Kas vyksta lūpų kvėpavimas?
Sunkus lūpų kvėpavimas yra kvėpavimo technika, sukurta tam, kad jūsų kvėpavimas taptų efektyvesnis, todėl jis būtų lėtesnis ir labiau apgalvotas. Jūs tai darote po įkvėpimo, pūlingos lūpomis ir iškvėpimu per juos lėtai ir sąmoningai, dažnai skaičiuojant.
Sunkus lūpų kvėpavimas suteikia jums daugiau galimybių kontroliuoti kvėpavimą, o tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems plaučių ligomis, tokiomis kaip LOPL.
Kaip veikia raumenų kvėpavimas?
Prakeiktas lūpų kvėpavimas turėtų būti praktikuojamas tol, kol jis tampa antro pobūdžio. Tai labiausiai efektyvi, kai esate sutelktas ar atsipalaidavęs. Štai kaip praktikuoti.
- Sėdėti su nugara tiesiai arba atsigulti. Atsipalaiduokite savo pečius kuo daugiau.
- Įkvėpti per nosį dvi sekundes, jausmas, kad oras perkelia į pilvą. Pabandykite užpildyti pilvą oro, o ne tik plaučių.
- Gaubte lūpas, kaip tu pūsti ant karšto maisto, o paskui kvėpuoti lėtai, duodama dvigubai ilgiau trenkiasi, kai įkvėpėte.
- Tada pakartokite. Laikui bėgant, galite padidinti įkvėpimą ir iškvėpimą nuo 2 sekundžių iki 4 sekundžių ir pan.
Kas naudojamas lūpų kvėpavimas?
Sunkus lūpų kvėpavimas pagerina plaučių mechaniką ir iš karto kvėpuoja, todėl nereikia dirbti taip sunku, kaip gerai kvėpuoti. Tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems plaučių ligomis, dėl kurių jiems sunku kvėpuoti. Šios sąlygos gali apimti obstrukcinę plaučių ligą, tokią kaip astma, ir ribojančią plaučių ligą, pvz., Plaučių fibrozę (PF), kuri yra intersticinė plaučių liga (ILD).
Smegenų lūpos kvėpavimas taip pat naudojamas kaip lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) gydymo dalis. Žmonės su šia būkle smarkiai mažina plaučių funkciją ir kvėpavimo galimybes. Liga progresuoja į padidėjusį plaučių uždegimą ir sumažina gebėjimą išgaruoti orą. Tai gali apsunkinti kvėpavimą, nes tai daro įtaką žmogaus gyvenimo kokybei.
Žmonėms, sergantiems LOPL, kurie praktikuoja lūpų kvėpavimą, yra didelė nauda sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad lūpų kvėpavimas sumažino dinaminę hiperinfliaciją žmonėms, sergantiems LOPL. Tai taip pat gerokai padidino jų fizinę toleranciją, kvėpavimo būdus ir arterinį deguonį.
LKL gali būti atidėtas ir žalos negalima sureguliuoti, kai tai įvyks. Dėl šios priežasties kvėpavimo pratimai, siekiant pagerinti plaučių funkciją, yra būtini. Jie gali žymiai palengvinti kvėpavimą.
Kodėl verkė lūpų kvėpavimas?
Neteisingas kvėpavimas gali pagerinti ir kontroliuoti kvėpavimą keliais būdais, įskaitant:
- silpnina kvėpavimą, sulėtindami kvėpavimo greitį
- laikyti kvėpavimo takus atidaryti ilgiau, o tai sumažina darbą, kuris praeina kvėpuoti
- gerinant vėdinimą, judant seną orą (anglies dioksidą), įstrigusią plaučiuose, ir suteikiant erdvę naujam, šviežiam deguoniui
Be plaučių naudos, kurią galite gauti iš purslų kvėpavimo lūpų, tai taip pat gali lemti bendrą atsipalaidavimą. Atsižvelgdami nuosekliai, giliai įkvėpus, galite nuraminti centrinę nervų sistemą, kuri atpalaiduoja visą jūsų kūną. Tai gali padėti sumažinti įtampą ir nerimą.
Kokia rizika susilpninti lūpų kvėpavimą?
Sunkus lūpų kvėpavimas neturi jokios rizikos ar komplikacijų. Vis dėlto įsitikinkite, kad nedelsdami praneškite savo gydytojui, jei pastebėjote, kad plaučių funkcija pastebimai mažėja. Gali reikėti pakeisti gydymą.
Kokie kiti kvėpavimo pratimai?
Be raminančio kvapo lūpų, yra ir kitų rūšių kvėpavimo pratimai. Kai kurie skirti centrinei nervų sistemai nuraminti, kad nuramintų nerimo ar panikos sutrikimus, o kiti turi pagrindinį tikslą didinti plaučių funkciją ir kvėpavimo efektyvumą.
Kitas pratimas, kuris dažniausiai naudojamas sunkiau kvėpuojančių plaučių ligoms gydyti, yra diafragminis kvėpavimas. Šis pratimas kartais vadinamas pilvo kvėpavimu ar pilvo kvėpavimu. Sėdžiu ar melu ant nugaros, padėkite vieną ranką ant pilvo ir vieną ant tavo krūtinės. Jūs įkvepiate per nosį ir švelniai paspauskite pilvą, lėtai iškvėpkite, kad pakeltumėte ant diafragmos ir išstumtumėte orą.
Kiti kvėpavimo pratimai yra:
- kvėpuojant dėžute, kur įkvėpti ir laikyti savo kvėpavimą, tada iškvėpti ir palaikyti savo kvėpavimą, lygiai
- Sama Vritti, arba lygus kvėpavimas, kur įkvėpti ir iškvėpti vienodai, kad padėtų jums atsipalaiduoti
Atimti
Gyvų lūpų kvėpavimas turėtų būti praktikuojamas, kol jis tampa antrąja prigimtimi. Kai tik jūs jį sulauksite, tai gali padėti pagerinti kvėpavimo kontrolės funkciją ir padaryti užsiėmimus labiau toleruotinus, net jei jums yra plaučių ligos, pvz., LOPL. Jei reikia, naudokitės sunkiausiomis užduoties dalimis.
