Apžvalga
Jūs tikriausiai girdėjote ką nors pasakyti: "Valgyk savo morkas, jie tinka tavo akims". Jūs taip pat galėjote matyti reklamą akių sveikatai skirtų maisto papildų. Ar vitaminai ir mineralai naudingos jūsų akių sveikatai ir regėjimui? Laikykis skaitymo, norėdami sužinoti daugiau apie papildus ir akių sveikatą.
Koks mokslas turi pasakyti
Daug teigiamų teiginių apie teigiamą priedų poveikį vizijai ir akių sveikatai, tačiau labai nedaug mokslinių tyrimų patvirtina šiuos teiginius. Viena išimtis yra su amžiumi susijusių akių ligų tyrimai (AREDS ir AREDS2). Tai yra dideli Nacionalinio akių instituto tyrimai. AREDS 2 rezultatai paėmė AREDS išmintį ir patobulino papildymo rekomendacijas.
Tyrimai susitelkė į dvi sąlygas, kurios paveikia milijonus amerikiečių, su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją (AMD) ir kataraktą.
Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD)
AMD yra pagrindinė regėjimo praradimo priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose. Tai veikia daugiau nei 10 milijonų žmonių. Tai daugiausia susijusi su senėjimu, tačiau kai kurios makulos degeneracijos formos daro poveikį ir jauniems žmonėms.
AMD atsiranda tada, kai blogėja šviesos jautrios ląstelės tinklainės dėmės srityje. Tai yra akies dalis, atsakinga už:
- įrašyti tai, ką mes matome, ir siųsti informaciją į mūsų smegenis
- matydamas smulkesnes detales
- sutelkti dėmesį
Katarakta
Katarakta yra akies lęšiukas. Tai gali pakenkti jūsų gebėjimui pakankamai gerai matyti kasdienes užduotis ir gali tam tikrą laiką pablogėti.
Katarakta yra ypač paplitusi, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. 2010 m. 24,4 milijono amerikiečių buvo diagnozuota katarakta.
Rekomenduojami priedai
"AREDS" ir "AREDS2" ištyrė keletą metų keletą antioksidantų vartojančių didelių dozių poveikį. Galutinės AREDS2 rekomendacijos buvo:
| vitamino C | 500 mg |
| vitaminas E | 400 TV |
| liuteinas | 10 mg |
| zeaksantiinas | 2 mg |
| cinkas | 80 mg |
| varis | 2 mg (imamasi siekiant užkirsti kelią vario trūkumui, kurį sukelia cinkas) |
Ši papildo formulė yra kapsulės formos ir paprastai vartojama du kartus per parą.
Rezultatai
AREDS2 tyrime dalyvavo vienas iš keturių priedų formulių, kurie buvo identifikuoti kaip potencialiai naudingi AREDS tyrime. Kiekvienas dalyvis papildė kasdien penkerius metus.
Tyrimo dalyvių metu AMD rizika ir sunkus regėjimo praradimas per šešerius metus sumažėjo 25 proc. Žmonėms su AMD būklė sulėtėjo tik vidutinio sunkumo AMD. Papildai nebuvo veiksmingi žmonėms su lengvais ar labai pažengusiais etapais.
Be to, tyrime naudojami papildai nekliudo AMD ar atstato regėjimo praradimą.
Manoma, kad luteino ir zeaksantino papildai, vartojami kaip AREDS2 kompozicijos dalis, sumažina kataraktos chirurgijos poreikį 32 proc. Žmonėms, kurie iš pradžių turėjo mažą šių karotinoidų kiekį.
Tyrimai buvo perspektyvūs ir nustatėme, kad tam tikrų priedų nauda yra naudinga, tačiau jie neturės teigiamo poveikio visiems. Reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastų ryšį tarp papildų ir akių sveikatos.
Kokie priedai gali padėti akims sveikatai?
Buvo įrodyta, kad kai kurie žmonės naudingi šie papildai, įskaitant antioksidantų, rastų AREDS2 kapsulėse.
1. Liuteinas ir zeaksantiinas
Liuteinas ir Zeaxantinas yra karotinoidai. Karotenoidai yra pigmentai, esantys augaluose ir tinklainėje. Šių pigmentų papildymas padeda didinti jų tankį tinklainėje. Jie taip pat sugeria didelio energijos mėlyną ir ultravioletinę šviesą, galinčią pakenkti jūsų akims.
2. Cinkas
Jūsų akyse taip pat natūraliai nustatyta, kad cinkas yra galingas antioksidantas, apsaugantis nuo ląstelių pažeidimo. Cinkas yra pagrindinis mineralas AREDS2 formulėje. Vartojant cinką, vario absorbcija sumažėja. Rekomenduojama, kad cinkas būtų derinamas su vario priedais.
3. Vitaminas B1 (tiaminas)
Vitaminas B1 yra svarbus jūsų akių sveikatai. Yra įrodymų, kad vitaminas B1, vartojamas kartu su kitais vitaminais, gali sumažinti kataraktos atsiradimo pavojų, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Žinomas kaip vienas iš "anti-stress"? B vitaminai, vitaminas B1 sumažina uždegimą.
Pradinis tyrimas taip pat rodo, kad jis gali būti veiksmingas uveito, uždegiminės akies ligos, galinčios sukelti aklumą, gydymui.
Sužinokite daugiau: 7 geriausi maisto produktai sveikiems akims "
4. Omega-3 riebalų rūgštys
Daugumoje amerikiečių dietos nėra pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, kurių pagrindinis šaltinis yra žuvys. Jūsų tinklainės fotoreceptorių ląstelėse yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Manoma, kad dokozaheksaeno rūgštis (DHA), omega-3 riebalų rūgšties rūšis, padeda plėtoti tinklainės ląsteles. Taip pat manoma, kad jis turi vaidmenį mažinant uždegimą ir padedant tinklainės ir ragenos ląstelėms išgydyti ir atsigauti po žalos dėl šviesos poveikio ir senėjimo.
Keletas tyrimų rodo, kad žmonės, vartoję daugiau dviejų omega-3 riebalų rūgščių, DHA ir eikosapentaeno rūgšties (EPA), buvo mažiau linkę vartoti AMD. Mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis yra susijęs su sausų akių sindromu ir retinopatija, liga, kuri sukelia laipsnišką tinklainės pažeidimą. Tyrimai taip pat parodė, kad kūdikiams, kurių formulėje yra DHA, geresnis regėjimas nei kūdikiams, kuriems nėra DHA.
5. Vitaminas C
Keletas didelių tyrimų rodo, kad vitaminas C sumažina kai kurių tipų kataraktos riziką. Dviejuose iš šių tyrimų taip pat nustatyta, kad vitamino C ir E papildų derinys sumažina kataraktos riziką ir sulėtino kataraktos progresavimą.
Ar jums reikia papildų?
Dieta visada turėtų būti jūsų pagrindinis vitaminų ir mineralų šaltinis. Tačiau Nacionalinis akių institutas rekomenduoja, kad AREDS2 randamos didelės dozės negalėtų būti gaunamos tik iš dietos.
Be dietos ir papildų, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti namie, kad skatintumėte akių sveikatą:
- Jei namuose yra sausas, naudokite drėkintuvą savo namuose. Jums gali prireikti jį naudoti tik sezoniškai, arba jums gali prireikti jį naudoti visą laiką, priklausomai nuo to, kur gyvenate.
- Gerti daug vandens. Nors rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo svorio, suaugę reikia gerti maždaug 1,5 litro (6 puodelio) ir 2 litrų (8 1/3 puodelio) skysčių kasdien.
- Laikykite akis drėgnas dirbtiniais ašarais.
- Reguliariai keiskite krosnį arba oro kondicionieriaus filtrus.
- Venkite aplinkos dulkėtomis ar nešvariomis ore.
- Naudokite šaltuosius kompresus, agurkus, ar pažemintus ir atvėsintus žalius ar juodus arbatos maišelius ant akių. Kai kurie žmonės mėgsta medetkų arbatą.
Kada jūs turėtumėte pamatyti savo gydytoją?
Pasitarkite su savo oftalmologu prieš pradėdami vartoti AREDS2. Oftalmologas yra gydytojas, kuris specializuojasi akių sveikatai. Jūsų gydytojas galės nustatyti, ar papildai bus veiksmingi, atsižvelgiant į akių sveikatos būklę.
Kadangi didelės AREDS2 dozės gali sąveikauti su kitais vaistiniais preparatais ir neturėtų vartoti žmonės, turintys tam tikrų sveikatos būklių, svarbu kalbėti ir su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu.
Ar galiu naudoti papildų savo akių sveikatai pagerinti?
Jūsų akys ir regėjimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką ir amžių. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra daug antioksidantų turinčių maisto produktų, gali labai prisidėti prie jūsų akių sveikatos.
Sužinokite daugiau: Vitamino B trūkumo simptomai "
Akių sveikatos patarimai
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų naudinga jūsų akių sveikatai.
- Nerūkyti. Rūkymas pažeidžia kraujagysles akis ir gali sukelti kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją ir kitas akių problemas.
- Apsaugokite akis nuo ultravioletinių spindulių. Kai tu esi lauke, dėvėkite saulės akinius ir nenorite tiesiog žiūrėti į ryškias šviesas.
- Išlaikyti sveiką svorį ir aktyvų gyvenimo būdą.
- Po 60 metų, kaskart gaukite išsiplėstinį akies egzaminą.
- Įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra daug žalių lapinių daržovių, špinatų, kukurūzų, apelsinų, kiaušinių, geltonųjų morkų. Šiuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant AREDS2 sudėtyje esančius maisto produktus.
