Kas yra dėžutė, kvėpuojanti?
Dugno kvėpavimas - tai metodas, naudojamas lėtai ir giliai įkvėpti. Tai gali padidinti našumą ir koncentraciją, taip pat gali būti stiprus atsparumas nutekėjimui.
Taip pat vadinamas keturių kvadratinių kvėpavimu, šis metodas gali būti naudingas visiems, ypač tiems, kurie nori medituoti ar sumažinti stresą. Jį naudoja visi nuo sportininkų iki policijos pareigūnų, slaugytojų ir jogos praktikų.
Deguonies kvėpavimo pakopos
Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad esate sėdėdamas tiesiai patogioje kėdėje, kurios kojos yra lygios grindims. Pabandykite būti be streso, tylios aplinkos, kurioje galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Palaikydami savo rankas atsipalaidavę savo plaštakoje, palmėmis į viršų, sutelkti dėmesį į savo laikyseną. Turėtum sėdėti tiesiai. Tai padės giliai kvėpuoti.
Kai būsite pasiruošę, pradėkite nuo 1 žingsnio.
1 žingsnis
Sėdi tiesiai, lėtai iškvėpkite, išgaunate visą deguonį iš plaučių. Sutelkkite dėmesį į šį ketinimą ir supraskite tai, ką darai.
2 žingsnis
Įkvėpti lėtai ir giliai per nosį iki keturių skaičių. Šiame žingsnyje į galvą suskaičiuokite keturias labai lėtai. Jausitės, kad oras užpildo plaučius vienu metu, kol jūsų plaučiai pilnai užpildomi ir oras juda į pilvą.
3 žingsnis
Sulaikykite kvėpavimą dar lėčiau nei keturi.
4 žingsnis
Išskleiskite per burną už tą patį lėtą keturių skaičių, išsklaidydamas orą iš plaučių ir pilvo. Susipažinkite su oro, kuris palieka plaučius, jausmą.
5 žingsnis
Prieš pakartodamas šį procesą laikykite kvėpavimą už tą patį lėtą keturių skaičių.
Dėžutės kvėpavimo privalumai
Pasak Mayo klinikų, yra pakankamai įrodymų, kad tyčinis gilus kvėpavimas iš tiesų gali ramiai ir reguliuoti autonominę nervų sistemą. Ši sistema reguliuoja nevalingas kūno funkcijas, pavyzdžiui, temperatūrą. Tai gali sumažinti kraujospūdį ir suteikti beveik tiesioginį ramybės jausmą.
Dėžutės kvėpavimas gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Tai daro išskirtinį gydymą tokiomis sąlygomis kaip apibendrintas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas, potrauminis streso sutrikimas ir depresija. Tai taip pat gali padėti gydyti nemiga, leidžiant ramiai sutvarkyti nervų sistemą naktį prieš miegą. Dėžutės kvėpavimas gali būti efektyvus, nes padeda su skausmo valdymu.
Patarimai pradedantiesiems
Jei esate naujokas kvėpavimo dėžutėje, gali būti sunku jį pakabinti. Po keletos raundų galite svaigti. Tai yra normalu, ir, kaip jūs dažniau tai praktikuoji, galėsite praeiti ilgiau be galvos svaigimo. Jei svaigsta galva, likite sėdėti vieną minutę ir tęsti normalų kvėpavimą.
Kad padėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą, raskite ramią, silpnai apšviestą aplinką, kad kvėpuotumėte lauke. Tai nėra reikalinga technikai atlikti, bet tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į praktiką, jei esate naujokas.
