Jei turite 2 tipo cukrinį diabetą, jūsų rizika susirgti gyvybei pavojingomis sveikatos problemomis, pavyzdžiui, širdies ligomis ir inkstų liga, yra žymiai didesnė nei žmonėms be diabeto. Tačiau tai nereiškia, kad nieko, su kuriuo jūs negalėsite.
Čia yra šeši dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte rizikos veiksnius, padidintumėte ilgaamžiškumą ir pagerintumėte bendrą sveikatą ir gerovę.
1. Pakeisk dietą
Sveika mityba yra pirmas žingsnis mažinant širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolis ir nesubalansuotas cukraus kiekis kraujyje.
Stenkitės iš anksto planuoti visus savo patiekalus. Įsitikinkite, kad kiekvienas turi sveiką daržovių, vaisių, riebalų, krakmolų ir baltymų pusiausvyrą.
Stenkitės pašalinti dietos perteklių natrio, riebalų ir cukraus. Vienas paprastas būdas tai padaryti yra, jei tik įmanoma, pasirinkti visą grūdų ir mažai riebalų pasirinkimus. Pasirinkite taurę, be odos mėsą, pavyzdžiui, naminius paukščius ir žuvis, per raudoną mėsą arba bekoną. Ir įsitikinkite, kad vengiate saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir sultys, nebent jūs juos naudojate, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje.
2. Gaukite daugiau pratimų
Kitas puikus būdas pagerinti savo ilgaamžiškumą ir apsisaugoti nuo širdies ligų - tai padaryti jūsų kasdienę veiklą. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja kiekvieną savaitę gauti bent dviejų su puse valandos vidutinio intensyvumo aerobinio pratimo. Vidutinio intensyvumo aerobika apima greitą pėsčiomis, važiavimą dviračiu ir sodininkystę. CDC taip pat rekomenduoja daryti jėgos treniruotes kasdien per dvi eilės dienas. Įsitikinkite, kad įtraukėte visas pagrindines raumenų grupes, įskaitant rankas, kojas, klubus, krūtinę, pečius, abs ir atgal.
Jei norite, kad treniruotės būtų šiek tiek fiziškai reiklesnės, vietoj to galite siekti valandos ir 15 minučių intensyvaus aerobinio užsiėmimų. Stiprus aerobikos intensyvumas apima bėgimą, važiavimą dviračiais kalvotame reljefe arba eismą į kalną. Paprastai viena intensyvios intensyvios aerobikos minutė yra maždaug dviem minutes vidutinio intensyvumo aerobikos.
3. Stebėkite savo lygius
2 tipo diabetas paprastai yra susijęs su aukštu ar nesubalansuoto kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ir cholesterolio kiekiu. Todėl labai gerai stebėti visus tris lygius.
Jūsų gydytojas turėtų reguliariai juos tikrinti, tačiau taip pat galite patikrinti savo kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje namuose taikydami savikontrolės priemones. Galite įsigyti namų kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje monitorius internetu arba vietinėje vaistinėje. Jūsų sveikatos draudimo paslaugų teikėjas gali net padėti jums padengti išlaidas.
Jei nuspręsite įsigyti namų monitorių, pastatykite jį su savimi į kitą apsilankymą, kad jūsų gydytojas galėtų patikrinti kokybę ir įsitikinti, ar naudojate jį tinkamai. Jūs taip pat norite nustatyti reguliarius savitarnos patikrinimus.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie laiką ir dažnį, kurį jūsų atveju rekomenduosite tikrinti gliukozės kiekį kraujyje. Tada pradėkite įrašyti visus savo duomenis žurnale ar skaičiuoklėje ir paimkite savo žurnalą, kad peržiūrėtumėte savo gydytoją kiekvienu patikrinimu.
4. Valdykite savo stresą
Padidėjęs streso lygis dažnai gali sukelti aukštą kraujo spaudimą. Tai padidina riziką susirgti širdies ligomis, jei sergate cukriniu diabetu.
Jei manote, kad esate nuolat pabrėžęs ar nerimaujantis, yra keletas paprastų metodų, kuriuos galite mokyti save, kad padėtumėte sumažinti stresą. Gilus kvėpavimas, meditacija ir pažangūs raumenų atsipalaidavimo pratimai yra lengvai išmokti ir gali būti atliekami per 10 minučių ar mažiau. Žiūrėkite internetinius vadovus ir vadovus, taip pat sumaniųjų telefonų programas.
Pasitarkite su savo gydytoju, kokios streso mažinimo pratybos gali būti jums efektyviausios.
5. Nutraukti rūkymą
Visi žino, kad rūkymas yra pavojingas jūsų sveikatai, tačiau žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, žalingas poveikis gali būti dar didesnis. Cigarečių dūmai gali pakenkti jūsų širdžiai ir kraujagysliams. Tai taip pat gali padidinti riziką kelioms rimčioms problemoms, pavyzdžiui, inkstų ligoms, regos sutrikimams ir nervų pažeidimams.
Nepriklausomai nuo to, kiek ilgai esate rūkantis, visada galite atsisakyti mesti rūkyti. Įsipareigokite save ir savo artimuosius ir pasikalbėkite su savo gydytoju, kokie išeities būdai gali būti jums efektyviausi.
6. Reguliariai pasitarkite su gydytoju
Net jei nejaučiate, kad jums reikia patikrinimo, reguliarūs susitikimai su gydytoju kas šešis mėnesius ar ilgiau yra puikus būdas padėti valdyti diabetą ir padidinti jo ilgaamžiškumą. Jūsų gydytojas gali patikrinti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį, kad galėtumėte išlaikyti šiuos dalykus. Šie patikrinimai taip pat yra puikus laikas aptarti bet kokius klausimus ar susirūpinimą dėl jūsų 2 tipo diabeto, kuris galėjo atsirasti nuo paskutinio jūsų ir jūsų gydytojo kalbėjimo.
Turėkite omenyje, kad jūsų gydytojas nesiruošia jus vertinti ir nebijokite diskutuoti apie problemas, dėl kurių jums gali pribloškti bendrauti su draugais ar šeimos nariais. Būdamas atviras bet kokioms sveikatos problemoms, kurias gali patirti, yra geriausias būdas padėti gydytojui įvertinti ir gydyti.
