Turėdamas aukštą cholesterolio kiekį, jūs rizikuojate širdies priepuoliu ar insultu. Štai kodėl svarbu reguliariai tikrinti savo lygį ir parengti gydytojo planą.
Nors rinkoje yra keletas cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, ten yra ir natūralių alternatyvų. Jei norite pabandyti mažinti cholesterolio kiekį be vaistų, pasitarkite su savo gydytoju apie mitybos pokyčius ir natūralius papildus.
Kas yra statinai?
Statinai yra viena iš dažniausiai nustatytų aukščiausių cholesterolio vaistų kategorijų Jungtinėse Amerikos Valstijose. Tyrimai parodė, kad vaistai yra veiksmingi širdies ligų prevencijai. Jie veikia, blokuojant jūsų kūną, naudojant cholesterolio kiekį kraujyje. Kai kurie statinai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Jūsų organizmui reikia šiek tiek cholesterolio. Bet per daug mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio - taip pat vadinamas "blogas cholesterolis"? - kraujyje kraujyje bus užblokuoti kraujagysliai. Tai gali sukelti širdies smūgį ar insultą. Jei negalite mažinti cholesterolio kiekio dietos ir fizinio krūvio metu, gydytojas gali skirti statinus.
Statinai yra tablečių pavidalu ir yra prieinami tik pagal receptą. Jūsų gydytojas paprastai skiria statinį, jei:
- jūsų MTL cholesterolio kiekis yra didesnis nei 100 mg / dL ir nesumažėja gyvenimo būdo pokyčių
- Jums yra didesnė širdies ligų atsiradimo rizika
- jau sergate širdies infarktu ar insultu
Jungtinėse Valstijose yra septynių statinų tipo vaistų:
- atorvastatinas (Lipitoris)
- fluvastatinas (Lescol)
- lovastatinas (Altoprevas)
- Pravastatinas (Pravacholas)
- rosuvastatinas (Crestor)
- simvastatinas (Zocoras)
- pitavastatinas (Livalo)
Natūralūs pasirinkimai
Natūralūs statinai yra maisto papildai, kurie laikomi naudingais mažinant cholesterolio kiekį. Yra keletas įrodymų, kad šie veiksmai yra veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį kraujyje.
1. Raudonieji mielių ryžiai
Raudonieji mielių ryžiai yra mielių, augančių ant ryžių, produktas. Kai kuriose Azijos dalyse tai yra įprastas žmonių mitybos komponentas. Kaip priedas, jis vartojamas gydyti įvairias sveikatos būklę, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, viduriavimą ir rėmuo.
Veiklioji raudonųjų mielių ryžių sudedamoji dalis yra junginys, vadinamas monakolinais, kuris blokuoja cholesterolio gamybą. Tai taip pat yra statin lovastatino sudedamoji dalis. Pasak Mayo klinikos, raudonųjų mielių ryžių vartojimas taip pat gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir trigliceridų kiekį.
Tačiau raudonieji mielių ryžiai turi potencialiai pavojingą šalutinį poveikį. 1998 m. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) uždraudė raudonus mielių ryžių papildus, kurių sudėtyje yra monakolino K, ir teigė, kad monakolinas K buvo vaistas ir negalėjo būti parduodamas kaip papildas.
2. Psyllium
Psyllium yra žolė, kuri dažnai vartojama užkietėjimui gydyti, nes jame yra daug skaidulų. Jis randamas tokiuose gaminiuose kaip Metamucilis.
Sėkla ir lukštas yra medicinos tikslams naudojamos augalų dalys. Psyllium parduodamas miltelių pavidalu. Jis gali būti dedamas į maisto produktus arba sumaišytas su vandeniu. Dienos dozės nuo 10 iki 12 gramų rekomenduojama mažinti MTL cholesterolio kiekį. Taip pat yra keletas įrodymų, kad blondine psyllium vartojimas burnoje yra veiksmingas cholesterolio kiekio mažinimui žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį.
3. Fenugreek
Fenugreek yra augalas, augantis kai kuriose Europos ir Vakarų Azijos dalyse. Jos mažos rudos sėklos turi ilgą istoriją, naudojamą įvairiems sveikatos sutrikimams gydyti. Yra keletas klinikinių įrodymų, kad mitybinė lazdele gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Jūs galite nusipirkti ganyklą kaip prieskonį, pilną arba miltelių pavidalo. Valgių sėklos dažniausiai randamos Indijos prieskonių parduotuvėse arba jūsų maisto prekių parduotuvės tarptautinėje maisto parduotuvėje. Jūs taip pat galite gauti koncentruotą piliulę ar skystą priemaišų paršelių. Taip pat yra paršavedžių arbatos ir odos kremai. Maisto papildai, arbatos ir kremai gali būti įsigyti sveikatos parduotuvėje ar internete.
4. Žuvies taukai
Žuvies lašiša, tunai, sardinės ir ančiuviai - daug turtingų omega-3 riebiųjų rūgščių. Tai gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir apsaugoti nuo širdies ligų. Jei negausite pakankamai žuvies į savo mitybą, galite priimti kasdienius žuvų taukų papildus.
Sveikas gyvenimo būdo pasikeitimas
Net jei vartojate vaistus, vis tiek turėtumėte elgtis sveikų įpročių. Padaryti tinkamus mitybos pokyčius ir gauti pakankamai reguliaraus mankštos yra veiksmingos, padedančios sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Pratybų metu fizinis aktyvumas padeda numesti svorį ir padidina jūsų didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekį. DTL cholesterolis yra žinomas kaip "geras"? cholesterolio kiekį ir apsaugo jus nuo širdies ligų. Siekti 30-60 minučių vidutinio sunkumo kardio veikimo dieną, pavyzdžiui, greitą vaikščiojimą, dviračiu, sportuoti ir maudytis.
Kalbant apie valgymą, pabandykite gauti daugiau skaidulų ir daugiau dėmesio skirti kompleksiniams angliavandenims, o ne paprastiems. Pavyzdžiui, pakeiskite baltą duoną ir pastas su sveikais grūdais. Taip pat atkreipkite dėmesį į sveikus riebalus: alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai turi riebalų, kurie nepadidins jūsų MTL cholesterolio kiekio.
Galiausiai, sumažinkite cholesterolio kiekį, kurį vartojate per savo mitybą. Visą cholesterolio kiekį, kurio jums reikia, gamina jūsų kūnas. Sumažinkite aukšto cholesterolio kiekio maistą, kurį valgote, pvz., Sūrio, nenugriebto pieno ir kiaušinių.
