Kaip naudojami eteriniai aliejai
Aromaterapija yra įkvepiant eterinių aliejų kvapą, kad pagerintumėte savo gerovę. Viena iš jų darbo teorijų yra ta, kad, skatindami kvapo receptorius nosyje, jie gali siųsti pranešimus į jūsų nervų sistemą. Manoma, kad jie taip pat subtiliai veikia organizmo chemines ir energetikos sistemas. Dėl šios priežasties aromaterapija dažnai naudojama kaip natūrali priemonė nerimo ir streso šalinimui.
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja eterinių aliejų, todėl būkite kruopščiai savo praktikoje. Turėtumėte naudoti tik terapines aliejaus, kurių sudėtyje nėra sintetinių kvapų.
Eteriniai aliejai turi būti atskiesti nešiklio alyva, kol jie pateks ant odos. Tai sumažina jūsų dirginimo pavojų. Suaugusiesiems kas 15 lašų eterinio aliejaus reikia atskiesti 1 uncija nešiklio alyvos. Vaikams šis santykis yra 3 - 6 lašai eterinio aliejaus iki 1 uncijos nešiklio alyvos. Kai kurie populiarūs nešiklių aliejai yra migdolai, kokosai ir jojoba.
Eteriniai aliejai niekada negalima nuryti, nepaisant teiginių apie internetą, kurie rodo kitaip. Nėra pakankamai mokslinių tyrimų apie bet kurį eterinį aliejų, kuris įrodytų, kad jis yra saugus nuryti. Kiekvienas eterinis aliejus labai skiriasi, o kai kurie yra toksiški.
Laikykitės skaitymo, norėdami sužinoti daugiau apie eterinius aliejus, kuriuos galite naudoti, kad sumažintumėte nerimo simptomus.
1. Valerijonas
Valerianas yra žolė, kuri buvo naudojama nuo seniausių laikų. Manoma, kad yra junginių, kurie skatina miegą ir ramus nervus. Jis gali turėti lengvą raminamąjį poveikį kūnui.
Kaip naudoti: Įlašinkite keletą lašelių balerijono aliejaus į aromaterapijos difuzorių ir įkvėpkite. Valerijonas gali jums mieguisti ar atsipalaiduoti.
2. Jatamansi
"Jatamansi" yra toje pačioje augalų šeimoje, kaip ir "valerijonas". Jis naudojamas ajurvedos medicinoje, kad nuramintų protą ir skatintų miegą. Remiantis 2008 m. Pelių tyrimo duomenimis, jatamansi gali sušvelninti depresiją, mažindamas GABA neurotransmiterius ir MAO receptorius smegenyse.
Kaip naudoti: Masažas, susmulkintas jatamansi aliejus, į savo šventyklas arba kaktą.
3. Levanda
Lavanda yra viena iš populiariausių aromaterapinių aliejų. Remiantis 2012 m. Atliktais tyrimais, levandų aromaterapija manė, kad ramus nerimas paveikdamas limbinę sistemą, smegenų dalį, kuri kontroliuoja emocijas.
Kaip naudoti: Mėgaukitės atpalaiduojančia levandų vonia, sujungdami kelis lašelių aliejaus lašus su nešiklio aliejaus šaukšteliu arba nesūdyto vonios gelio. Prieš įeinant mišinį įmaišykite į šiltą vonios vandenį.
4. Jasmine
Jasmine aliejus turi puikus gėlių kvapą. Pagal 2013 m. Tyrimą inhaliacinis jazminų aliejus gali skatinti gerovę ir romantiką. Skirtingai nuo kai kurių kitų eterinių aliejų, naudojamų nerimo, manoma, kad jazminų aliejus ramina nervų sistemą, nesukeliant mieguistumo.
Kaip naudoti: Įkvėpti jasmino aliejų tiesiai iš buteliuko arba leisti kvapui užpildyti kambarį per difuzorių.
5. Šventasis bazilikas
Šventasis bazilikas, dar vadinamas tulsi, nėra bazilikas, kurį naudojate lasagne. Bet tai priklauso nuo tos pačios šeimos. Jame yra eugenolio, junginio, kuris suteikia jai aštrų, minty aromatą. Pasak 2014 m. Tyrimų, šventasis bazilikas yra adaptogeninis žolelas, kuris parodė pažadą gydant fizinį ir psichinį stresą.
Kaip naudoti: Šventajame bazilike eugenolis turi galingą kvapą, todėl šiek tiek eina ilgą kelią. Įdėkite kelis lašus į aromaterapijos difuzorių ir įkvėpkite, nes aliejus išsisklaidė visą kambarį.
6. Saldasis bazilikas
Saldaus baziliko eterinis aliejus gaunamas iš tos pačios žolelės, kurią naudojate marinaro padažui. Aromatografijoje manoma, kad ji padeda ramybei ir stresui sušvelninti.
Remiantis 2015 m. Pelių tyrimo duomenimis, saldaus baziliko aliejaus fenolio junginiai padėjo sušvelninti nerimą. Nustatyta, kad šie junginiai yra mažiau raminantys nei nerimo vaistai diazepamas.
Kaip naudoti: Įdėkite kelis lašus saldaus baziliko aliejaus į kambario difuzorių arba įkvėpkite per inhaliatoriaus vamzdelį.
7. Bergamotas
Bergamotinis aliejus gaunamas iš bergamočių apelsinų ir turi raminančią citrusų kvapą. Pagal 2015 m. Tyrimą, tiek gyvūnų, tiek žmogaus tyrimai parodė, kad bergamotis padeda suvaldyti nerimą ir pagerinti nuotaiką.
Kai vietinis naudojimas, bergamotis gali padidinti saulės jautrumą.
Kaip naudoti: Įdėkite kelis lašus bergamočių aliejaus ant medvilnės ar nosinaitės. Įkvepkite aromatą 2-3 kartus, kad padėtumėte suvaldyti nerimą.
8. Ramunėlis
Ramunė yra gerai žinoma dėl savo atpalaiduojančių ir raminančių savybių bei svaigalų kvapo. Nebuvo daug tyrimų apie ramunėlių eterinio aliejaus nerimą. Tačiau tyrimai parodė, kad ramunėlių papildai gali būti naudingi žmonėms, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo apibendrintas nerimo sutrikimas.
Kaip naudoti: Masažas skiedžiamas ramunėlių aliejumi į savo odą arba įdėti į šiltą vonią.
9. Rožė
Rose eterinis aliejus ekstrahuojamas iš rožių žiedlapių. Rožės turi žavingą gėlių kvapą, žinomą atpalaiduoti jausmus.
Pagal 2014 m. Tyrimą, naudojant rožių aromaterapijos pėdų gali sumažinti nerimo nėščioms moterims darbo metu.
Kaip naudoti: Nupjaukite savo kojas į baseiną, užpildytą šiltu vandeniu ir atskiestą rožių eterinį aliejų. Jūs taip pat galite pridėti rožių alyvą į savo mėgstamą neaktyvinamą drėkinančią priemonę arba šiaudų sviestą ir masažuoti į odą.
10. Vetiveris
Vetiveris gali būti mažiau žinomas nei kiti eteriniai aliejai, tačiau jis yra ne mažiau veiksmingas. Vetiverio aliejus gaunamas iš žolės vetiverio augalo, gimtojo į Indiją. Jis turi saldų, žemišką kvapą ir yra naudojamas kaip afrodiziakas.
Remiantis 2015 m. Žiurkių tyrimo duomenimis, vetiverio aliejus naudojamas aromaterapijai atsipalaiduoti. Tyrimas parodė, kad vetiveriui būdingi anti-nerimo sutrikimai, panašūs į diazepamo vartojimą.
Kaip naudoti: Mėgaukitės atpalaiduojančiu masažu su praskiestu vetiverio aliejumi arba pridėkite prie difuzoriaus.
11. Ylang ylang
Gėlių aromatingas ylang-ylang yra naudojamas aromaterapijoje, siekiant skatinti atsipalaidavimą.Remiantis 2006 m. Slaugytojų tyrimo duomenimis, įkvėpus ylang-ylang, levanto ir bergamočių mišinys sumažino stresą ir nerimo lygį, kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir serumo kortizolį.
Kaip naudoti: Taikyti praskiestą ylang-ylangą prie odos, pridėti prie kambario difuzoriaus arba tiesiogiai įkvėpti.
12. Lobis
Paprastojo aliejaus gaminama iš Boswellia medžio dervos. Jis turi muskuso, saldaus aromato, kuris, manoma, sumažina nerimą. Remiantis 2008 m. Tyrimo duomenimis, aromaterapijos rankų masažas, naudojant smilkalų, levandų ir bergamočių mišinį, sustiprino nerimą, depresiją ir skausmą žmonėms, sergantiems galvos vėžiu.
Kaip naudoti: Masažas atsipalaiduoja smilkalus ant rankų ar kojų. Taip pat galite pridėti smilkalų į difuzorių.
13. Makarinis šalavijas
"Clary" šalavijas skiriasi nuo įprastos žolelės, naudojamos "Thanksgiving" užpildymui. Tai medus, žolelių kvapas. Dėl raminančių sugebėjimų dažnai vartojamas kaip afrodiziakas.
Pagal 2015 m. Atliktą sisteminę peržiūrą, ramunėlė gali sumažinti įtampą ir padėti kontroliuoti kortizolio lygį moterims. Kortizolis yra žinomas kaip streso hormonas. Aukštas kortizolio kiekis gali padidinti nerimo ir depresijos pavojų.
Kaip naudoti: Įkvėpus ramunėlio aliejų tiesiogiai, kai jaučiate nerimą, arba masažuojate atskiestą aliejų į savo odą.
14. Patchouli
Muskiniai patchuliai naudojami ajurvedos vaistuose, siekiant palengvinti nerimą, stresą ir depresiją. Tai dažnai derinama su kitais eteriniais aliejais, tokiais kaip levanda. Manoma, kad Patchouli skatina ramybę ir atsipalaidavimą, nors dauguma įrodymų yra anekdotai.
Kaip naudoti: Norėdami sušvelninti nerimą, įkvėpti patchouli aliejų tiesiogiai arba suskaidyti į šiltą vonią arba kambario difuzorių.
15. Geranium
Gerano aliejus distiliuojamas iš geranijos augalo. Remiantis 2015 m. Atliktu moterų tyrimo pirmojo darbo etapu, įkvepiant geranijos aliejų veiksmingai sumažino nerimą darbo metu. Tai taip pat gali padėti sumažinti diastolinį kraujospūdį.
Kaip naudoti: Įlašinkite keletą lašų geranijos aliejaus į medvilnę ir keletą kartų po nosies.
16. Citrininis balzamas
Citrininis balzamas turi šviežią, atgaivinantį aromatą. Aromatografijoje tai raminantis, atkuriamasis efektas. Daugelis sėkmės istorijų dėl įkvėpimo citrinų balzamas nerimas yra anekdotai. Tačiau pagal 2011 m. Tyrimą citrinų balzamo kapsulių vartojimas gali padėti žmonėms su lengvais ir vidutinio sunkumo nerimo sutrikimais. Tai taip pat gali pagerinti miegą.
Kaip naudoti: Citrininis balzamas yra puikus aliejus, kuris pridedamas prie difuzoriaus, kad pridėtų visą kambarį kvapą. Jūs taip pat galite įkvėpti jį tiesiogiai.
17. Marjoramas
Manoma, kad taip pat žinomas kaip raudonėlis, saldus maironas, ramus nervingumas ir nerimas. Jis taip pat naudojamas norint sumažinti galvos skausmą, bendrą nerimo simptomą. Yra mažai mokslinių įrodymų, leidžiančių atgaivinti didorazo veiksmingumą nerimo. Vis dėlto, daugelis aromateristų yra liaudies priemonė.
Kaip naudoti: Praskiedkite mairórą su nešiklio alyva ir įtrinkite į savo šventyklas. Taip pat galite kreiptis į riešus arba pridėti prie difuzoriaus.
18. Pankoliai
Pankoliai yra geriausiai žinomi kaip virimo prieskoniai. Jis turi anizo aromatą ir yra naudojamas daugybei nerimo sutrikimų, tokių kaip virškinimo sutrikimai, gydymui. Tai taip pat gali padėti sušvelninti nerimą, susijusią su menopauze ir kitomis sąlygomis.
Remiantis 2017 m. Tyrimo duomenimis, pankolio papildai padėjo menopauzės šalutiniams reiškiniams, tokiems kaip nerimas, karščio pylimai, miego sutrikimai ir depresija. Neaišku, ar įkvepiantis pankolis turėtų tą patį poveikį, bet tai gali būti verta pabandyti.
Kaip naudoti: Pridėkite praskiesto fenuginio aliejaus į šiltą vonią, kad atsipalaiduotumėte savo kūnui ir protui.
Ką daryti prieš naudojant
Eteriniai aliejai gali sukelti alerginę reakciją vietiniam vartojimui. Kad tai išvengtumėte, prieš naudojimą svarbu atlikti pleistrų testą mažame odos plote.
Įlašinkite keletą lašų praskiesto eterinio aliejaus ant riešo ar alkūnės ir uždenkite tašką tvarsčiu. Patikrinkite plotą per 24 valandas. Jei pasireiškia paraudimas, bėrimas ar niežėjimas, aliejus nėra saugus jūsų odai.
Eteriniai aliejai nėra saugūs visiems. Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite būdingą sveikatos būklę, pasitarkite su savo gydytoju prieš naudodami eterinius aliejus. Prieš naudodami eterinius aliejus vaikams, taip pat turite kreiptis į gydytoją.
Atminkite: ne visi eteriniai aliejai yra sukurti lygiaverčiai, todėl juos reikia nusipirkti tik iš patikimo šaltinio. Eteriniai aliejai neapsaugo FDA.
Esmė
Nors tyrimai parodė, kad aromaterapija gali padėti suvaldyti nerimą, tai nepakeičia jūsų gydytojo matymo. Jei turite stresinę darbo dieną arba esate neramus dėl to, kad turite svarbų paskyrimą, aromaterapijos sesija ar dvi gali būti tik tai, ko jums reikia.
Tačiau jei pasireiškia lėtinis nerimas, trukdantis kasdieniai veiklai, paskambinkite savo gydytojui arba psichinės sveikatos specialistui. Jie gali dirbti kartu su jumis, kad galėtumėte parengti jūsų poreikiams pritaikytą valdymo planą.
