoti
Dusulys yra įprastas su stresu, ir tada jis gali virsti nervingumu.
Žmonės su socialine nerija dažnai patiria sunkumų, kai jie susiduria su stresinėmis situacijomis. Tikroji kvėpavimo problema yra susijusi su jūsų kvėpavimo raumenų sandarumu. Kai raumenys tampa labiau pavargę, gali pablogėti kvėpavimas. Labai retais atvejais tai gali sukelti panikos priepuolį.
15. Jūsų oda jautriai reaguoja ir į stresą
Kai kuriems žmonėms gali atsirasti spuogų atsiradimas, o kiti gali sukelti niežtinius bėrimus. Abu simptomai yra susiję su uždegiminiu atsaku nuo streso.
16. Dažnas stresas sumažina imuninę sistemą
Savo ruožtu, jūs tikriausiai patiksitės dažniau peršalimo ir pūslelinės, net jei tai nėra šių ligų sezonas.
17. Moterims stresas gali sugadinti įprastus menstruacijų ciklus
Kai kurios moterys gali praleisti laiką, nes jos patiria stresą.
18. Stresas gali paveikti jūsų lytinį potraukį
Vienas tyrimas parodė, kad moterys manė, kad jaudina mažiau jausmas dėl lyties. Jų kūnai taip pat reagavo skirtingai nuo seksualinės stimuliacijos, kai bijojo.
19. Lėtinis stresas gali sukelti piktnaudžiavimą medžiagomis
Žmonės, kurie patiria daug streso, labiau linkę rūkyti cigaretes ir piktnaudžiauti narkotikais ir alkoholiu. Atsižvelgiant į šias medžiagas, skirtas šalinti stresą, gali kilti kitų sveikatos problemų.
20. Stresas padidina jūsų riziką 2 tipo diabetui
Tai susiję su kortizolio išsiskyrimu, dėl kurio gali padidėti gliukozės koncentracija kraujyje (cukrus).
21. Nugaros skausmai gali pablogėti
Nors stresas tiesiogiai nesukelia opų, jis gali apsunkinti jau esamas opas.
22. Galimas lėtinis stresas
Per didelis kortizolio išsiskyrimas iš antinksčių virš inkstų gali sukelti riebalų kaupimąsi. Su stresu susijusiais mitybos įpročiais, pvz., Valgyti netinkamą maistą ar valgant maistą, taip pat gali padidėti svorio.
23. Aukštas kraujo spaudimas išsivysto dėl lėtinio streso
Dėl lėtinio streso ir nesveiko gyvenimo būdo kraujo spaudimas pakils. Laikui bėgant, aukštas kraujospūdis gali sukelti nuolatinį širdies sutrikimą.
24. Stresas yra blogas jūsų širdžiai
Nenormali širdies plakimas ir krūtinės skausmas yra simptomai, kuriuos gali sukelti stresas.
25. Praeities patirtis gali sukelti stresą vėliau gyvenime
Tai gali būti atgalinis ar reikšmingesnis priminimas, susijęs su potrauminio streso sutrikimu (PTSS). Moterims PTSS gali būti tris kartus didesnė nei vyrams.
26. Jūsų genai gali diktuoti būdus, kaip elgtis su stresu
Jei turite šeimos narį su pernelyg aktyviais atsakais į stresą, galite patirti tą patį.
27. Bloga mityba gali pabloginti jūsų stresą
Jei valgote daug neproduktų ar perdirbtų maisto produktų, riebalų, cukraus ir natrio perteklius padidina uždegimą.
28. Treniruotės trūksta stresą sukeliančios
Be širdies gerumo, pratybos taip pat padeda jūsų smegenims atlikti serotoniną. Ši smegenų cheminė medžiaga gali padėti išlaikyti sveiką požiūrį į stresą, tuo pačiu išvengti nerimo ir depresijos.
29. Santykiai atlieka pagrindinį vaidmenį jūsų kasdieniame streso lygyje
Namuose trūkstama parama gali dar labiau įtvirtinti stresą, o ne atostogauti su draugais ir šeima gali turėti panašų poveikį.
30. Žinojimas, kaip valdyti stresą, gali būti naudingas visą savo gyvenimą
Pasak Mayo klinikos, stresą valdantys žmonės linkę gyventi ilgiau ir sveikiau.
Esmė
Kiekvienas žmogus patiria atsitiktinį stresą. Kadangi mūsų gyvenime vis labiau įstrigo įpareigojimai, tokie kaip mokykla, darbas ir vaikų auginimas, gali atrodyti, kad dieną be streso neįmanoma.
Atsižvelgiant į visus neigiamus padarinius, kuriuos gali sukelti ilgalaikis stresas jūsų sveikatai, verta pabrėžti nepalankią įtampą. (Laikui bėgant, jūs, greičiausiai, būsite laimingesni!).
Jei jūsų sveikatai ir laimingumui kyla stresas, pasitarkite su savo gydytoju, kaip galite jį valdyti. Be dietos, fizinių pratimų ir poilsio metodų, jie taip pat gali rekomenduoti vaistus ir gydymą.
