Ar geriamasis vanduo prieš miegą yra sveikas?
Kiekvieną dieną reikia gerti vandenį, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų. Visą dieną - ir miegant - prarandate vandens iš kvėpavimo, prakaitavimo ir pernešimo iš virškinimo sistemos išmatos.
Kai kurie žmonės geria stiklinę vandens prieš miegą, kad liktų per naktį hidratuojami. Tačiau mokslininkai klausia, ar geriamas vanduo prieš miegą yra sveikas.
Vanduo ir nutrauktas miego ciklas
Geriamasis vanduo prieš miegą gali padidinti laiką, kurį reikia šlapintis naktį.
Nakties metu jūsų šlapimo išeiga mažėja, todėl galite miegoti 6-8 valandas be pertraukos. Gėrimas stiklui arba du vandens prieš miegą gali pakeisti šį ciklą.
Miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą. Miego trūkumas gali turėti įtakos vystymosi potencialui:
- aukštas kraujo spaudimas
- aukštas cholesterolio kiekis
- svorio priaugimas
Pasak Nacionalinio miego fondo, tyrime nustatyta, kad suaugusiesiems 45 metų ir vyresniems, kurie naktį maudosi mažiau nei šešias valandas, padidėjo insulto arba širdies priepuolio rizika.
Amžius taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį miego ir šlapimo takų cikle. Kuo vyresnis tapsite, tuo labiau tikėtina, kad sukursite aktyvų šlapimo pūslę. Tai gali būti susiję su sveikatos būkle, galinčia paveikti šlapimo pūslės funkciją, pvz., Silpnėjant kognityvinei funkcijai dėl demencijos, arba dėl insulto, dėl kurio smegenys gali sunkiai bendrauti su šlapimo pūslėmis. Cukrinis diabetas ir gerybinė prostatos hipertrofija taip pat gali paveikti jūsų šlapimo pūslės funkciją.
2 geriamojo vandens privalumai prieš miegą
1. Geresnė nuotaika
2014 m. Tyrimo duomenimis, vandens trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, kuris gali turėti įtakos bendram miego ir budėjimo ciklui.
Tyrime ištirti 52 aukšti (22) ir žemi (30) skysčių tūrio suvartojantys asmenys. Žmonės, kurie paprastai gėrė daug vandens, nebuvo tokie rami ir nejaučia tiek daug teigiamų emocijų, kai negalėjo gerti tiek, kiek paprastai tai padarė.
Tie, kurie vartojo mažą skysčių kiekį, padidino teigiamą emociją, pasitenkinimą ir ramybę, padidindami vandens suvartojimą.
2. Natūralus valiklis
Geriamasis vanduo - ypač karštas arba šiltas vanduo - yra vienas iš natūralių būdų padėti kūno daryti ir pagerinti virškinimą.
Šiltas vanduo padidina kraujo apytaką, padeda jūsų kūnui sugadinti atliekas ir padidina prakaitavimą. Prakaitavimas praranda šiek tiek skysčio per naktį, bet taip pat pašalins druskų ar toksinų perteklių ir išvalys odos ląsteles.
Šilto vandens gerinimas prieš miegą padės išlaikyti talpą per naktį ir gali padėti organizmui atsikratyti nepageidaujamų toksinų. Tai taip pat gali padėti sušvelninti skausmą ar mėšlungį skrandyje.
Jei paprastas vanduo yra pernelyg minkštas arba jei bandote peršalti šaltu, apsvarstykite galimybę pridėti citrinos prieš miegą. Tai gali duoti įdomų skonį vandeniui, o citrinoje taip pat yra vitamino C, kuri yra papildoma nauda, kuri gali padidinti imuninę sistemą, kai ji kovoja su infekcija.
Kada geriausias laikas gerti vandenį?
Geriamasis vanduo prieš miegą turi daug privalumų, tačiau gerti per arti prieš miegą gali nutraukti miego ciklą ir neigiamai paveikti širdies sveikatą.
Visą dieną turite gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos ir išvengtumėte perteklinio vandens vartojimo naktį. Vienas dehidratacijos ženklas yra tamsus šlapimas. Jei geriate pakankamai vandens, šlapimas turi būti šviesiai geltonos spalvos, kad būtų skaidrus.
Valgymas aštuonis stiklines vandens per dieną yra naudingas tikslas, tačiau šis skaičius gali skirtis nuo vieno asmens iki kito. Jums gali tekti gerti daugiau vandens, priklausomai nuo jūsų veiklos lygio, orų ar esant nėštumui.
Kai kurios geriausios hidratuotos buvimo vietos yra:
- padidindami savo daržovių ir vaisių suvartojimą, nes juose yra didelis vandens procentas
- gerti stiklinę vandens su kiekvienu valgiu
- geriamasis vanduo prieš ir po pratimų
- geriamasis vanduo, kai jūs alkanas, nes kartais troškulys yra klaidingas dėl bado
Outlook
Dienos metu svarbu gerti pakankamai vandens, tačiau tai gali būti pavojinga, jei geriate tiesiogiai prieš miegą. Vengti gerti vandenį ar kitus skysčius mažiausiai prieš dvi valandas prieš miegą, kad naktį negalėtų pabusti.
Jei geriamasis vanduo prieš miegą sukelia netaisyklingų simptomų, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu. Jie gali padėti jums nustatyti, kiek vandens yra geriausiai jūsų dietai ir sveikatai.
