Apžvalga
Išsėtinė sklerozė (MS) gali stipriai paveikti jūsų fizinę sveikatą, tačiau ji taip pat gali rimtai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Depresija, stresas, nerimas ir nuotaikų svyravimai yra įprasti žmonėms su pažengusia MS, tačiau galima valdyti šiuos emocinius pokyčius. Štai keletas būdų, kaip sumažinti įtampą, sukurti sveikesnę mąstyseną ir išlaikyti geresnę gyvenimo kokybę.
Emocinė sveikata ir MS
Jei turite MS, žinote, kad kiekvieną dieną atsiranda naujų iššūkių ir klausimų. Nuolatinis neapibrėžtumas ir susirūpinimas gali sukelti beveik kiekvieną, kuris jaučia nerimą, įtampą ar baimę.
Pasak Cleveland Clinic, labiausiai paplitusių emocinių pokyčių, su kuriais susiduriate MS, yra šie:
- depresiniai simptomai ir epizodai
- sielvarta už "normalią" nuostolį? gyvenimas
- stresas ir nerimas
- pažinimo pokyčiai
- pyktis
- nemiga
Gydymas depresija
Jūsų patirtis dėl ligos gali sukelti depresiją. Pavyzdžiui, jūsų kintantis kūnas ir protas gali paveikti tai, kaip jaučiate apie save ir savo gyvenimą. Pati liga taip pat gali sukelti depresiją: kadangi MS ataka mielinui, jūsų nervai gali nebegali tinkamai perduoti elektros impulsų, kurie turi įtakos jūsų nuotaikai.
Geros naujienos yra tai, kad depresija gali būti gydoma. Daugeliu atvejų gydytojai skiria gydymo ir antidepresantų derinį. Aptarimas terapija gali būti vienas su vienu su licencijuotu specialistu, arba jūsų gydytojas gali pasiūlyti susitikimą grupinės terapijos sesijoje su kitais žmonėmis, kurie taip pat turi MS.
Sužinokite daugiau: išsiaiškinti ir valdyti išsėtinės sklerozės nuotaikų svyravimus "
Spręsti stresą
Stresas gali būti sveikas mažomis dozėmis. Tai skatina greitesnius atsakymus į situacijas, kurioms jos reikalingos, ir netgi gali padidinti imunitetą.
Tačiau ilgalaikis ir neišspręstas stresas gali turėti priešingą poveikį. Galite pradėti pasireikšti nauju ar pablogėjusiu MS simptomu dėl to, kaip stresas veikia ligą ir jūsų organizmą.
MS yra nenuspėjama, o tai gali sustiprinti stresą. Liga gali pasikeisti ir pablogėti be įspėjimo. Kiti streso veiksniai yra simptomų nematymas, finansiniai susirūpimai dėl gydymo apimties ir nuolatiniai pokyčiai, reikalingi progresuojamai ligai gydyti.
Tačiau stresą galima gydyti. Iš tikrųjų atliktas 2012 m. Tyrimas parodė, kad žmonės su MS, kurie sekė 8 savaičių trukmės regresijos kvėpavimo ir raumenų relaksacijos metodų streso valdymo programai, turėjo mažiau streso ir mažiau depresijos simptomų.
Reguliarus mankštas gali padėti sumažinti stresą. Pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu apie tai, kaip galite būti aktyvūs, neapsunkindami savo simptomų ir nenutraukdami progreso.
Sužinokite daugiau: devyni pratybų, skirtų valstybėms narėms "
Susitvarkymas su pykčiu
Labai didelio streso akimirkų gali tekti išleisti. Išreikšti savo pyktį ar nusivylimą dažnai gali padėti sumažinti stresą. Tačiau tai neturėtų būti jūsų pagrindinė pykčio mažinimo forma.
Kai jau keletą minučių nusiraminote, paklauskite savęs:
- Kodėl aš toks piktas?
- Kas sukėlė man tokį nusivylimą?
- Ar tai buvo kažkas, ką galėjau užkirsti kelią?
- Ką aš galiu padaryti, kad jis vėl nepasikartotų?
Sukurkite žaidimo planą, jei ateityje patirsite panašių jausmų.
Rasti būdus, kaip atsipalaiduoti
Nėra jokio tinkamo atsipalaidavimo. Poilsis gali reikšti kažką kitokio. Skaitymas, muzikos klausymas, virimas ar bet koks kitas veiksmas gali padėti jaustis rami ir kontroliuojamas.
Gilus kvėpavimas - tai vienas iš veiksnių, galinčių sumažinti įtampą, atsipalaiduoti kūną ir padėti jūsų protui jaustis labiau atsipalaidavęs. Pabandykite naudoti gilų kvėpavimą, kai laukiate streso laikotarpio, pavyzdžiui, jei nervuitės išeiti viešai, apsilankykite daugybėje žmonių arba grįžkite į bandymų rezultatus. Gilus kvėpavimas užtruks tik keletą minučių, nereikia specialios įrangos ir gali būti naudojamas bet kuriuo metu, kai reikia ramiai jaustis.
Joga jungia kvėpavimą ir švelnų tempimą, kad padėtų išlaisvinti psichinę ir fizinę įtampą. Jei MS trukdo jūsų fiziniam diapazonui, vis tiek galėsite praktiškai pakeisti išvaizdą, kad padėtumėte ištiesti, atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Prieš pradėdami joga, pasitarkite su savo gydytoju arba fizinio terapeuto.
Skaityti daugiau: Jogos nauda žmonėms su MS "
