Avižiniai dribsniai gaminami iš sausų avižų. Avižos laikomos grūdeliu, turinčiu daug mitybos pranašumų. Avižiniai dribsniai yra mėgstamiausi pusryčiai daugeliui žmonių, ypač žiemos sezono metu. Jo skonį ir maistinių medžiagų kiekį galima padidinti pridėjus vaisių ar kitų daiktų.
Atsižvelgiant į šiuos faktus, nenuostabu, kad apie avižinius dribsnius buvo sukurta dieta. Bet ar avižiniai dribsniai yra sveiki, ar tai suteikia jums tikrą svorio praradimą?
Pažiūrėkime, kokia yra avižinių dribsnių dieta, ir ar tai kažkas, ko norėtumėte išbandyti, kad pasiektumėte svorio mažinimo tikslus.
Kas yra avižiniai dribsniai?
Kaip rodo pavadinimas, avižinių dribsnių dieta yra apie avižinius dribsnius. Bet tai yra daugiau nei tik valgant avižinius dribsnius. Pagrindinė koncepcija yra valgyti avižinius dribsnius, kaip pagrindinį valgomąjį kurą vienai ar dviems maitinimams kiekvieną dieną.
Yra ir avižinių dietų planas, apimantis du etapus. Sitie yra:
- 1 fazė: valgykite avižinius dribsnius tris kartus per dieną pirmąją savaitę. Per šį laiką turėtumėte valgyti tik visas avižas, o ne trumpąją avižinių dribsnių. Jūs galite turėti vaisių su avižinių dribsnių ir užkandžių.
- 2 fazė: po pirmos savaitės ar fazės, valgysite avižinius dribsius vieną ar dvi dienas per dieną su sveika ir mažai riebiu pasirinkimu kitų valgių metu. Šiame fazėje dedama daugiau vaisių ir daržovių, ir jums leidžiama valgyti trumpąją avižinių dribsnių.
Kitas variantas - šešių dienų valgio planas, apimantis avižinių dribsnių du kartus per parą. Tai panaši į dviejų etapų variantą. Jūs tiesiog praleiskite septynias avižinių dribsnių dienas kiekvienam valgiui.
Ką jūs valgote ant avižinių dribsnių?
Kuriant avižinius dribsnius, rekomenduojamas porcijos dydis yra 1/2 puodelio. Pusryčiams ir pietums jūsų alyvuogių aliejus yra jūsų pagrindinis patiekalas. Tai suteikia nedidelį kiekį nugriebto pieno ir kai kurių vaisių, kuriuos galima pridėti ar valgyti šonuose, taip pat mažai riebalų jogurtą. Cinamonas taip pat yra puikus aromato papildas.
Jūs gausite ryto užkandžius, kurie paprastai yra švieži vaisiai, ir popietę žalių daržovių ar riešutų.
Vakarienei planas apima keletą rūšių kepta vištienos, žuvies, nedidelio lieso kepsnio ar netgi kalakutienos mėsainio su cukinijomis. Ir, gydyti, tai leidžia mažai kalorijų desertas po vakarienės.
Kokios naudos sveikatai yra valgant avižiniai dribsniai?
Kaip minėta, avižos yra sveiki grūdai ir gali būti sveikos mitybos dalis. Jie taip pat teikia pluoštą. Pusė puodelio valcuotų avižų, kurios buvo virtos vandenyje, yra šios maistinės medžiagos:
- 2 gramai mitybinės skaidulos
- 3 gramai baltymų
- 0 g cukraus
Avižos taip pat yra 2 procentai rekomenduojamo paros kiekio kalcio ir 6 procentų geležies. Jie yra mažai kalorijų ir turi tik 1,5 gramų riebalų.
Avižinių dribsnių valgymo nauda yra mažinti širdies ligų ir kolorektalinio vėžio riziką. Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, taip pat gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir pagalbą virškinimui. Avižiniai dribsniai tikrai gali būti sveikos mitybos dalis.
Avižiniai dribsniai
Avižos ir avižiniai dribsniai suteikia daug naudos jūsų sveikatai. Tačiau yra tam tikrų pavojų žinoti, valgant avižinių dietų.
Kaip visada, prieš pradėdami bet kokį dietos planą turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Tai apima dietos planą, kurį sudaro sveiko maisto produktai, pvz., Avižiniai dribsniai. Tegul savo gydytojui žinokite apie jūsų ligos istoriją ir bet kokias jums galimas sveikatos sutrikimus.
Avižiniai dribsniai yra labai mažai kalorijų dieta, o kai kurie gydytojai gali laikyti, kad kalorijų skaičius yra per mažas, kad būtų išlaikyta sveiką mitybą. Todėl jums gali prireikti kasdien didinti kalorijų kiekį, pridedant daugiau maisto produktų, išvardytų avižinių dietų plane.
Avižiniai dribsniai yra ribojantys. Vienos rūšies valgymas avižinių dribsnių vieną ar dvi porcijas kiekvieną dieną gali apsunkinti. Dėl to jums gali būti sunkiau numesti svorio.
Kepimo dietos rizika gali būti sumažinta koreguojant valgymo planą. Be kalorijų skaičiaus padidinimo, kurį rekomenduoja jūsų gydytojas, taip pat galite pridėti daugiau veislių, naudodami papildomas daržoves ir kitas sveikąsias puses, įskaitant įvairius vaisius. Ši strategija gali padėti tokios ribojančios dietos monotoniumui.
Ar avižiniai dribsniai padės jums prarasti svorį?
Jei tinkamai laikomasi, avižiniai dribsniai gali padėti jums atlikti bendrą svorio planą. Maisto planai yra mažai kaloringi ir mažai riebalai, o jų sudėtyje yra sveiko maisto pasirinkimo.
Avižiniai dribsniai gali padėti jums prarasti svorį, nes tai padės jums jaustis visiškai ilgesnis nei kiti maisto produktai. Avižinių dribsnių skaidulų kiekis taip pat gali padėti virškinimo sistemai.
Avižiniai dribsniai yra mažų kainų pasirinkimas, todėl bus lengviau laikytis nei svorio netekimo sistemos, kuri kainuoja pinigų dalyvauti ar reikalauja brangių specialių patiekalų.
Kaip ir bet kokio sveiko gyvenimo būdo ar dietos plano atveju, rekomenduojama kiekvieną dieną įtraukti tam tikrą fizinį krūvį. Tai padidins kiekvieną dieną deginamų kalorijų skaičių, išlaikys jūsų kūno tvirtumą ir sumažins raumenų masės nuostolių potencialą.
Bottom line
Avižiniai dribsniai yra geras pasirinkimas įtraukti į bet kurią sveiką mitybą. Tai pagerins jūsų širdies sveikatą ir bendrą sveikatą. Jei tinkamai atliksite, avižiniai dribsniai gali būti veiksmingas būdas numesti svorio.
Klausimas:
Ar ribojamos dietos (pvz., Avižiniai dribsniai) laikomi pavojingais jūsų sveikatai?
A:
Taip, ekstremalioms dietoms, kurios šlovina vieną maistą, o kiti sveiki maisto produktai išlieka, gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Taip yra dėl metabolizmo, kūno sudėties, žarnų bakterijų ir maistinių medžiagų įsisavinimo. Extreme dieta taip pat skatina neigiamus santykius su maistu ir dažnai neatsižvelgia į pagrindines elgesio priežastis. 1-oji avižiniai dribsniai yra ekstremalūs ir nerekomenduojama. 2 etapas yra labiau subalansuotas ir mažiau ribojantis. Todėl jis prisiima mažiau rizikos.Tačiau mažai tikėtina, kad dauguma žmonių galės išlaikyti šią dietą ilgą laiką, o tai gali paskatinti svorį atgauti, kai dieta pasibaigs.
Natalie Butler, RD, LAA atstovai atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informatyvus ir neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu.
