Kokie yra Kegelio pratimai?
Kegelio pratimai - tai paprasti pratimai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų dubens plyšio raumenys būtų stipresni. Jūsų dubuo yra tarp jūsų klubų, kuriose laikomi jūsų reprodukciniai organai.
Dugno sluoksnis iš tikrųjų yra raumenų ir audinių serija, kuri sudaro dubens dugno apačią arba lankstymą. Ši juosta palaiko jūsų organus. Silpnas dubens sluoksnis gali sukelti tokias problemas kaip negalėjimas kontroliuoti jūsų žarnyną ar šlapimo pūslę.
Kai supratote Kegelio pratimus, galite tai atlikti bet kuriuo metu ir bet kur - savo namų privatumu arba laukdami eilėje banke.
Kodėl Kegelis pratimai?
Tiek moterys, tiek vyrai gali pasinaudoti Kegelio pratimais.
Daugelis veiksnių gali susilpninti moterų dubens plotą, pvz., Nėštumą, gimdymą, senėjimą ir svorio padidėjimą.
Dugno raumenys palaiko įsčiose, šlapimo pūslėje ir žarnyne. Jei raumenys yra silpni, šie dubens organai gali nusileisti į moters makštį. Be to, labai nepatogiai, tai taip pat gali sukelti šlapimo nelaikymą.
Vyrams taip pat gali susilpnėti jų dubens sluoksnio raumenys. Tai gali sukelti šlapimo ir šlapimo nelaikymą, ypač jei žmogus turi prostatos operaciją.
Moterų dubens raumenų paieška
Kai pirmą kartą pradedate naudoti Kegelio pratimus, rasti tinkamą raumenų rinkinį gali būti sudėtinga. Vienas iš būdų juos rasti yra palikti tuščią pirštą jūsų makštyje ir priveržti jūsų makšties raumenis aplink pirštą.
Taip pat galite nustatyti raumenis, stengdamiesi sustabdyti šlapimo išsiskyrimą. Riebalai, kuriuos naudojate šiai veiklai, yra jūsų dubens raumenys. Pasirūpinkite, kaip jie jaučia, kai sutaria ir atsipalaiduoja.
Tačiau šį metodą turėtumėte naudoti tik mokymosi tikslais. Tai nėra gera idėja pradėti ir sustabdyti šlapimą reguliariai, ar dažnai atlikti Kegel pratimus, kai turite visą šlapimo pūslę. Neužbaigtas šlapimo pūslės ištuštinimas gali padidinti jūsų šlapimo takų infekcijos (UTI) riziką.
Pasitarkite su savo ginekologu, jei vis dar nesate tikri, kad radote reikiamus raumenis. Jie gali rekomenduoti naudoti objektą, vadinamą makšties kūgiu. Į makštį įdėkite makšties kūgį, o tada naudokite dubens raumenis, kad išlaikytumėte vietą.
Biotechnologijų mokymai taip pat gali būti labai naudingi, padedant nustatyti ir išskirti dubens raumenis. Šioje procedūroje gydytojas į makštį įdėgs nedidelį zondą arba įdėkite lipidinius elektrodus ant makšties ar išangės išorės. Jums reikės bandyti padaryti Kegelą. Monitorius parodys, ar sutinkate su tinkamais raumenimis, ir kiek ilgai galėjo susitraukti.
Vyro dubens raumenų paieška
Vyrams dažnai būdinga tokia pati problema, kai reikia nustatyti tinkamą dubens raumenų grupę. Vyrų atveju vienas iš būdų juos rasti yra įdėti pirštą į tiesiąją žarną ir stengtis ją išspausti - neužtempiant pilvo, sėdmenų ar šlaunų raumenų.
Kitas naudingas triukas - tai įtempti raumenis, kurie neleis jums pereiti dujų.
Jei vis tiek kyla problemų, praktiškai sustabdykite šlapimo srovę. Kaip ir moterims, tai yra patikimas būdas nustatyti dubens raumenis, tačiau tai neturėtų tapti įprasta praktika.
Biofeedback taip pat gali padėti vyrams rasti dubens raumenis. Jei jums kyla sunkumų surasti juos savarankiškai, galbūt norėsite susitikti su savo gydytoju.
Kegelio pratimų tikslai ir privalumai
Prieš Kegelio pratimus visada ištuškokite šlapimo pūslę. Kaip pradedantysis, prieš atlikdami savo pratimus turėtumėte rasti ramią, privačią vietą sėdėti ar atsigulti. Kaip jūs praktikuojate, jūs galėsite tai padaryti visur.
Kai pirmą kartą pradedate daryti Kegelio pratimus, raumenis į dubens plyšį įtempkite tris kartus, tada atpalaiduokite tris kartus. Tęskite, kol atliksite 10 kartų. Per kelias ateinančias dienas praktikos, kol galėsite laikyti savo raumenis įtempto 10 skaičių. Jūsų tikslas turėtų būti trys 10 kartų kiekvieną dieną.
Nesijaudinkite, jei nematote norimų rezultatų iš karto. Pasak "Mayo" klinikos, Kegelio pratimai gali trunkti keletą mėnesių, kad jie veiktų šlapimo nelaikymo metu.
Jie taip pat dirba skirtingai kiekvienam asmeniui. Kai kurie žmonės puikiai gerina raumenų kontrolę ir šlapimo nelaikymą. Tačiau Kegels gali neleisti, kad jūsų būklė blogėtų.
Atsargiai
Jei jaučiatės skausmas pilvo srityje arba atgal po "Kegel" pratimo sesijos, tai reiškia, kad nesugebate jų tinkamai atlikti. Visada atminkite, kad - net jei sutinkate dubens raumenis - pilvo, nugaros, sėdmenų ir šonų raumenys turi likti laisvi.
Galiausiai nepraeikite savo Kegelio pratimų. Jei dirbate raumenis per sunku, jie taps pavargę ir negalės atlikti reikalingų funkcijų.
