Nuo įstrigę sąrašai iki nuolatinės prieigos prie ekrano laiko ir socialinės žiniasklaidos tinklų, be abejonės, šiandien yra "tweens"? daug kas vyksta. Tam tikru mastu jie gali gyventi nuolatinėje blaškymo vietoje.
? Sąveika su ekranais reiškia mažiau laiko, kai mes sutelkiame dėmesį į save ir kas vyksta aplink mus esančiam pasauliui? sako Christopher Willard, PsyD, psichoterapeutas ir "Growing Up Mindful" autorius.?
Willardas priduria, kad ekranai patys nėra problemos, bet kai vaikai juos pernelyg išnaudoja, jie praranda tai, ką jie iš tikrųjų jaučia, ar gražią dieną ar mokytoją, arba galimybę bendrauti su bendraamžiais prieškambaryje.
Be laukinių ramybės, tween metai yra laikas, kai smegenys natūraliai tampa užsiėmęs, sako žvilgsnio pedagogė Gloria Shepard. ? Kadangi vaikystėje jie paprastai yra daug daugiau tuo metu, kai vaikai tampa tarpusavyje, jų smegenys tampa labiau panašūs į suaugusiųjų smegenis ir jie tampa labiau įsitraukę į savo protus? sako Shepard.
Geros naujienos: protingumas gali padėti tweens susidoroti su šiais pokyčiais ir naršyti aplinką. Mokydamas juos sulėtinti, protingumas padeda vaikams geriau suprasti save, todėl jie labiau suvokia save, o ne sąmoningai, ir galvoja apie savo poveikį kitiems žmonėms, taip pat galvoja per priimamus sprendimus? Willardas sako.
Štai keletas būdų, kaip padėti tween įdėti protingumą į praktiką.
1. Sukurkite jį patys
Neabejotina, kad suaugusieji yra kalti dėl to, kad jiems patinka tokie patys nerimą kaip ir jų vaikai. Willardas sako, kad geriausias būdas išmokyti juos būti protingas yra tai praktiškai elgtis savarankiškai. Kuo daugiau mes galime išvengti buvimo mūsų telefonuose vakarienės metu, ar pasilikti mūsų kūnuose, kvėpuojant, kai esame pabrėžę, ar parodyti nepagrįstą dėmesį savo vaikams, tuo labiau jie modeliuos tą patį elgesį? jis sako.
Užuot pasakodamasis, ką to nedaryti, Willardas skatina būti atvira ir sąžininga, ką nori. ? Užuot sakydami "Išeikite iš savo telefono", pasakykite "Ei, aš atleisiu telefoną". Eikime lauke ir darykime lobių medžioklę, kreida ant šaligatvio ar grojame parke "? jis siūlo.
2. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Ilgai išsiveržę sukelia parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už mus ramina. Shepard rekomenduoja paaiškinti, kodėl tavo smegenys natūraliai reaguoja į savo kvėpavimą - todėl kvėpavimas iš tikrųjų yra būdas "nulaužti"? tavo smegenys!
Pavyzdžiui, jei jie jaučiasi susijaudinę, paprašykite, kad jie atliktų paprastą pratybų būdą: 5 kartus iš eilės iškvėpkite garsą. Tada paprašykite jų pastebėti, kaip jie jaučiasi. ? Daugelis jaučiasi šiek tiek ramiau ,? sako Shepard. ? Jie gali nusileisti nuo streso lygio 7, skalėje nuo 1 iki 10 iki 5, kuris jaučiasi labiau valdomas.?
Kitas metodas yra praktiškai apskaičiuota kvėpavimo struktūra: kvėpuoti 4 skaičiavimais, palaikykite ją 4 skaičiui, tada kvėpkite 4 skaičiais. Skaitmeninio kvėpavimo pranašumas yra tai, kad jis suteikia protą kažką daryti su skaičiavimu, kuris gali padėti atskleisti juos nuo patvarių minčių, kurias jie įstrigo, šiek tiek uždirbdamos savo mintis?
Praktinius kvėpavimo metodus galima atlikti prieš namų darbus, bandymus ar spektaklių, tokių kaip žaidimai ir konstatuojamosios dalys.
Willardas sako, kad kita kvėpavimo taktika yra kvėpuoti per nosį, kaip jūs lėtai kvapo karšto šokolado puodelio, o po burnos ištepkite burną, kaip švelniai atvėsinate. Tai yra būdas išmokyti vaikus giliai kvėpuoti, nepažeidžiant to? jis sako.
3. Bakstelėkite savo jausmus
Pereiti prie namų, vakarienės ar prieš miegą yra geri laikai, kad galėtumėte susisiekti su jausmais ir išvengti užsiėmimų, - sako Willardas. Jis siūlo paprašyti jūsų vaiko skaičiuoti, kiek garsų jie pastebi per minutę, arba paprašyti jų pažiūrėti į langą ir nurodyti skirtingus žaliųjų atspalvius, kuriuos jie mato. Žingsnis po lauko pastebėti, ką jie kvepia, taip pat gali būti veiksmingas.
Šepardas teigia, kad kūno pažinimas gali būti naudingas. Veiksminga praktika, kurią ji siūlo, yra tai, kad jūsų tween įžvelgia pojūčius, tada jų kojas, rankas ir per visą likusį kūną. Kai jie tampa patogiai tai darydami, pradėkite paprašyti, kad jie įkvėptų savo kojas, tada atsipalaiduokite, kai jie išsiplės.
Geriausios meditacijos programos jūsų telefone "
Laikui bėgant, jie mokysis tai daryti patys, kai jiems reikia be jūsų raginimų.
4. Išreikšti dėkingumą
Sustoja galvoti apie gerus dalykus gyvenime ir mokytis juos vertinti yra susijęs su sąmoningumu, - sako Willardas.
Malonu pasveikinti padėką pietų metu. Kiekvienas asmuo prie stalo gali pasidalinti pora dalykų, kuriuos jie dėkingi už tai, kas įvyko per savo dieną, arba keletas žmonių, kuriems jie dėkingi už savo gyvenimą. Kitas būdas inicijuoti pokalbį - tai paklausti tween, jei jų dienos metu įvyko kas nors įdomus ar teigiamas, ar jie pastebėjo kažką gražaus ar įkvepiančio.
? Kad jie atspindėtų jaunesniame amžiuje, sukuria tą introspekcinę ir atspindinčią kokybę, kurią norime, kad mūsų vaikai gal ÷ tų sen ÷ jant, tapti labiau atspindinčiais ir mažiau impulsyviais? sako Willardas.
5. Paaiškinkite, kas su jais vyksta
Shepard dirba su daugeliu tweens, kurie ateina pas ją, nes jie yra pabrėžę arba sunku susikaupti. ? Beveik kiekvienas iš jų mano, kad kažkas yra negerai su jais? ji sako. Ji mano, kad šiek tiek pasakodama apie smegenis ir pokyčius, kurie vyksta paauglystėje, padeda sušvelninti jų susirūpinimą.
Aš paaiškinau, kad jų smegenys yra panašios į jų kūną per metus, ta prasme, kad jis daug auga.Galiu pasakyti: "Jei esate bėgikas, o jūsų laikas šiek tiek sumažėja, tai reiškia, kad jūs pripratę prie jūsų kojų ilgėti. Tas pats dalykas su smegenimis. Jūs galite pereiti rašybos, kur jūsų smegenys prisitaiko prie pokyčių, "? ji sako.
Žinau, kad pokyčiai laikinai padeda daugumai jos mokinių jaustis mažiau kontroliuojami, priduria ji.
Jaunuoliai gali būti nepaprastai svarbūs vaikams. Tiek daug pokyčių vyksta ir iš vidaus, ir iš išorės. Tai laikas, kai daug vaikų pradeda jausti daugiau streso ir nerimo, nes jų protas yra užsiėmęs ir jie turi mažiau tokio buvimo jausmo? aiškina Shepard. Tačiau skatinant tweens ir paauglius praktikuoti sąmoningumą, kai jie daugiau sužinojo apie save ir aplink juos esantį pasaulį, gali viską pakeisti.
