Jei turite reumatoidinį artritą (RA), ne visada jaučiate 100 proc. Jūsų sąnariai gali išsipūsti ir susižeisti, o jūs galite jausti nuovargį. Jūsų miego sutrikimai dažnai sutrinka skausmas, o kartais ir šalutinis poveikis gydymui. Maitinimo įpročiai gali pasikeisti, todėl svorio svyravimai. Jūs taip pat galite praleisti darbo ir socialines galimybes, bet negalėsite daryti kitų dalykų, kuriuos patinkate.
Visi šie veiksniai gali susilpnėti prie depresijos, silpnėjanti būklė dažnai būna nustatoma pacientams, sergantiems RA. Depresija yra ne tik psichologinė kraujotaka. Tai iš tikrųjų gali padaryti jūsų RA blogiau.
Žmonės serga depresija skirtingomis formomis. Kai kuriems, tai yra nepilnametis negausių minčių, kurių laikui bėgant suvokia laimę. Kiti patiria didelį fizinį ir psichologinį išsekimą, kuris neleidžia jiems išlipti iš lovos. Kaip galite kovoti su depresija, kuri gali kilti dėl RA ir padidinti savo moralę, kad padėtų valdyti jūsų ligą? Laikykis skaitymo, kad išsiaiškintumėte.
Būk atviras
Vienas moralinis stiprintuvas gali skambėti atgal: leiskite sau skųstis.
Janine Monty dienoraščiai apie savo patirtį su RA Arthritic Chicke. Ji randama išlaisvinimo, rašydama tiesą apie gyvenimą su lėtinėmis ligomis. ? Aš nesu super žmogus, ir aš neturiu būti ,? ji sako. Be savo dienoraščio rašymo, ji kas mėnesį susitinka su psichologu ir turi ypatingą pasitikėjimą savo artimu draugu. Tai yra jos apsauginiai vožtuvai. ? Kai aš jį viską laikydavau, aš turėjau visą emocinį suskirstymą? sako Monty.
Atsistok ir judėk
Daugelis iš mūsų žino, kad turėtume daugiau elgtis. Jei kovojote su RA ir depresija, judėjimas yra svarbesnis nei bet kada. Pasak "Mayo" klinikos, pratybas paleidžia jūsų smegenų teigiamas nuotaikos chemines medžiagas, iš karto padarant jus jaustis geriau ir suteikiant teigiamą sustiprinimą, kad išliptų nuo užpakalio.
Stenkitės nenustatyti aukštų pratimų tikslų. Rachelė DeBuskas, holistinis sveikatingumo treneris, kuris dirba "Unstill Life Fitness Coaching" Sietle, vertina nuoseklumą tiek pat didelio pasiekimo. "Užuot treniruok", pagalvokite apie fizinį ritualą. Vaikščiojimas aplink bloką ir 10 minučių šokių jūsų gyvenamajame kambaryje yra kasdienės pergalės.?
Sėdėk ir laikykite dar
Tačiau "Holding" iš tikrųjų gali padėti jums, jei tai reiškia medituoti. Ir ne, jūs neturite sėdėti su savo kojomis kirsti, kurios gali būti sunku su RA - bet stabili padėtis bus padaryti. 2013 m. Paskelbtose studijose buvo padaryta išvada, kad sąmoningumo meditacija turi naudos depresijai, nerimo ir skausmo malšinimui.
Tiesiog kaip pratimas, pradėkite mažai ir lėtai. Negalima tikėtis pasiekti nirvana viename posėdyje. Pirmasis žingsnis yra naudingas penkias minutes tyliai sėdėti ir klausytis kvėpavimo.
Valgyk nuotaikos maistą
Ar gali, ką valgote, didink savo moralę? Atsakymas atrodo taip. Sudėtingų angliavandenių valgymas, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir kviečių duona, išlaisvina teigiamą nuotaiką cheminį serotoniną. Du valgomosios hormonai, dopaminas ir norepinefrinas, išsiskiria valgant baltymus.
Priešingai, dieta, kurios sudėtyje yra paprastų cukraus, kaip antai soda, ir rafinuoti maisto produktai, tokie kaip baltos duonos, yra susiję su depresija. Tam tikrų vitaminų trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų ramybei. Pasitarkite su savo reumatologu, ar jūsų mitybos poreikiai yra patenkinti, ir kaip galite juos pagerinti ar papildyti.
Ieškoti bendrovės
Su RA tikrai reikia daug miego ir poilsio. Tokiomis aplinkybėmis gali būti sunku išlaikyti socialinį gyvenimą, tačiau jūs vis tiek turėtumėte būti socialiai susietas. Pasak bent vieno tyrimo, atrodo, kad yra glaudus ryšys tarp laiko praleidimo su kitais ir mažiau prastėjęs.
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie knygų klubo ar susirasti draugų kas mėnesį pietų vakarienei. Jei norite praleisti laiką su žmonėmis, kurie iš pirmo žvilgsnio supranta, ką jūs einate, ieškokite RA ar lėtinės skausmo palaikymo grupės savo regione.
Ištrauka
RA gali išspręsti nemažai iššūkių norint pasiekti malonų gyvenimą. Norėdami kovoti su jais, yra daug lengvai atliktų ir net malonių užduočių, kurios gali padidinti jūsų moralę ir palengvinti RA simptomus.
Jūs neturite priimti visko, ką anksčiau pasiūlėme, nei išleisti daug pastangų, kad galėtumėte pakeisti. Apsvarstykite galimybę išbandyti keletą nepakankamų socializacijos ir leisti sau išsklaidyti blogus jausmus. Valgyk tuos maisto produktus, kurie pagerins jūsų nuotaiką, šiek tiek perkelia kūną ir atsipalaiduoja. Bet kuri iš jų gali padėti jums skausmo mažinimo ir malonumo jūsų kasdieniame gyvenime.
