Kas yra leptin dieta?
"Leptin" dietą sukūrė Byron J. Richards, verslininkas ir sertifikuotas klinikos dietologas. "Richards" kompanija "Wellness Resources" gamina augalinius papildus, skirtus palaikyti leptiną. Jis taip pat parašė kelias knygas apie leptiną ir jo vaidmenį svorio ir sveikatos srityje.
Leptiną pirmą kartą atrado 1994 metais. Tai yra hormonas, pagamintas jūsų kūno riebaluose. Jo darbas yra signalizuoti savo smegenis, kai esate pilnas, paskatinus jus nustoti valgyti. Leptin taip pat palaiko veiksmingą medžiagų apykaitą. Jo vaidmuo svorio, svorio padidėjimo ir nutukimo srityse buvo tiriamas gyvūnams ir žmonėms.
Leptinas per kraują per savo kraujotaką keliauja į jūsų smegenų apetito centrą. Ten jis jungiasi prie receptorių, kurie yra atsakingi už tai, kad jūs jaučiate alkaną. Tai padeda sumažinti jūsų apetitą, pažaboti jūsų troškimą valgyti. Leptin taip pat keliauja per jūsų nervų sistemą, skatina riebalinį audinį deginti riebalus ir kalorijas.
Jei per daug leptinas kaupiasi kraujyje, gali pasireikšti atsparumas leptinui. Kai tai įvyksta, leptinas jūsų kūne gali neveikti veiksmingai, todėl padidėja svoris. Tiksli leptino atsparumo priežastis nežinoma, tačiau nutukimas ir stresas gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Kortizolio, hormono, kuris išsiskiria, kai esate streso metu, gali padaryti jūsų smegenys mažiau jautrus leptinui ir sukelti peršalimą.
Ką tyrimas sako apie leptiną?
Nuo jo atradimo, leptinas buvo daugelio gyvūnų ir žmonių tyrimų dėmesys. Tyrėjai išanalizavo jo poveikį svorio padidėjimui, nutukimui ir apetitui. Kaip pranešta Klinikinių tyrimų žurnale, kai kurie tyrimai su pelėmis rodo, kad dieta gali turėti neigiamą poveikį leptino gamybai, todėl leptino koncentracija gali sumažėti. Kai leptino kiekis sumažėja, jūsų smegenys tiki, kad esate grėsmingas badas, todėl jūsų kūnas laikosi riebalų atsargų ir sumažina gebėjimą sudeginti kalorijas per pratimus.
Kitas tyrimas su gyvūnais, kurį vadovavo Cincinnati universiteto Metabolinių ligų instituto universiteto tyrėjai, nustatė, kad leptino koncentracija pelėms neturi įtakos nutukimui.
Nėra jokių patikimų tyrimų, leidžiančių manyti, kad leptino vartojimas papildomoje formoje padeda keisti leptino lygį.
Kokia galima leptino dietos nauda?
Daugelis leptino dietos principų yra vienodi ar panašūs į kitas svorio valdymo programas. Jis rekomenduoja vengti valgyti vėlai naktį, vengiant valgyti priedų, tokių kaip soda, ir išvengti per daug angliavandenių. Leptin dieta taip pat pabrėžia poros kontrolės poreikį. Šios rekomendacijos yra pagrįstos mitybos patarimais.
Be leptino dietos taip pat pridedamos lengva išlaikyti naudojimosi gaires, kurios nereikalauja, kad dirbtumėte be galo, kad sumažintumėte svorį. Kai kartu su porcijos kontrole ir maistingu maisto pasirinkimu, reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti numesti svorį.
Kokia yra galimo leptino dietos rizika?
Kaip ir daugelis dietų, leptin dieta nustato apribojimus, kuriuos galite valgyti. Jums gali būti sunku laikytis dietos arba galite jaustis nepatenkinti savo maisto pasirinkimais.
Kaip ir su bet kokia mitybos planu, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant vartoti leptiną. Jis gali nepatekti pakankamai kalorijų, jei esate labai aktyvus. Tai gali būti netinkama vaikams ar jauniems paaugliams, kurių kaloringumo reikalavimai yra skirtingi nei suaugusieji.
Kaip sekti leptin dietą
Leptin dieta apima apie penkias taisykles:
- Valgyk maisto produktus, kurie tiekia 20-30 gramų baltymų pusryčiams.
- Nevalgyk po vakarienės. Būtinai nevalgykite nieko mažiausiai tris valandas prieš miegą.
- Valgykite tris patiekalus per dieną, neskaitant užkandžių. Leiskite praeiti nuo penkių iki šešių valandų tarp kiekvieno valgio.
- Sumažinkite savo angliavandenių suvartojimą, bet visiškai nepašalinkite angliavandenių.
- Praktikos porcijos valdymas kiekvienu maistu. Nevalgykite, kol neuždengiate. Stotelė, kol nepasiduosite pilnai.
Norėdami sekti šią dietą, turėtumėte sužinoti apie kalorijų turinį valgomuose maisto produktuose, bet jums nereikės įkyrus kalorijų skaičiuoti. Dieta taip pat pabrėžia, kad valgyti šviežius, ekologiškus maisto produktus ir išvengti cheminių priedų ir ingredientų, kurių negalite ištarti.
Taip pat pabrėžiamas baltymų ir skaidulų poreikis. Rekomenduojama, kad kiekviename valgyje būtų maždaug 400-600 kalorijų, atsižvelgiant į bendrą santykį:
- 40 procentų baltymų
- 30 proc. Riebalų
- 30 procentų angliavandenių
Leptin dieta leidžia valgyti daugybę daržovių, vaisių ir baltymų šaltinių, įskaitant žuvį, mėsą, vištieną ir kalakutieną. Vaisiai, o ne cukraus tankūs desertai, yra siūlomas desertas. Jūs taip pat galite valgyti riešutų sviestą saikingai, kiaušinius ir varškę.
Geri baltyminiai grūdai ir ankštiniai augalai, tokie kaip kinja, avižiniai dribsniai ir lęšiai, taip pat yra geri pasirinkimai. Mažesnių angliavandenių suvartojimas gali sukelti žarnyno bakterijų pokyčius ir (arba) vidurių užkietėjimą, todėl dažnai reikia rinktis didelius ląstelienos kiekius.
Kai esate leptino dieta, turėtumėte vengti dirbtinių saldiklių, reguliarios ir dietinės soda ir energetinius gėrimus. Jūs taip pat raginama pašalinti bet kokio tipo sojų produktus.
Dėl to, kad pabrėžiamas mažesnėmis porcijomis ir nėra užkandžių, kai kurie žmonės jaučiasi alkani dėl šios dietos. Galima padėti gerti daug vandens ar vartoti pluošto papildus.
Leptin dieta reikalauja, kad jūs kontroliuotumėte, kai valgote, taip pat, ką valgote. Rutinos, kuri atitraukia jus tarp maitinimosi ir apima vidutinio sunkumo pratybas, sukūrimas gali padėti jums laikytis dietos ir sėkmingai prarasti svorio.
Ištrauka
Leptin dieta leidžia gerbėjams valgyti įvairius sveikuosius maisto pasirinkimus. Bet jei jaučiate nuolat alkani, gali būti sunku laikytis dietos.Nesugebėjimas valgyti, kai esate alkanas, prieštarauja apgalvotam valgymui ir klausosi jūsų kūno ženklų. Be to, bet kuri dietos planas, kuris reikalauja arba stipriai skatina papildymą, yra raudona vėliava.
Jei manote, kad pagaminta leptin dieta, tai gali suteikti rezultatų, kuriuos tikitės, bet paklauskite savęs, ar tai yra kažkas, su kuo galite ilgai laikytis. Ilgalaikė sveikata priklauso nuo ilgalaikio sveiko elgesio. Nė viena dieta nėra tinkama visiems. Jei nemėgstate leptino dietos, yra kitų svorio mažinimo strategijų, kurias galite išbandyti. Paklauskite savo gydytojo apie įvairius svorio mažinimo būdus, įskaitant įvairių dietų naudą ir riziką.
