Labai mažai kalorijų dietos
500 kalorijų dieta yra labai mažai kaloringa dieta (VLCD). Tai reikalauja, kad jūs kruopščiai sumažintumėte valgomo maisto kiekį, paprastai daugiausia iki 800 kalorijų per dieną.
VLCD vartoja valgio pakaitalus, tokius kaip gėrimai, kokteiliai ir paruošti maisto barai, o ne valgio, bent dvi dienas per dieną. VLCD skirti žmonėms, kuriems yra labai didelis svoris ir kurie po daugelio dietinių planų nesugeba numesti svorio.
Ši dieta gali būti pavojinga ir reikalinga medicininė priežiūra. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie 500 kalorijų dietos keliamą riziką ir tikslus.
1. Negalima to padaryti vieni
Gydytojas skirs 500 kalorijų dietą, jei jis arba ji nuspręstų, kad jums svarbu numesti svorį. Jie tai daro, pasverdami bendrąsias sveikatos problemas, susijusias su rizika ir galinčiomis drastiškų kalorijų sumažinimo komplikacijomis.
Jei jūsų gydytojas nerekomendavo 500 kalorijų dietos, neturėtumėte išbandyti šios dietos. Dėl tokios dietos kyla pavojus ir su juo susijusios atsargumo priemonės. Gydytojas turėtų prižiūrėti šią dietą.
2. 5: 2 mitybos planas
Kai kurie žmonės naudoja 500 kalorijų dietą, kaip dalį neseniai populiarinto 5: 2 periodinio mitybos plano. Pagal šį planą, valgote subalansuotą Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą, kurios svoris yra apie 2000 kalorijų penkias savaitės dienas, o kitas dvi dienas apribokite save iki 500 angliavandenių kalorijų per dieną. Abu valgomi? dienos paprastai yra neatsakingos.
Yra labai mažai įrodymų, leidžiančių palaikyti 5: 2 pakartotinio dietos naudą per kasdienį kalorijų kiekį.
3. Kiek 500 kalorijų?
Galite suprasti, kiek (ar kiek mažai) yra 500 kalorijų, kai atsižvelkite į populiarių maisto produktų kalorijų skaičių. USDA apskaičiuoja, kad du saujeliai žemės riešutų arba pipironio pica skiltelės yra apie 250 kalorijų. Abejoje yra mažiau nei 80 kalorijų, o du gabaliukus kepta vištiena yra apie 400 kalorijų.
Galbūt norėsite apsvarstyti, kiek kalorijų galite sudeginti per dieną. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, 185-svaras žmogus degina 72 kalorijas, tiesiog sėdėdamas per vieną valandą.
4. Jums vis dar reikia mitybos
Viena iš 500 kalorijų dietos problemų yra ta, kad ji neriboja jūsų vartojamų riebalų ir angliavandenių. Šokolado svaro tortas ir stiklinis pieno patiekalas padidina iki maždaug 500 kalorijų. Tačiau šis vadinamasis maistas netgi netinka, kad jums suteiks maistinių medžiagų, kurių jums reikia, net jei jūs tiesiog sėdite susitikime.
Nepriklausomai nuo kalorijų skaičiaus, gerai supakuota dieta apima vaisius ir daržoves, raumeningus baltymus ir sveikus grūdus. Būdamas sveikas yra daug daugiau nei tik vienas skaičius.
5. Trūkumų pavojus
Didžiausi pavojai, susiję su 500 kalorijų dieta, yra susiję su vitaminų ir mineralinių medžiagų trūkumais. Vitaminų ir mineralinių medžiagų trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Tiesą sakant, dauguma žmonių negali patenkinti vitaminų ir mineralų poreikių, jei jie maitina mažiau nei 1200 kalorijų per dieną.
Pavyzdžiui, pagal Mayo kliniką, jei jūsų dietai trūksta mineralinio cinko, kuris yra moliūgų sėklose ir jautienos, galite patirti plaukų slinkimą.
Mažas geležies kiekis gali sukelti anemiją, o lėtinis mažas kalcio ir vitamino D kiekis gali sukelti osteoporozę vėliau. Jei nesate pakankamai vitamino niacino, rasti tunų ir datas, gali kilti širdies priepuolio dėl užkimštų arterijų pavojus. Visuomet laikykis visą mitybinę maistą, kurį valgysite, o ne tik jų kalorijas.
6. Raumenų praradimas
500 kalorijų dieta taip pat gali pakenkti raumenų netekimui. Sharon Palmer, R.D., dietologas ir "Plant-Powered for Life" autorius? nurodo, kai jūsų kūnas sunaudoja jūsų riebalų atsargas, jis pradeda deginti sveikas raumenis.
Iš pradžių, raumenų netekimas gali atrodyti kaip jūs prarasti daugiau svorio, tačiau reikia nepamiršti, kad ne visi svoris yra blogas. Kad jūsų kūnas būtų sveikas, jūs turite sugebėti sukurti raumenis. Sveika mityba nudegina riebalus, o ne raumenis.
7. Metaboliniai pokyčiai
Kitas pavojus sveikatai, atsižvelgiant į 500 kalorijų dietą, nepamiršti, kad jūsų metabolizmas pasikeis, kai sumažinsite kalorijų kiekį, kurį valgote ilgą laiką. Sunkus kalorijų apribojimas ilgesnį laiką lems lėtesnį metabolizmą. Tai gali sukelti mažiau kalorijų. Be to, kai jūs numinkate svorį, tada jums reikia mažiau kalorijų, kad išlaikytumėte naują svorį, nei reikia, kad pradinis svoris.
Daugelis žmonių mano, kad jie gali laikytis dietos trumpam laikui, praranda svorį, o po to - "Mindy Haar", Ph.D., RD, CDN, Niujorko technologijos mokyklos "Health Professions" institutas. grįžk prie valgio taip, kaip anksčiau. Bet jei jie tai padarys, jie atgaus svorį, kol jie pasiekia savo pradinį svorį. Dažnai žmonės praranda tiek riebalų, tiek liesos masės, tačiau iš esmės grąžina riebalus, todėl dietos gali baigtis, todėl ilgainiui mes susiduriame.
Ištrauka
Jūs turėtumėte atlikti tik 500 kalorijų dietą, atidžiai prižiūrint gydytojui. Nors galite numesti svorio, jums kyla nepakankamo mitybos pavojus, dėl kurio gali kilti daug sveikatos sutrikimų. Sveikas svorio netekimas apima įvairių maistinių medžiagų iš įvairių maisto šaltinių, maistinių medžiagų kiekio apribojimą ir daugiau kalorijų, nei valgote. Laikykis tokio požiūrio, kad išgrynintumėte svorį ir neleistumėtės.
