Kas yra dvifazis miegas?
Bifazinis miegas yra miego modelis. Jis taip pat gali būti vadinamas bimodaliu, dvifaziu, suskaidytu arba suskirstytu miegu.
Bifazinis miegas reiškia miego įpročius, kuriuose dalyvauja asmuo, kuris miega du segmentus per dieną. Pavyzdžiui, miegantis nakties metu ir vidurdienį, yra dvifazis miegas.
Dauguma žmonių yra natūralūs monofaziniai pabėgiai. Monophasic miego modeliai apima tik vieną miego segmentą, paprastai nakties metu. Manoma, kad paprastas vieno 6-8 valandų segmento miegas per dieną gali būti formuojamas šiuolaikiniu pramoniniu darbo laiku.
Vienfazis miegas būdingas daugumai gyventojų. Tačiau kai kuriems žmonėms natūraliai pasireiškia dvifazis ir net daugiasifazinis miego režimas.
Bifazis ir daugiafazis miegas: koks skirtumas?
Terminai "segmentuojami"? ar? padalinta? miegas taip pat gali reikšti daugiafazinį miegą. Bifazinis miegas aprašo miego grafiką su dviem segmentais. Polyphasic yra modelis, kurio metu per dieną vyksta daugiau nei du miego laikotarpiai.
Žmonės gali aktyviai siekti dviejų krypčių ar daugiafazių miego gyvenimo būdo, nes jie mano, kad jie daro produktyvumą. Jis sukuria daugiau laiko tam tikrų užduočių ir veiklų metu dieną, tuo pačiu išlaikant tą pačią naudą, monofazinį miegoti naktį. Jis taip pat gali ateiti pas juos natūraliau.
Žmonės gali savanoriškai ar natūraliai sekti dvifaziniais arba daugiafaziais miego režimais. Tačiau kai kuriais atvejais daugiafazis miegas yra miego sutrikimas ar negalia.
Nereguliarus miego ir prabudimo sindromas yra vienas daugiafazio miego pavyzdys. Tie, kurie turi šią sąlygą, linkę miegoti ir atsibusti išsiplėtusiais ir netaisyklingais intervalais. Paprastai jiems sunku gerai jaustis ir budėti.
Kokie yra bifazinio miego pavyzdžiai?
Panašiu būdu žmogus gali turėti dvipusį miego grafiką. Paėmę po pietų ar? Siestas? yra tradicinis bifazinio miego aprašymas. Tai yra kultūrinės normos tam tikrose pasaulio dalyse, pavyzdžiui, Ispanijoje ir Graikijoje.
- Trumpas nap. Tai reiškia miegoti apie 6 valandas kiekvieną naktį, 20 minučių trukmės naktį dienos viduryje.
- Ilgas napas Kiekvieną naktį žmogus miega apie 5 valandas, dienos viduryje - maždaug 1 - 1,5 valandos.
Daugelyje straipsnių ir internetinių bendruomenių kai kurie žmonės praneša, kad dvifazis miego režimai tikrai jiems padeda. Nėštumas ir miegančiojo grafiko padalijimas per dieną padeda jiems jaustis labiau budrus ir padaryti daugiau.
Ką mokslas turi pasakyti?
Nors daugelis žmonių praneša apie teigiamą asmeninę dvifazio miego patirtį, tyrimas, ar yra tikrosios naudos sveikatai ar žalos, yra nevienoda. Viena vertus, 2016 m. Segmentuotų miego modelių straipsnis rodo bendrą miego modelio naudą.
Straipsnyje taip pat teigiama, kad šiuolaikinės darbo dienos atsiradimas kartu su dirbtinės apšvietimo technologijomis paskatino daugumą besivystančių šalių kultūrų naktį ištraukti 8 valandų monofazinius miego režimus. Prieš pramoninę erą, teigta, kad dvipusis ir net daugiasifazinis modelis nebuvo neįprastas.
Siekiant tolesnio palaikymo, 2010 m. Apžvalgoje aptarta trumpalaikės naštos ir jų kultūros paplitimo nauda. Maždaug 5-15 minučių trukmės trumpalaikės plyšys buvo peržiūrėtos kaip naudingos ir susijusios su geresne kognityvine funkcija, taip pat buvo trunka ilgiau nei 30 minučių. Tačiau atliekant peržiūrą pastebėta, kad reikia atlikti daugiau tyrimų giliau.
Priešingai, kiti tyrimai (vienas 2012 m., Vienas 2014 m.) Rodo, kad napping (ypač jaunesniems vaikams) gali būti ne geriausia poilsio kokybei ar kognityvinei plėtrai, ypač jei ji veikia nakties miegą.
Suaugusiems žmonėms nappingas gali būti susijęs su padidėjusia miego sutrikimų rizika arba miego trūkumu. Jei atsiranda nuolatinis miego trūkumas, tai didina nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų, pažinimo sunkumų ir 2 tipo cukrinio diabeto tikimybę.
Atimti
Bifaziniai miego režimai yra alternatyva tipiškam monofaziniam grafikui. Daugelis žmonių teigia, kad segmentuotas miegas jiems tikrai reikalauja stebuklų.
Mokslas kartu su istorinių ir protėvių miego modelių išvaizda rodo, kad gali būti naudos. Tai gali padėti jums padaryti daugiau padaryti per dieną, nepakenkiant ramybei. Kai kuriems, ji gali net pagerinti budrumą, budrumą ir pažinimo funkciją.
Tačiau mokslinių tyrimų vis dar trūksta. Be to, tolimesniuose tyrimuose pastebima, kad visi žmonės yra skirtingi, o dvifaziniai tvarkaraščiai gali neveikti visiems.
Jei jie Jus domina, pabandykite su gydytojo patvirtinimu. Jei jie nepagerina jausmų ramybės ir budrumo, tai protinga laikytis tipiško monofazinio tvarkaraščio, kuris veikia daugumai žmonių. Dėl to, kad trūksta miego ir nereguliarus miego režimas, nėra verta didesnio pavojaus sveikatai.
