Kaip vidutinė moteris yra vidutinė?
Jungtinėse Amerikos Valstijose vyresnių nei 20 metų amžiaus moterų vidutinis aukštis yra tik 5 cm 4 colių (apie 63,7 colio) aukščio. Kita vertus, JAV vyrai, vyresni nei 20 metų, stovi šiek tiek aukščiau nei 5 pėdų 9 colių (apie 69,2 colio).
Kūno dydis ir forma per metus pasikeitė. 1960 m. Vidutinė moteris nuo 20 iki 74 metų siekė 63,1 colio aukščio ir svėrė apie 140,2 svarų.
Dabar vidutinis amerikiečių moterys sveria 168,5 svarų. Vidutinis amerikietis sveria 195,7 svarų. Aukštis auga lėčiau nei svoris didėja.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tai vyksta ir ką galite padaryti, kad išlaikytumėte save sveikas.
Ar amerikiečiai tampa aukštesni?
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, nuo 1960 m. Vidutinis aukštis padidėjo tik labai šiek tiek. Kita vertus, svoris žymiai padidėjo per pastaruosius 40 metų.
Tyrimai rodo, kad galimas aukštis yra susijęs su mitybos kokybe kūdikystėje ir vaikystėje. Šis tyrimas netgi susieja gyventojų aukštį su gyvenimo lygiu.
Taigi kodėl amerikiečių augimas sulėtėja? Kai kurie teigia, kad tai rodo problemas, susijusias su galimybe gauti maisto, arba galbūt pasirinkti žemesnės kokybės maisto produktus, kurių maistas nėra pakankamas.
Interviu su NPR Majid Ezzati, Londono Imperatorinio koledžo "Global Environmental Health" katedra, siūlo, kad žmonių, gyvenančių iš trumpesnio amžiaus šalių, imigracija gali turėti įtakos ir vidutiniam.
Koks yra vidutinis aukštis visame pasaulyje?
Tačiau augimo tempai visose pasaulio dalyse nepagerėjo. Tiesą sakant, kai kurios šalys, pavyzdžiui, Pietų Korėja, išgyvena gana didelį ekonomikos augimą. Remiantis tyrimais, per pastarąjį šimtmetį Pietų Korėjos moterys vidutiniškai įgijo vos 8 cm.
Nuo 1996 m. Gvatemala turėjo mažiausią vidutinį moterų aukštį 58,8 colio atstumu arba apie 4 pėdų 9 colių. Jie atidžiai seka Filipinai, Bangladešas ir Nepalas, kur jų moterų aukštis vidutiniškai siekia 59,4 colio.
Kita vertus, aukščiausias moteris galima rasti Latvijoje, Nyderlanduose, Estijoje ir Čekijoje. Šių šalių vidutinis aukštis buvo didesnis nei 66 colių arba maždaug 5 pėdos ir 5 colių.
Mokslininkai paaiškina, kad žmogaus aukštis gali būti susijęs su bet kuria medžiaga nuo galimo ilgaamžiškumo iki mažesnės širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo ligų rizikos. Šiuo metu jums gali būti įdomu, kaip svorio veiksniai į lygtį.
Ryšys tarp aukščio ir svorio
Nuo 2000 m. Amerikiečių moterų vidutinė kūno masės indeksas (KMI) buvo 26,5, o tai laikoma antsvoriu. Sumažinti svarstykles nėra naujas reiškinys.
Vidutinis moterų svoris nuo 1988 m. Iki 2008 m. Padidėjo 15,4 svaras. Šis įplaukos svyravo įvairiose šalies dalyse, kurių dauguma yra Naujojoje Džersijoje, esant 26,2 svarų sterlingų, o mažiausiai Viskonsine - 6,3 svaro sterlingų.
Kaip apskaičiuoti savo KMI? KMI apskaičiuoti suaugusiems ir vaikams yra skirtingos formulės.
Diapazonai yra tokie:
- Nepakankamas svoris: viskas pagal 18,5
- Sveikas: viskas nuo 18,5 iki 24,9
- Antsvoris: viskas nuo 25 iki 29,9
- Nutukimas: nieko virš 30
KMI yra geras gaires, tačiau tai ne visada yra tiksli visiems žmonėms. Moterys, kurios sportuoja didelį fizinį aktyvumą, gali pasverti daugiau dėl padidėjusios raumenų masės ir gali pervertinti KMI. Vyresnio amžiaus moterys dažniausiai saugo daugiau kūno riebalų nei jaunesnės moterys ir gali būti nepakankamai įvertintas KMI pagal standartinę formulę.
Jei esate susirūpinęs dėl savo svorio ar KMI, apsvarstykite galimybę susitarti su savo gydytoju, kad galėtumėte aptarti visą savo sveikatos būklę.
Kas atsitiks, jei jūsų svoris nesiderina su jūsų aukščiu?
Nepriklausomai nuo to, kur jūs einate į žemėlapius, svarbu išlaikyti aukščio ir svorio santykį.
Dėl to paties dydžio rėmo didesnio svorio gali kilti keletas sveikatos problemų, įskaitant:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
- insultas
Ne tik tai, bet ir didesnė liemens linija taip pat gali sukelti:
- tam tikros rūšies vėžys
- osteoartritas
- riebalinė kepenų liga
- miego apnėja
Moterys, kurios yra neišnešio arba antsvorio, taip pat gali patirti daugiau problemų nėštumo metu. Didelės kūno svorio ir kūno svorio moterys rizikuoja tokie dalykai kaip gestacinis diabetas, priešlaikiniai gimdymai ir aukštas kraujospūdis. Dėl mažo svorio padidėja mažo gimimo svorio kūdikio rizika.
Nėštumo metu įgyti per daug svorio taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį tiek motinai, tiek kūdikiui. O antsvorio ar nepakankamo svorio gali turėti įtakos vaisingumui, todėl sunku gauti ir likti nėščia.
Patarimai, kaip valdyti svorį
Viena iš priežasčių, kodėl amerikiečių moterys įgijo daugiau svarų nei coliais, yra susijusios su mityba. Laikui bėgant, perdirbtų maisto produktų ir greito maisto produktų prieinamumas padidėjo, o svorio praradimas gali būti saikingai.
Jei praeityje bandėte numesti svorį be sėkmės, nesiduokite. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip sukurti svorio kritimo planą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą.
Gera vieta pradėti:
Pabandykite sutelkti dėmesį į visus maisto produktus. Kai jūs apsipirkti, tai yra maisto produktai, kurie linijuoja maisto prekių parduotuvės perimetrą, palyginti su supakuotais maisto produktais, esančiuose viduriniuose praėjimuose. Ieškokite šviežių vaisių ir daržovių, mažai riebalų pieno, liesų baltymų, sveiki grūdai ir riešutai arba sėklos.
Gerti daugiau vandens. Taip, likęs hidratuotas gali padėti jums prarasti daugiau svorio. Skirtingi tyrimai parodė, kad geriamasis vanduo gali kažką daryti, nes padeda jums sudeginti daugiau kalorijų, kad sumažėtų jūsų apetitas. Kiek pakankamai? Moterys turėtų siekti 9 puodelius skysčių per dieną.
Perkelkite savo kūną daugiau. Moterys turėtų bandyti gauti 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus aktyvumo kiekvieną savaitę. Vidutinė veikla apima tokius dalykus kaip vaikščiojimas, jogas ir sodininkystė. Veiksminga veikla yra sportas, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ir bėgimas.
Jei jums kyla problemų nustatant silpnąsias vietas savo dietoje, pabandykite laikyti maisto dienoraščio. Užsirašykite viską, ką įdėjote į savo kūną, įskaitant stiklines vandens. Galbūt norėsite parašyti, kaip jaučiate, kai valgote tam tikrus daiktus, pvz., Desertus, ar kai bekalbėjote, pvz., Žiūrėdami televizorių. Maisto dienoraštis gali padėti nustatyti simptomus ir sustabdyti blogus įpročius. Taip pat galite pasidalinti šia informacija su savo gydytoju.
Nepamirškite emocinių dalykų pusės. Maistas ir dieta apima daug daugiau nei tiesiog valgyti. Jei norite gauti paramą, apsvarstykite galimybę prisijungti prie tokių grupių kaip Anonimas "Overeaters". Susitikimai yra anoniminiai ir gali būti naudingi žmonėms, patiriantiems valgymo sutrikimų, pavyzdžiui:
- priverstinis persivalgymas
- anoreksija
- priklausomybė nuo maisto
- bulimija
Esmė
Gali būti, kad negalėsite daug ką daryti apie savo amžių kaip suaugusia moteris, bet galite dirbti norint pasiekti sveiką KMI. Tačiau atminkite, kad jūsų KMI nebūtinai gali būti labiausiai patikimas jūsų sveikatos rodiklis. Jūsų gydytojas gali padėti jums pateikti daugiau individualizuotos informacijos, taip pat padėti prireikus sukurti valgymo ir pratimų planą.
Jei esate normalus KMI diapazonas - puikiai! Svoris nėra viskas. Nepamirškite valgyti daug sveikų, sveikų maisto produktų, likti hidratuotuose ir fiziškai dirbti, kad sau veiktų stipriai.
