Kas yra osteopenija?

Apžvalga

Jei turite osteopeniją, kaulų tankis yra mažesnis nei įprastas. Jūsų kaulų tankis smailus, kai esate maždaug 35 metų amžiaus.

Kaulų mineralų tankis (KMK) - tai kaulų mineralų kiekio kauluose matavimas. Jūsų KMT apskaičiuoja tikimybę, kad kaulai bus išbristi iš įprastos veiklos. Žmonės, turintys osteopeniją, mažina KMT, nei įprasta, tačiau tai nėra liga.

Tačiau dėl osteopenijos padidėja osteoporozės atsiradimo tikimybė. Ši kaulų liga sukelia lūžius, užsikimšusi laikysena ir gali sukelti stiprų skausmą.

Galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte osteopenijos. Tinkamas pratimas ir pasirinkimas maistui gali padėti išlaikyti jūsų kaulus stiprus. Jei turite osteopeniją, kreipkitės į savo gydytoją, kaip išvengti osteopenijos, kad išvengtumėte osteoporozės.

Osteopenijos simptomai

Osteopenija paprastai nesukelia simptomų. Kaulų tankio praradimas nesukelia skausmo.

Osteopenijos priežastys ir rizikos veiksniai

Senėjimas yra dažniausia osteopenijos rizikos veiksnys. Po jūsų kaulų masės smailių jūsų kūnas sulaužo seną kaulą greičiau nei sukuria naują kaulą. Tai reiškia, kad prarandate kaulų tankį. Po menopauzės moterys praranda kaulus greičiau. Jei prarasite per daug, jūsų kaulų masė gali būti pakankamai maža, kad būtų laikoma osteopenija.

Apie pusę amerikiečių, vyresnių nei 50 metų, gaunama osteopenija. Kuo daugiau šių rizikos veiksnių turite, tuo didesnė jūsų rizika yra:

• yra moterys, kurioms būdinga didžiausia rizika, yra nedidelių be kaulų moterų iš Azijos ir Kaukazo kilmės
• mažos KMT šeimos istorija
• yra vyresnis nei 50 metų
• menopauzė iki 45 metų amžiaus
• kiaušidžių pašalinimas prieš menopauzę
• nesugeba pakankamai mankštintis
• bloga dieta, ypač trūksta kalcio ir vitamino D
• rūkyti ar naudoti kitas tabako formas
• gerti per daug alkoholio ar kofeino
• vartojant prednizoną ar fenitoiną

Kai kurios kitos sąlygos taip pat gali padidinti osteopenijos vystymosi riziką:

• anoreksija
• bulimija
• Cushingo sindromas
• hiperparatiroidizmas
• hipertireozė

Osteopenijos diagnozė

Kas turėtų būti ištirtas dėl osteopenijos?

Nacionalinis osteoporozės fondas rekomenduoja, kad jūsų KMT būtų išbandytas, jei esate:

• moteris 65 metų ir vyresnė
• jaunesni kaip 65 metų, po menopauzės ir turi vieną ar daugiau rizikos veiksnių
• po menopauzės ir jūs sugadinote kaulus iš įprastos veiklos, pvz., stumdami kėdę, kad atsistotumėte arba išsiurbtumėte

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti KMT testuoti dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, maždaug vienas iš trijų baltos ir Azijos vyrų, vyresnių nei 50 metų, turi mažą kaulų tankį.

DEXA testas

Dvigubos energijos rentgeno absorbcijos matavimo metodas, vadinamas DEXA ar DXA, yra labiausiai paplitęs KMT matavimo būdas. Tai taip pat žinomas kaip kaulų mineralinio tankio tyrimas. Jis naudoja rentgeno spindulius, kurie turi mažesnę spinduliuotę nei tipiniai rentgeno spinduliai. Bandymas yra neskausmingas. DEXA paprastai nustato kaulų tankio lygius jūsų stuburo, klubo, riešo, piršto, nugaros ar kulno. "DEXA" palygina jūsų kaulų tankį iki tos pačios lyties ir rasės 30 metų amžiaus tankio. DEXA rezultatas yra T balas, kurį gydytojas gali naudoti jūsų diagnozei.

Jei jūsų T-balas rodo, kad turite osteopeniją, jūsų DEXA ataskaitoje gali būti jūsų FRAX balas. Jei taip nėra, jūsų gydytojas gali jį apskaičiuoti. FRAX priemonė naudoja jūsų kaulų tankį ir kitus rizikos veiksnius, kad per ateinančius 10 metų galėtumėte įvertinti jūsų klubo, stuburo, dilbio ir peties pažeidimą. Jūsų gydytojas taip pat gali naudoti savo FRAX balą, kad padėtų priimti sprendimus dėl osteopenijos gydymo.

Sužinokite daugiau: Osteoporozės tyrimai ir diagnozė "

Osteopenijos gydymas

Gydymo tikslas yra išlaikyti osteopeniją nuo progresavimo į osteoporozę.

Pirmoji gydymo dalis apima dietą ir pratybų pasirinkimą. Kaulų sulaužymo rizika, kai turite osteopeniją, yra gana maža, todėl gydytojai paprastai nerekomenduoja vaisto, nebent KMT yra labai artimas osteoporozės lygiui. Jie gali pasikalbėti su jumis apie kalcio ar vitamino D papildymo vartojimą, nors dažniausiai geriau išgerti kiekvieną iš savo dietos.

Osteopenijos dieta

Norėdami gauti kalcio ir vitamino D, valgykite riebus ir mažai riebius pieno produktus, tokius kaip sūris, pienas ir jogurtas. Kai kurios rūšys apelsinų sulčių, duonos ir grūdų yra stiprinamos kalciu ir vitaminu D. Kiti maisto produktai su kalciu apima:

• Džiovintos pupelės
• Brokoliai
• rožinė lašiša
• špinatai

Skaityti daugiau: 11 receptų, kurie padės jums mylėti brokolius "

Norėdami sužinoti, ar jūs gaunate reikiamą kiekį šių maistinių medžiagų savo kaulams, galite naudoti Kalcio skaičiuoklė Tarptautinėje osteoporozės fondo svetainėje. Skaičiuotuvas naudoja gramus kaip matavimo vienetą, todėl prisiminkite, kad 30 gramų yra apie 1 uncijos.

Osteoporozės turinčių žmonių tikslas yra 1200 miligramų kalcio per parą ir 800 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D. Tačiau neaišku, ar tai yra tas pats, ir osteopenija.

Osteopenijos pratimai

Jei turite osteopeniją, yra jauni suaugę ir yra moteriai prieš menopauzę, vaikščiodami, šokinėdami ar važiuodami mažiausiai 30 minučių daugeliu dienų, jūsų kaulai sustiprės. Tai visi svorio pratybų pavyzdžiai, o tai reiškia, kad jūs darote juos kojomis, liečiančiomis žemės. Nors plaukimas ir dviračiai gali padėti jūsų širdžiai ir sukurti raumenis, jie nekonstruoja kaulų. Net mažas KMT padidėjimas gali žymiai sumažinti riziką susirgti lūžiumi vėliau gyvenime.

Tačiau, kai tapsite vyresni, jums bus sunkiau statyti kaulus. Su amžiumi, jūsų pratimas turėtų pabrėžti raumenų stiprinimą ir pusiausvyrą. Vaikščiojimas vis dar puikus, bet dabar ir plaukiojimo ir dviračių skaičių. Šie pratimai gali sumažinti jūsų krintančiųjų galimybes.Visada yra gera idėja pasikalbėti su savo gydytoju apie geriausius ir saugiausius jūsų pratimus.

Be pėsčiųjų ar kitų pratimų, pabandykite šiuos stiprinimo pratimus:

Hip abductors

Hip abductors stiprina savo klubus ir gerina pusiausvyrą. Daryk tai du ar tris kartus per savaitę.

1. Stumkite šone šalia kėdės ir laikykite ją viena ranka. Stovas tiesiai.
2. Kitą ranką padėkite ant viršaus dubens ir pakelkite koją į šoną, laikydami ją tiesiai.
3. Laikykite savo pirštą nukreiptą į priekį. Negalima pakelti taip aukštai, kad jūsų dubens pakyla.
4. Nuleisk koją Pakartokite 10 kartų.
5. Pakeiskite puses ir atlikite tą patį treniruotę 10 kartų su kita kojelė.

Kojų ir kulno kelia

Kojų pakelimas ir kulno kultivavimas sustiprina apatines kojas ir pagerina pusiausvyrą. Padaryk juos kiekvieną dieną. Jei turite skausmą kojose, dėvėkite batus už šį pratimą.

1. Stendas nukreiptas į kėdės nugarą. Švelniai laikykite ant jo vienu ar abiem rankomis, tačiau reikia išlaikyti subalansuotą pusę. Atlikite darbą, kad galėtumėte išlaikyti balansą, naudodami tik vieną ranka arba kelias pirštus.
2. Stovas tiesiai.
3. Laikykite savo kulniukus ant žemės ir pakelkite pirštus nuo grindų. Laikykis tiesiai tiesiai keliais.
4. Laikykis penkias sekundes. Tada nuleisk pirštus.
5. Pakelkite pirštus, įsivaizduodami, kad juda galva iki lubų.
6. Laikykis penkias sekundes. Sustabdyk, jei turite raumenų mėšlungį.
7. Lėtai nuleiskite kulnai atgal į grindis.
8. Pakartokite 10 kartų.

Priekinės kojų keltuvai

Priekinės kojos keltuvai sustiprina apatinę nugarą ir sėdmenis ir ištempia šlaunų priekinę dalį. Atlikite šį pratimą 2-3 kartus per savaitę.

1. Atsigulkite ant skrandžio ant kilimo ant grindų arba ant tvirtos lovos.
2. Padėkite pagalvę pagal pilvą, kad pakeliate koją, kurią tik priartėjote prie neutralios pozicijos. Jūs galite pailsėti savo galva ant savo rankų arba įdėti valcavimo rankšluosčiu po savo kaktą. Kai kurie žmonės nori įdėti valcuotą rankšluostį po kiekvienu pečiais ir po jų kojomis.
3. Giliai įkvėpkite, atsargiai paspauskite dubens galvutę ant pagalvės ir išspauskite sėdmenis.
4. Lėtai pakelkite šlauną nuo grindų, švelniai sulenkite savo kelio. Laikykitės dviejų skaičių. Laikykite savo koją atsipalaidavusią.
5. Nuleisk savo šlaunį ir klubą atgal į žemę.
6. Pakartokite 10 kartų.
7. Padarykite 10 kito kojos.

Osteopenijos prevencija

Geriausias būdas išvengti osteopenijos yra išvengti arba sustabdyti bet kokį elgesį, kuris jį sukelia. Jei jau rūkote ar geriate daug alkoholio ar kofeino, sustokite - ypač jei esate jaunesnis nei 35 metų, kai vis dar galite pastatyti kaulus.

Jei esate vyresnis nei 65 metų, jūsų gydytojas greičiausiai pasiūlys DEXA skenavimą bent vieną kartą, kad galėtumėte ieškoti kaulų netekimo.

Visų amžiaus žmonių gali padėti stiprinti jų kaulus išlaikant sveiką mitybą, užtikrinant, kad jie gautų pakankamai kalcio ir vitamino D. Be maisto, dar vienas būdas gauti vitamino D yra nedidelis saulės spindulių kiekis. Kalbėkite su savo gydytoju apie saugią saulės spinduliuotę, atsižvelgdami į kitas sveikatos būkles.

Q & A: Ar gali osteopenija pasikeisti?

Klausimas:

Ar osteopenija gali pasikeisti?

A:

Apskritai KMT per tam tikrą laiką toliau didėja. Tyrimo metu KMT buvo laikui bėgant ir nustatyta, kad osteopenijos progresavimo greitis priklauso nuo to, kiek sunkus osteopenija buvo pirmą kartą atrasta. 10 proc. Žmonių, kurių normos kaulų mineralų tankis ar silpna osteopenija, sukėlė osteoporozę, prireikė 16 metų. Kuo blogiau yra osteopenija, tuo trumpesnis vystymosi laikas. Taigi tiems, kuriems pasireiškė sunki osteopenija, 10 proc. Jų praėjo tik metai osteoporozei vystyti.