"Gyvenimo pasikeitimas"
Jei pergyvenate perimenopauzę ir menopauzę, galite pastebėti, kad jūsų svorio valdymas tampa vis sudėtingesnis nei anksčiau.
Menopauzė vadinama "gyvenimo pasikeitimu"? Dėl priežasties. Menopauzės metu daugelis moterų pradeda ir kitus pokyčius, pavyzdžiui:
- karščio bangos
- miego sutrikimas
- mažesnis susidomėjimas seksu
Mažesnis moterų hormono estrogeno kiekis yra pagrindinė visų šių pokyčių priežastis.
Skaityti daugiau: Karštos blyksniai: 6 paprasti būdai, kaip rasti pagalbą "
Visceraliniai riebalai
Svorio problema nėra tokia paprasta, kaip paprasčiausiai išleidžiant svaras. Kuo daugiau riebalų pasiskirsto jūsų kūne, tuo didesnė problema. Dėl daugybės suaugusiųjų moterys dažniausiai nešioja riebalus savo šlaunyse ir šlaunyse. Tačiau po menopauzės moterys laikosi daugiau riebalų pilvo srityje.
Šios srities riebalai, vadinami visceraliais riebalais, nėra poodiniai (po oda) riebalai, kuriuos jaučiatės, kai skriejau į skrandį. Jis aptinkamas giliau pilvoje, užpildydamas erdvę tarp gyvybiškai svarbių organų ir riebalais uždengtos membranos, kuri nukreipta į pilvo ertmę.
Skirtingai nuo kitų kūno riebalų, visceraliniai riebalai gamina hormonus ir kitas medžiagas, tokias kaip citokinai, kurie gali:
- sukelti kraujagysles susiaurinti ir kraujospūdis didėja
- padidinsite atsparumą insulinui, kuris sumažina jūsų organizmo gebėjimą veiksmingai naudoti insuliną
- sukelia uždegimą, kuris yra susijęs su įvairiomis ligomis, įskaitant širdies ligas
- prisidėti prie seksualinės disfunkcijos
- padidinkite riziką susirgti vėžiu
Po menopauzės jūsų ląstelės saugo daugiau riebalų ir yra lėtesnės, kad ją išlaisvintų. Be to, jūs turite mažiau raumenų masės, todėl jūsų kūnas neišdega kalorijų taip veiksmingai, kaip vieną kartą.
Kas yra estrogenas?
Estrogenas ir progesteronas yra du pagrindiniai moteriški lytiniai hormonai. Šios cheminės medžiagos gaminamos daugiausia kiaušidėse, bet taip pat gaminamos arba konvertuojamos į estrogeno formas kitose vietose:
- riebalinis audinys
- antinksčiai
- kepenys
- krūtys
Yra keletas skirtingų estrogenų rūšių. Kiekvienas tipas atlieka didesnį vaidmenį kitame moters gyvenimo etape.
Estronas
Estronas yra silpnesnis estrogeno tipas. Tai gaminama daugiausia kiaušidėse ir riebaluose. Estronė yra vienintelis estrogeno tipas, kurį moterys turi po dideliu kiekiu po menopauzės.
Estradiolis
Estradiolis yra labiausiai aktyvus estrogeno tipas. Tai svarbiausia per metus, kai moteris serga menstruacijomis. Tikimasi, kad estradiolis vaidina ginekologines problemas, tokias kaip endometriozė ir reprodukcinės vėžio formos.
Estriolis
Estriolis yra silpniausia estrogeno rūšis. Tai dažniausiai susijusi su nėštumu. Kaip teigia "Harvardo sveikatos leidinių" ataskaita, kai kurie tyrinėtojai mano, kad yra vaisingumo savybių. Remiantis Mayo klinika, kiti nurodo, kad gali išsivystyti išsėtinė sklerozė. Šie teiginiai yra prieštaringi, nes Maisto ir vaistų administracija nepatvirtino jokių narkotinių medžiagų, kurių sudėtyje yra estriolio. Jis įspėja, kad estriolio saugumas ir veiksmingumas nėra žinomi.
Ką veikia estrogenas?
Estrogenas, progesteronas ir kiti hormonai vaidina svarbų vaidmenį moters gyvenime.
Brendimas
Kai mergaitė pasiekia brendimą, jos kūnas pradeda gaminti estrogeną. Estrogenas padeda vystytis krūtinę ir reprodukcinių organų brendimui. Tai taip pat rodo menstruacijų pradžią.
Menstruacijos
Menstruacinio ciklo metu estrogeno ir progesterono kiekis kyla. Tai padeda sukurti gimdos gleivinę ruošiant implantuotam apvaisintam kiaušiniui. Jei kiaušinis neimplantuojamas, šie hormonų kiekiai sumažėja, o gimdos gleivinė išlieka kaip moters periodas.
Nėštumas ir maitinimas krūtimi
Per visą nėštumą placenta prisideda prie augančio hormono lygio organizme. Aukštas hormonų kiekis reikalingas kūdikio sveikatai ir nėštumui. Beveik iš karto po gimdymo, estrogeno ir progesterono kiekis sumažėja iki vaisingumo. Hormonų lygis išlieka mažas tuo metu, kai moterys maitina krūtimi.
Perimenopauzė ir menopauzė
Kai jūs amžiaus, jūsų kiaušidės nustoja kiaušinius. Perimenopauzės laikotarpiu, kuris baigiasi menstruacijų pabaigos laikotarpiu, hormonai linkę svyruoti. Po to, kai moteris neturėjo vienerių metų laikotarpio, ji baigė menopauzę. Tada jo estrogeno ir progesterono lygis išlieka mažas.
Visą gyvenimą trunkančios funkcijos
Estrogenas turi kitas funkcijas moters gyvenime, įskaitant:
- padėti kurti kaulus ir prisidėti prie kaulų stiprumo
- kontroliuojantis cholesterolio kiekį, galbūt padidindamas gero (DTL) cholesterolio kiekį
- didinant odos kraują ir odos storį
- padėti reguliuoti nuotaikas ir galbūt kontroliuoti depresiją ir nerimą
Sąlygos, kurios veikia estrogeną
Be perimenopauzės ir menopauzės, šios kitos sąlygos ir veiksniai gali paveikti jūsų estrogeno lygį.
Gimdymas ir maitinimas krūtimi
Estrogeno kiekis sumažėja po gimdymo ir mažėja, kai maitinate krūtimi. Manoma, kad tai palaiko pieno gamybą. Tačiau kai kurie žemojo estrogeno simptomai gali būti neramūs, pavyzdžiui, depresija, nerimas ir sumažėjęs susidomėjimas seksu.
Dvipusė oophorektomija
Tai chirurginė procedūra, kurios metu pašalinamos kiaušidės. Iš esmės tai sukelia menopauzę.
Anoreksija
Labai ribojamas kalorijų kiekis šiame valgymo sutrikime gali sumažinti estrogeno lygį ir sustabdyti mėnesinių ciklą.
Polikvizijos kiaušidžių sindromas (PCOS)
Kai turite PCOS, jūsų estrogeno ir progesterono lygiai yra nepakankami. Tai gali sukelti:
- kiaušidžių cistos
- menstruacijos ciklo sutrikimas
- vaisingumo problemos
- netaisyklinga širdies funkcija
- atsparumas insulinui
Galingas pratybas ar treniruotes
Extreme pratybos dažnai sumažina tiek kūno riebalų, tiek estrogenų kiekį.
Žemo estrogeno simptomai
- netaisyklingos arba praleistos mėnesinės
- karščio bangos
- makšties sausumas
- sunku miegoti
- depresija ar nerimas
- mažiau noro sekso
- sausa oda
- atminties problemos
Sužinokite daugiau: Kokie yra mažo estrogeno simptomai? "
Svorio reguliavimas
Išlaikant sveiką svorį po menopauzės galima sumažinti pilvo riebalus, taip pat rizikuoti tokiomis sąlygomis kaip:
- širdies liga
- diabetas
- osteoporozė
Pratimai taip pat skatina nuotaiką ir energiją.
Veikla
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kiekvieną savaitę gauti bent 2 valandas ir 30 minučių vidutinio sunkumo pratybų. Tai yra 30 minučių vidutinio sunkumo pratimai penkias dienas per savaitę. Sumažinkite tai iki 75 minučių per savaitę, jei intensyviai elgsitės.
Vidutinio užsiėmimo pavyzdžiai yra:
- vaikščioti
- dviratis lygioje vietoje
- šokiai
- pjauti kiemą
Pavyzdžiai aktyvių pratybų yra šie:
- tenisas
- bėgimas
- aerobika
- žygiai į kalną
Stiprumo treniruotė taip pat svarbi, nes ji padeda kurti raumenų masę, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti kraujospūdį. Stiprumo pratybos yra:
- sunkus sodo darbas
- kėlimo svoriai
- pasipriešinimo pratimai, pavyzdžiui, sėdynės ir pritūpimai
Dieta
Išbandykite šiuos patarimus, kad įsitikintumėte, jog valgote sveiką mitybą, kad galėtumėte tvarkyti savo svorį ir sumažinti pilvo riebalus.
- Valgyk subalansuotą maistą iš neperdirbto arba mažiau perdirbto viso maisto.
- Sutelkite dėmesį į didelius pluošto grūdus, sveikus augalinius riebalus ir aukštos kokybės baltymus, įskaitant riebalines žuvis.
- Valgykite daugybę spalvotų daržovių ir sveikų vaisių kasdien.
- Paleisk skonio soda ir sultis.
- Apriboti alkoholio vartojimą.
Sužinokite daugiau: kaip dieta veikia hormonus menopauzės metu "
Outlook
Daugumai moterų dieta ir fizinis pratimas yra veiksmingi mažinant neigiamą mažo estrogeno kiekio ir riebalų, kurie išsidėstę aplink vidurinę dalį, neigiamą poveikį.
