Kas yra bifidus jogurtuose?
Bifidus yra naudinga bakterijų rūšis, taip pat žinoma kaip Bifidobakterija. Tai probiotikų rūšis, kurią rasite fermentuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, jogurtuose. Šią ingredientą galite atpažinti iš "Bifidus regularis" pavadinimo, kuris yra jogurto "Dannon" prekinis ženklas, kuriuo prekiauja jogurtas "Activia". Tačiau kaip ir daugelis probiotikų, bifidus vis dar yra natūrali sveikos virškinimo sistemos, taip pat kitų kūno dalių mikrofloros dalis.
Restoranai jogurtu ar kitais maisto produktais, kurie turi bifidus, gali pagerinti jūsų sveikatą viduje ir išorėje. Kaip probiotikų štamas, manoma, kad bifidus padeda:
- reguliuoti virškinimo sistemą
- pagerinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus (IBS)
- stiprinti imuninę sistemą
- skatinti svorio kritimą
- pagerinti maisto ir amino netoleravimą
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie bifido probiotiko naudą sveikatai, kaip dažnai ją reikia vartoti, šalutinį poveikį ir dar daugiau.
Bifidus probiotikų nauda sveikatai
Jei ketinate įtraukti bifidus į savo kasdienę dietą, čia yra 10 gerų priežasčių pradėti.
1. Padidinkite imuninę sistemą
Tyrimai rodo, kad bifidus ir kiti probiotikai gali sustiprinti imuninę funkciją. Tai reiškia mažiau peršalimo ir kitų infekcijų.
2. Laikykite reguliariai
Ar turite vidurių užkietėjimą? Žinoma, kad probiotikai padeda. Viename 2007 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad bifidai pagerino įprastą žarnyno kiekį slaugos namų gyventojams, kurie dažnai patiria vidurių užkietėjimą.
3. Kovoti su IBS
Viena teorija rodo, kad IBS yra sveikų žarnyno bakterijų sutrikimo rezultatas. Klinikiniai tyrimai rodo, kad bifidai gali padėti pagerinti išmatų dažnį ir sumažinti diskomfortą žmonėms su IBS, kuriems yra simptomų, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo.
4. Sumažinkite cholesterolio kiekį ir kraujospūdį
Kai kurie duomenys rodo, kad probiotikai gali pagerinti cholesterolio kiekį ir net sumažinti kraujospūdį. Kaip ir dauguma maisto produktų, poveikis nėra greitas. Širdies ir kraujagyslių tyrimo dalyviai per aštuonias savaites vartojo probiotikus prieš reikšmingus kraujo spaudimo pokyčius.
5. Padėkite numesti svorio
Ne tik žarnyno mikrobiotai vaidina svarbų vaidmenį metabolizmo ir riebalų saugojimo srityje, tačiau taip pat įtakoja sotumo, jausmo pilnumą po valgio. Preliminarūs įrodymai taip pat parodė, kad probiotikai gali padėti sumažinti nutukimo riziką.
6. Užkirsti kelią viduriavimui
Kai vartojate antibiotikus, gali pasireikšti viduriavimas. Antibiotikai nediskriminuoja geros bakterijos ir blogų bakterijų. Manoma, kad Bifidus užkirstas kelias viduriavimui, kurį sukelia antibiotikai. Bifidus reikia vartoti bent dvi valandas prieš arba po antibiotikų vartojimo.
7. Užkirsti kelią egzemai
"Bifidus" parodė keletą pažadų užkirsti kelią egzemai didelės rizikos vaikams, tačiau dar reikia daugiau mokslinių tyrimų, siekiant patvirtinti šiuos padarinius.
8. Sumažinkite mielių infekcijų ar UTI riziką
Šlapimo takų infekcijos (UTI) ir mielių infekcijos yra dėl to, kad miknesiai ar blogos bakterijos peraugo. Bifidus vartojimas gali padėti suvienodinti jūsų sistemą ir užkirsti kelią šioms infekcijos rūšims.
9. Gydykite keliautojo viduriavimą
Kelionės į kitą šalį? Bifidus ir kiti probiotikai gali padėti užkirsti kelią keliautojo viduriavimui - viduriavimui, kuris dažniausiai yra užteršto maisto valgymo rezultatas arba užsikrėtę svetimomis bakterijomis, paprastai besivystančiose šalyse.
10. Gydykite skrandžio opa
Tyrimai rodo, kad bifidus ir kiti probiotikai gali slopinti bakterijos augimą H. pylori. Ši bakterija gali gyventi skrandyje ir yra pagrindinė skrandžio opų priežastis.
Kiek reikia pasiimti?
Amerikos akademija šeimos gydytojų siūlo nuo 10 iki 20 milijardų kolonijas formuojančių vienetų dozę per dieną suaugusiems ir nuo 5 iki 10 milijardų vienetų per dieną vaikams. Kalbant apie perspektyvą, "Activia" prekės ženklo jogurto konteineris turi 5-10 milijardų kolonijų formuojančių vienetų per 4 uncijos porciją.
Jums reikės reguliariai vartoti probiotikus, kad sustiprintumėte bakterijų kolonijas savo kūne ir padėtumėte jiems palaipsniui išvesti kenksmingas bakterijas ir mieles, augančias jūsų trakte. Jau yra milijardų probiotikų viduje jūsų žarnoje, įskaitant bifidus, todėl daugumos žmonių rizika per daug užimti yra maža.
Būtinai laikykite savo priedą temperatūros reguliuojamame nustatyme, kurį reikalauja gamintojas. Tai priklauso nuo to, ar vartojate probiotines tabletes ar jogurtą. Būtinai perskaitykite produkto etiketę, jei reikia, specialių saugojimo instrukcijų.
Koks yra bifidų šalutinis poveikis?
Apskritai, bifidus yra saugus visiems, net kūdikiams ir vaikams. Žmonės, kurie neturėtų vartoti bifidus, yra:
- žmonės su pažeista imunine sistema
- žmonės su trumpojo žarnyno sindromu
- ankstyvieji kūdikiai
Turėkite omenyje, kad, kaip ir bet kokie papildai, probiotikai nereikalauja FDA patvirtinimo ir neišsami saugos testai, kol jie nebus parduodami. Probiotikai kartais gali sukelti dujas.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei po probiotiko vartojimo jūs arba jūsų vaikas serga sunkiu pilvo skausmu arba nenormaliu išmatomis.
Atimti
Kad gautumėte didžiausią naudą iš bifidus, turėtumėte tai reguliariai vartoti. Bifidus yra lengva rasti papilduose, tiek pulkuose, tiek kapsulėse, tiek bendrojo maisto produktuose, pavyzdžiui, jogurtuose. Jei turite kokių nors sveikatos problemų ir manote, kad probiotikai gali padėti, pasikalbėkite su savo gydytoju. Apsilankymo metu taip pat galite paklausti:
- Ar gali bifidus padėti su bet kokia mano sveikatos būkle?
- Ar bifidus paveiks bet kokius vaistus, kuriuos vartojau?
- Ar galiu gauti pakankamai probiotikų mano dietoje, ar turėčiau gauti papildą?
- Ar rekomenduojate kokią nors konkrečią probiotikų papildo rūšį?
Jūsų gydytojas galės padėti.
