Daugeliui žmonių, besivystančiose šiandien, galvos skausmai vis dažniau pasitaiko. Kartais jie yra medicininių sąlygų rezultatas, tačiau dažnai jie yra tiesiog streso, dehidratacijos, vėlyvosios darbo nakties ar tiesiog pernelyg pernelyg sudėtingos jūsų nugaros klasės rezultatas.
Nors yra daug gydymo, skirtų sumažinti galvos skausmą, įskaitant nereceptinius ibuprofenus ar acetaminofenus, arba receptinius galvos skausmo vaistus, jie ne visada pašalina simptomus.
Ir nors tai gali būti įdomu, sprendimas yra ne daugiau kaip rekomenduojama dozė. Tiesą sakant, daugybė įprastų (ir labai paprastų) gyvenimo būdų įpročių gali padėti sumažinti galvos skausmą, kai niekada nepasieksite piliulės.
1. Masažo terapija
Taip, masažai yra prabangūs, tačiau jie taip pat yra neįtikėtinai terapiniai. Kartais galvos skausmas atsiranda dėl įtempimo viršutinėje kūno dalyje dėl raumenų įtempimo dėl blogos padėties arba griežtos treniruotės. Masažo terapija gali sumažinti lėtinį skausmą, taip pat palengvinti raumenų įtampą, sukeliančią galvos skausmą. Atkreipkite dėmesį į masažo tipų tyrimus (švedų, giliųjų audinių, shiatsu ir kt.) Ir patikimus kreipimosi šalia jūsų praktikus, kurie gali veiksmingai spręsti jūsų konkrečius skausmo taškus.
2. "Hot / cold applications"
Dėl raumenų įtampos galvos skausmo, karšto ir (arba) šalto kompreso gali būti lengviau. Dėl šalto porcijos sudėkite ledą į plastikinį maišelį, padengtą plonu skudurėliu, kad išvengtumėte žalos jūsų odai. Padėkite ledą ant kaktos ir / ar skruostų, iš esmės visur, kur yra didžiausias skausmo šaltinis. Tiesiog būtinai apribokite "cold pack" programas ne ilgiau kaip 10 minučių.
Dėl karštos dalies, galite įsigyti šilumos paketą daugumoje vaistinių, arba gaminti savo produktus iš nevirtų ryžių. Paimkite nedidelę pagalvę ar audinio gabalėlį ir užpildykite jį maždaug du trečdalius visos su nevirti ryžiais. Siūlome siūlę arba susiriškite atvirą galą kartu. Kai reikia, mikrobangų krosnelę per vieną minutę. Šildoma reljefu uždėkite ant kaklo ar kaktos galo.
3. Aromaterapija
Aromaterapija yra tyrimas, kaip tam tikri kvapai gali sukelti teigiamus ir net gijimo atsakus smegenyse. Pranešta, kad kai kurie kvapai minkština ir sumažina galvos skausmą. Tai apima pipirmėtės ekstraktą, eukaliptą ir levandų aliejų. Jie yra lengvai prieinami daugelyje vietinių maisto produktų parduotuvių ar internetu.
4. Akupunktūra
Akupunktūra apima gerų, aštrių adatų taikymą pagrindinėms kūno vietoms, kaip energijos srauto skatinimo priemonę. Manoma, kad jis stimuliuoja natūralius organizmo natūralius skausmą malšinančius junginius, ir, remiantis Nacionaliniais sveikatos institutų duomenimis, jis sumažina galvos skausmo dažnį ir sunkumą.
5. Kvėpavimo pratimai
Taip, kvėpavimas. Jūs žinote, kad tą dalyką jūs darote visą laiką jau! Tai gali pasirodyti kvaila, tačiau su įtampomis susijusius galvos skausmus kartais galima sušvelninti reguliariais kvėpavimo pratimais, kurie padeda susikaupti protą ir palengvinti raumenis.
Pradėkite ieškodami ramios vietos patogioje kėdėje savo namuose, biure ar kitoje vietoje, kur jūs nebūsite išsiblaškęs. Kitas, imtis lėtai, ritmiškai kvėpuoti, kvėpuoti penkias sekundes tada penkių sekundžių. Kai atsipalaidavote, sumažėja raumenų įtempimas. Taip pat galite išbandyti progresuojančią atpalaidavimo techniką, sutelkiant dėmesį į kiekvieną pagrindinę raumenų grupę savo kūne. Pradėkite nuo savo pirštų ir dirbk savo kelyje.
6. Hidratacija
Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, tačiau ją galima lengvai išvengti. Patrauklus senas senamadiškas stiklas vandens gali padėti tiek, kiek elektrolito turintis gėrimas, pavyzdžiui, "Pedialyte", "Gatorade" ar "Powerade". Tačiau taip pat yra gėrimų, kurie gali sumažinti galvos skausmą, yra tokių, kurie gali juos sukelti.
Per daug kavos gėrimas arba per daug kofeino užpildytų gaiviųjų gėrimų gali sukelti galvos skausmą. Taigi, jei paprastai pradedate dieną su "Starbucks quad latte", galbūt norėsite jį parduoti už tonuotą mišinį iš pusės kofeino ir pusės kofeino. Alkoholis ir ypač raudonasis vynas gali sukelti dehidrataciją, sukeliančią galvos skausmą.
7. Miego
Mes girdime daug apie sveikatos problemas, atsiradusias dėl miego stokos, o jūsų naktinis mažiausias negalima sukelti lėtinių galvos skausmų. Tačiau žinant, kad jums reikia daugiau miego ir iš tikrųjų tai yra du skirtingi dalykai. Yra keletas būdų, kaip pagerinti miego kiekį ir kokybę, įskaitant toliau nurodytus dalykus.
Įsipareigokite miego grafikai. Eik į lovą ir atsibunda reguliariai. Net jei 15 minučių anksčiau eikite lovoje ar 15 minučių užmigote, tai gali būti žingsnis teisinga kryptimi.
Venkite stimuliatorių valandas prieš miegą. Stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis, cukrus, nikotinas ir kofeinas, gali neleisti jums miegoti ir nakvoti kelionėmis į vonios kambarį. Suteikite savo kūno laiką, kad galėtumėte nulaužti, kol jūsų galva tikrai nukentės pagalvę.
Pasirinkite atsipalaidavusią veiklą prieš miegą. Išjunkite televizorių arba kompiuterį ir pasimėgaukite gera knyga ar karšta vonia. Tai gali pasirodyti senamadiškas, bet šiek tiek atsipalaiduoti tęsiasi!
8. Priimkite "galvos skausmą"
Kai kurie maisto produktai, nors ir skanūs, buvo žinomi kaip galvos skausmai. Pabandykite laikyti "galvos skausmo dienoraštis"? maisto produktų ir gėrimų, kuriuos vartojate kasdien arba konkrečiai, kai patiria galvos skausmą. Jei identifikuosite tam tikrą trigerį, vengti jo ilgai ir pamatyti, ar galvos skausmas sumažėja. Gali kilti problemų:
Kofeino turintis maistas ir gėrimai. Pavyzdžiui, yra šokoladas, kava, kola ir arbata.
Mononatrio glutamato turinčių maisto produktų. Dažni pavyzdžiai yra Azijos valgiai ir maisto produktai, tokie kaip ramen makaronai.
Nitratų turinčių maisto produktų. Labiausiai paprastos mėsos, pavyzdžiui, karšto šunų, pietų mėsos, dešrelės ir piperoni, gali sukelti galvos skausmą.
Tiramino turinčius maisto produktus. Tyraminas yra junginys, gautas suskaidžius aminorūgštį, vadinamą tirozinu, ir jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip pica ir vyresni sūriai.
9. Nuplaukite raminančių arbatų
Garstyčios puodelio vaistažolių arbatos šiluma ir komfortas tampa puikus būdas nuleisti naktį. Tos pačios raminančios savybės gali turėti skausmą mažinančių padarinių. Kadangi žolės gali sąveikauti su sveikatos būkle ir vaistiniais preparatais, prieš geriant šias arbatas svarbu pasitarti su gydytoju. Atostogoms priskiriami ramunėliai, imbieras ir kiaulpienis.
Rachel Nall yra Tenesis pagrįsta kritikos slaugytoja ir laisvai samdomas rašytojas. Ji pradėjo savo rašymo karjerą "Associated Press" Briuselyje, Belgijoje. Nors jai patinka rašyti apie įvairias temas, sveikatos priežiūra yra jos praktika ir aistra. Nall yra dieninė slaugytoja 20-lovų intensyviosios terapijos skyriuje, daugiausia dėmesio skiriant širdies priežiūrai. Ji mėgsta mokyti savo pacientus ir skaitytojus apie tai, kaip gyventi sveikiau ir laimingiau.
