Jei gyvenate kartu su išsėtine skleroze (MS), palaikydami savo gerovę ir nepriklausomybę, galite pakeisti tam tikrus dalykus. Jums gali būti naudinga arba būtinai pritaikyti savo namų ir gyvenimo būdo sritis, kad kasdienės užduotys taptų lengvesnės ir mažiau varginančios.
Ypatingas dėmesys skiriamas ir geram savigynai. Gerai subalansuota dieta ir nuolatinis fizinis judėjimas gali sumažinti simptomų poveikį. Čia yra septyni kasdieniniai patarimai, kaip valdyti MS.
1. Kurti patogumą
Komforto sukūrimas sumažina dienos energijos poreikius. Jums gali būti nustebintas, kaip nedideli pokyčiai gali padaryti didelį skirtumą. Pateikiame keletą paprastų pavyzdžių, kurie gali būti naudingi atsižvelgiant į jūsų individualias aplinkybes:
- Laikykite žurnalą - rankiniu ar skaitmeniniu - taip, kad visa reikalinga informacija apie jūsų būklę būtų vienoje vietoje.
- Apsvarstykite galimybę naudoti "balsu į tekstą" programinę įrangą, todėl nereikia įvesti kompiuterio.
- Įdėkite daiktus, kuriuos dažniausiai naudojate labiausiai lengvai pasiekiamoje vietoje.
- Apsvarstykite galimybę naudoti profesinės terapijos priemones, kurios padėtų išspręsti sunkias variklio užduotis, pvz., Patraukti kojines ir atidaryti stiklainius.
- Investuokite į mini šaldytuvą kambaryje, kuriame jūs daugiausia laiko praleidžiate.
- Naudokite sumaniųjų telefonų programą, kad planuotumėte priminimus.
Atminkite, kad galite paprašyti draugų ir šeimos narių pagalbos. Jie gali padėti jums pertvarkyti ar apsipirkti su jumis už viską, ko jums reikia norint pakeisti patogumus.
2. Suplanuokite komfortą
Daugelis su MS gyvenančių žmonių jautriai reaguoja į temperatūros pokyčius. Jūsų simptomai gali pablogėti, kai jaučiatės per šilta. Tai nėra faktinė ligos progresija, o tai reiškia, kad jūsų simptomai gali pagerėti, kai šiluma sumažėja.
Kad išvengtumėte perkaitimo, apsvarstykite šias parinktis:
- Pabandykite karšto oro drabužius, kuriuose yra gelio pakelių, kurie išlieka vėsūs.
- Įsigykite tvirtesnį čiužininį su aušintu paviršiumi arba nusipirkite aušintuvus ant jūsų esančio čiužinio.
- Imk cool vonias.
- Palikite hidratuotas, kad jūsų kūnas galėtų geriau reguliuoti savo temperatūrą.
Taip pat naudinga tiesiog naudoti ventiliatorius arba oro kondicionierius jūsų namuose. Kalbant apie jūsų kūno patogumą dienos ar nakties metu, gali būti naudingi keli patarimai dėl komforto:
- Miegokite su pagalviu pagal savo kelius, kad sumažintumėte spaudimą ant nugaros.
- Stenkitės kasdien atpalaiduoti raumenų skausmą ir spazmą.
- Sukurkite savo pagrindinę jėgą, kad sumažintumėte nugaros, sąnarių ir kaklo skausmą.
3. Taupykite energiją
Nuovargis yra dažnas MS simptomas. Nepamirškite, kad per dieną pasimatysite ir, jei reikia, pailsite. Taip pat galite apsvarstyti galimybę šiuos pakeitimus atlikti taip, kaip atlikite įprastines užduotis:
- Dirbkite sėdėdami taip, kaip reikalinga, pvz., Kai sulenkite skalbinius.
- Naudokite vežimėlį, norėdami nustatyti ir išvalyti stalą arba išimti skalbinius.
- Visuose kambariuose laikykite valymo priemones, o ne transportuokite juos namuose.
- Naudokite vonios stendą ir nuimamą dušo galvutę, kad galėtumėte sėdėti duše.
- Venkite baro muilo, kuris gali paslysti ir pasiekti jus, o vietoj to pasirinkite skysčio muilo dozatorių.
- Įsigykite lengvą patalynę, kad mažiau apribotų savo judesius.
4. Pagalvokite apie saugumą
Tam tikri bendri MS simptomai, pvz., Variklio valdymo ir balanso mažinimo problemos, gali turėti įtakos jūsų fiziniam saugumui. Pasitarkite su savo gydytoju, jei atsiranda simptomų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.
Jei turite arba jūsų gydytojas kelia susirūpinimą, galite padėti apsisaugoti nuo pagrindinių jūsų namų atnaujinimų ir įpročių pakeitimų:
- Pirkite patogius batus su geru protektoriumi.
- Naudokite nerūdijančio vonią.
- Įsitikinkite, kad prietaisai, tokie kaip jūsų virdulys, kavos puodelis ir geležis, turi automatinį išjungimą.
- Įkrovę indaplovę, nukreipkite aštrius indus žemyn.
- Visada palikite atrakintus vonios kambario duris.
- Visada laikykitės mobiliojo telefono su jumis.
- Įtraukite papildomų turėklų, kur jie gali padėti, pvz., Laipteliuose ar vonioje.
Nepamirškite dalintis savo susirūpinimu dėl šeimos ir draugų kritimo. Jie gali užsiregistruoti, jei praleidote laiką savarankiškai.
5. Buvimas aktyvus
Nors nuovargis yra dažnas MS simptomas, pratimai gali padėti. Pratimai taip pat padidina jūsų jėgą, pusiausvyrą, ištvermę ir lankstumą. Savo ruožtu jūs galite sužinoti, kad mobilumas yra lengvesnis. Fizinis aktyvumas taip pat sumažina jūsų tam tikrų antrinių diagnozių riziką, pavyzdžiui, širdies ligas.
Nepamirškite, kad pratimai neturi būti intensyvūs širdies ar sunkiųjų svorių, kad būtų naudinga. Tai gali būti švelnesnė veikla, pavyzdžiui, sodininkystė ar namų ruošos darbai. Jūsų tikslas yra būti aktyvus ir judėti kiekvieną dieną.
6. Valgyk gerai
Sveika mityba yra naudinga visiems, bet kai jūs gyvenate lėtinės ligos, pavyzdžiui, MS, valgyti teisė yra dar svarbiau. Subalansuota, maistinių medžiagų turinti dieta padeda jūsų organizmui geriau veikti.
Kiekvieną dieną valgykite daugybę vaisių, daržovių ir liesų baltymų šaltinių. Jūs taip pat turėsite valgyti angliavandenių mišinį - stenkitės parinkti visą grūdą, pvz., Avižų ar kvietinių duonų, kartu su sveikų riebalų šaltiniais, tokiais kaip riešutai, avokadai ar aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus.
Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ar jie rekomenduoja kokių nors konkrečių papildų. Kai kurie su MS vartojantys žmonės, be kitų galimybių, vartoja vitamino D ir biotiną. Niekada nepriimkite papildomos dozės, neleiskite savo gydytojui žinoti.
7. Treniruokite savo smegenis
MS gali sukelti pažinimo sutrikimus, o tai savo ruožtu gali sukelti daugiau sunkumų valdant kasdienį gyvenimą. Tačiau ankstyvieji tyrimai rodo, kad galite imtis veiksmų, kad išmokytų savo smegenis ir pagerintų bendrą pažinimo funkciją.
Mažame 2017 m. Tyrime dalyviai su MS naudojo kompiuterizuotą neuropsichologinę kognityvinę mokymo programą. Tie, kurie baigė mokymą, parodė, kad pagerėjo atmintis ir fonetinis sklandumas.
Jums nereikia dalyvauti tyrimo tyrime, norint išbandyti pažintinį mokymą.Yra daug įvairių būdų pažintiniam mokymui, kurį galite išbandyti namuose, pvz., Dirbdami su galvosūkiais ir proto žaidimais, mokydami antrąją kalbą ar mokydami muzikinį instrumentą. Šios veiklos nebūtinai buvo įrodyta, kad padėtų su MS simptomais, bet jie padės jūsų smegenis dirbti.
Ištrauka
Paprasti namų pakeitimai, įpročiai ir kasdienio gyvenimo būdai gali labai pasunkėti, kai kalbama apie jūsų gyvenimą su MS. Tikslas, kad jūsų aplinka būtų patogesnė ir saugesnė, imtųsi priemonių sveikai maitintis ir visą dieną gausite daugiau fizinio aktyvumo.
Pasitarkite su savo šeima ir draugais, kai jums to reikia, ir kreipkitės į gydytoją. Atsižvelgdami į laiką ir energiją, kad pasirūpintumėte savimi, galite sumažinti simptomų poveikį ir apskritai jaustis sveikiau.
