Kaip nauja mama, sunku tinka viską (miegas, dušas, pilnas maitinimas), daug laiko treniruotis. Per pirmuosius savo naujagimio gyvenimo metus daugiausia laiko ir energijos yra skiriama jūsų kūdikiui. Bet kai jūs pateksite į griovelį, jūs iš tikrųjų pradėsite šiek tiek energijos, kad sugrįžtumėte į save. Kaip ir visos mamos žinome, tai yra vienas iš svarbiausių laikų, skirtų atkreipti dėmesį į jūsų kūno pratybas ir tonizavimą, todėl galite išlaikyti tvirtą ir įtemptą savo šeimai.
Nesijaudink, naujos mamos! Jei jaučiate, kad namuose negalite pratęsti pratimų su kūdikiu, dar kartą pagalvokite. Čia yra keletas paprastų treniruočių, kuriuos galite padaryti dėvėdami - taip, dėvėkite! - tavo vaikas.
Kas tiksliai yra "babywearing"?
Kaip numato pavadinimas, babywearing reiškia laikyti kūdikį ant kūno, naudojant vežėją. Yra daugybė įvairių tipų, įskaitant apsiaustus, stropus, kuprines ir minkštus struktūruotus vežėjus. Minkšti struktūrizuoti dizainai geriausiai tinka treniruotėms, nes jie suteikia ergonomišką pagalbą mamai ir patogiai važiuoja jūsų kūdikiui.
Nauji "minkštos" struktūros vežėjai kainuoja nuo maždaug 35 iki 150 dolerių ir daugiau. Jei negalite rasti naujo, kuris tinka jūsų biudžetui, apsilankykite vietos siunte ar naudotų parduotuvėje, kad pigiai surastumėte švelniai naudojamus vežėjus. Bet kuriuo atveju pirkti vieną, tikėtina, bus pigesni už narystę sporto salėje!
Kai turėsite savo vežėją, įsitikinkite, kad žinote, kaip jūsų kūdikį saugiai ir saugiai išmesti. Sekite instrukcijas paketui, paprašykite parduotuvės sekretoriaus ar net pasikonsultuokite su "ekspertu"? babywearing friend. Nors jūs naudojatės, įsitikinkite, kad jūsų vežėjas yra pakankamai storas, kad jūsų kūdikis nepaslystų. Jūs taip pat turėtumėte pamatyti savo kūdikio veidą (stebėti kvėpavimą) ir turėti pakankamai arti jo bučinio. Su jumis ir tavo mažyliu prisitaikęs, atėjo laikas prakaituoti!
Žinokite savo kūną
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami pratimo programą po kūdikio gimimo. Moterys, kurios turėjo nesudėtingus makšties atvejus, gali pradėti lengvą pratimą per kelias dienas ar savaites. Jei jums buvo kraujavimas iš kraujosruvos, didelis makšties remontas arba kitaip sudėtingas vaistas, gali tekti laukti šiek tiek ilgiau. Taip pat, jei pasireiškė sunkus tarpinio skausmo sutrikimas ar diastatas recti, kai kuriuos iš šių pratimų reikėtų vengti arba pakeisti.
Bet jei esate pasirengęs iššūkį sau po vaikščiojimo, būtinai paklauskite savo gydytojo, kokių treniruočių reikia po keturių ar šešių savaičių po gimdymo.
Treniruotes
Vaikščiojimas
Vienas iš lengviausių pratimų, kuriuos galite padaryti dėvėdamas kūdikį, yra paprastas pėsčiomis. Slydimas ant kai kurių sportinių šokių, padėkite savo mažylią vežimėlyje ir eikite pro duris. Jei oras yra šaltas arba lietingas, apsilankykite vietiniame prekybos centre arba kitoje didelio patalpų zonoje, kad galėtumėte vesti kelias mylias. Geriausia apie šį treniruotę yra tai, kad paprastai galite pradėti tai padaryti netrukus po pristatymo. Jei pėsčiomis nepakanka iššūkio, eikite pasivaikščioti ar pasivaikščioti kalvomis.
Joga kamuolys atšokti
Kai kurios moterys investuoja į jogos kamuolius nugaros skausmui ir dubens skausmui nėštumo metu. Ši įranga gali būti naudojama ilgai po pristatymo. "New Age Hippy Mama" sugalvojo nuostabų nap-time jogos šerkšno treniruotę, kuri netgi gali padėti jūsų mažytojui miegoti. Su savo kūdikiu vežimėlyje sėdėkite ant rutulio, kai jūsų keliai atidaryti V (manau, kad 10 ir 2 valandos pozicijos). Pradėkite šoktelėti, bet neleiskite gravitacijos kontroliuoti. Užsiimkite savo pagrindine ir keturračiais, taip pat įtraukite keletą posūkių.
Postnatal CARiFiT
Kai būsite pasirengę išplėsti savo treniruotes, "BeFIT" CARiFiT Post-Natal fondai yra puiki vieta pradėti. Mažų smūgių pamainų derinys sukurtas tam, kad jūs kruopščiai sugrąžintumėte į fizinę būklę, o tai specialiai sukurta jūsų kūdikiui. Tai užtruks tik 15 minučių ir apima šilumą, rankos pakėlimus, kintančius lunges, stovinčius kraštus, kelius, pritūpimus ir atvėsusius ruožus.
Barre
Dėl kai kurių malonės ir šokių įkvėpto prakaitavimo pabandykite šiuos 30 minučių kūdikius pagal baretinės treniruotės Brittany Bendall. Jums reikės lengvų rankų svorio ir kėdės, kad taptų baleto barre. Pradėkite nuo kelių kojų deginimo pluoštų serijos, prieš pereidami į klasikinius pulso šikšnosparnes ir kitus judesius, kurie padeda pailginti, stiprinti ir pagerinti laikyseną. Jei jūsų kūdikis negalės to padaryti per visas 30 minučių, apsvarstykite galimybę suskirstyti seansą į 10 minučių gabalėlių per dieną.
Visas kūnas
Grab savo kūdikį ir 5-12 svarų svorio rinkinį, kad užbaigtumėte "Sterling Jackson" 20 minučių viso kūno kūdikio treniruotę. Jūs pradėsite su kai kuriais sunkumais ir sparnu presu, pereikite prie vaikščiojančių lunges ir eilių, o paskui baigsite pritūpimus prie kojų ir kėdžių. Yra trys supersets? visais atvejais, prieš pradėdami vartoti kūdikį, kad atliktumėte kai kuriuos ab pratimus. Per kiekvieną rinkinį eikite tris kartus, kiekvieną kartą per 10-15 kartų.
Joga
Ši Eva K 10 minučių vaikiška jogos seka sukurta visiškai su stovintomis pozomis, kad padėtų sustiprinti kojas ir dubens sritį. Jūs tekėsite per lunges, kėdės pora, medis kelia, deivė kelia ir dar daugiau. Galų gale, baigtis su nuolatine savasana atsipalaiduoti kelia. Būtinai įtraukite įprastą, sutelktą kvėpavimą visoje ir prijunkite savo kvėpavimą su judesiais.
Kitos parinktys
Taip pat galite patikrinti vietos sporto salėse ir studijose, kad sužinotumėte, ar jie siūlo "babywearing" klases ar treniruoklius. Variacijos populiarėja visoje JAV ir už jos ribų. Tustin, Kalifornijoje, yra nuostabus babywearing baletas. "Prairie Crossfit", esanti Kanadoje, Vinipegas siūlo "babywearing bootcamp". Lusby mieste, Merilandoje, yra net ir "Zumba" klasikinis kūdikis. Apsidairykite ir jūs būsite nustebinti tuo, ką rasite!
Vakarienė: laiko jums
Galite rūpintis savo kūdikiu, tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite rūpintis savimi. Naudodamiesi tokiu įrankiu, kaip kūdikio nešiklis, galite susieti su vaiku ir tapti viena neįtikėtinai tinkama mama. Kalbant apie apatinę pusę, jei miegate labai mažai ir sunku išsiaiškinti, sunku būti sau. Tai taip pat turi praeiti. Netgi greita 10 minučių prakaito sesija kasdien ir taip gali suteikti jums labai reikalingą pagreitį.
