Apžvalga
Tris, raumeninis kaklas yra paplitęs tarp kultūrizmo ir kai kurių sportininkų. Dažnai tai susiję su galia ir jėga. Kai kurie žmonės mano, kad tai sveikas ir patrauklus kūno sudėjimas.
Storas kaklas nenustatytas tam tikru matavimu. Priešingai, jis matuojamas proporcingai kitam kūnui, atsižvelgiant į jo amžių, svorį ir sudėtį. Jei jūsų kūnas yra raumeningas, prasminga, kad jūs taip pat norėtumėte išmesti kaklą.
Kai kurie žmonės nori turėti storesnę kaklą dėl estetinių priežasčių. Jie mėgsta, kaip atrodo ir atrodo patraukli.
Tačiau yra ir praktinių priežasčių. Kaklo stiprinimas gali teigiamai paveikti kitus jūsų kūno raumenis, pvz., Trapecijos ir deltoidus. Storas kaklas gali sumažinti jūsų sužalojimo, streso ir bendro kaklo skausmo riziką. Kadangi kaklas yra naudojamas daugumoje sporto šakų, svarbu išlaikyti tai stiprią ir sveiką.
Riebalai ir raumenys kaklo srityje
Tai idealu turėti storą kaklą, kurį sukelia raumenys, o ne riebalai. Tanki kaklelis turėtų būti išaugęs raumenų masės, gautos iš tinkamo fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos, rezultatas.
Jūs galite pasakyti skirtumą tarp riebalų ir raumenų, kaip jis atrodo ir jaučiasi. Riebalai ant kaklo bus švelnesni, o oda bus laisvesnė. Raumeningas kaklas atrodys ir jaustis stiprus, ypač kai jis sulankstytas.
Riebalų perteklius kaklo srityje yra susijęs su tam tikra rizika, ypač jei dėl nutukimo. Jei turite storą kaklą, gerklėje gali būti siaura kvėpavimo takų. Tai gali padidinti miego apnėjos riziką.
Remiantis šio 2010 m. Tyrimo duomenimis, didesnės kaklo dalies apimtys yra susijusios su padidėjusia kardiometaboline rizika. Šie tyrimai rodo, kad viršutinio kūno riebalai gali būti unikalus patogeninis riebalų saugojimas. Norint išplėsti šias išvadas reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Kaklo riebalus gali sukelti antsvoris ar nutukimas. Tai paprastai būna dėl nepakankamo fizinio aktyvumo ir blogų mitybos įpročių. Tam tikros sveikatos būklės gali sukelti nutukimą, tačiau jie yra reti.
Cushingo sindromas yra būklė, kuri atsiranda, kai organizmas ilgą laiką turi aukštą hormono kortizolio kiekį. Tai gali būti dėl geriamųjų kortikosteroidų vartojimo arba dėl to, kad jūsų organizmas gamina per daug kortizolio. Vienas iš šios būklės simptomų yra riebalų uždegimas ant kaklo ir pečių. Kushingo sindromo rezultatas yra didelis kaklelis, kuris nėra tas pats, kuris turi stiprų treniruotę.
Pratimai sustiprinti kaklą
Čia yra keletas pratimų, kuriuos galite padaryti, kad tonizuotumėte, sustiprintumėte ir susilpnintumėte kaklą. Atlikite 3 pakartojimus po 12 pakartojimų kiekvienam pratimui arba koreguokite numerį, kad atitiktų jūsų poreikius.
Kaklo lenkimas
Šį pratimą galite atlikti be įrangos arba galite naudoti keturių krypčių kaklo aparatą.
- Atsistokite aukštyn su tiesiuoju stuburo.
- Lėtai sulenkite galvą žemyn.
- Pabandykite patraukti smakrą, kad liestumėte savo krūtinę.
- Palaikykite savo burną.
- Grįžti į pradinę padėtį.
Kaklo šoninis lenkimas
Jūs galite padaryti šį pratimą be įrangos. Padidinkite sunkumus naudodami atsparumo juostą, partnerį ar keturių krypčių kaklo mašiną.
- Sustokite su teisinga padėtimi ir pažiūrėkite tiesiai į priekį.
- Pakreipkite galvą į šoną ir nukreipkite ausį link pečių.
- Užtikrinkite, kad visą savo pratimą išlaikytų savo pečius. Nejunk juos.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje.
Kaklo pratęsimas
Naudokitės keturių krypčių kaklo mašina arba atlikite šį pratimą be įrangos.
- Kai perkeliate smakrą nuo krūtinės, paspauskite galvos galą atgal.
- Grįžti į pradinę padėtį.
- Iš stovinčios pozicijos pasukite galvą į šoną ir peržiūrėkite pele.
- Laikykite likusį tavo kūną stabiliu.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje.
- Savo ruožtu galite pasipriešinti.
- Stovėkite savo nugara tiesiai ir jūsų smakras prikibęs į savo krūtinę.
- Nuleiskite pečius žemyn ir atgal.
- Išspauskite pečių ašmenis kuo arčiau vienas kito.
- Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
- Grįžti į pradinę padėtį.
- Stovėkite aukštai ir laikykite hantelius kiekvienoje rankoje, palmėmis, nukreiptomis į jūsų kūną.
- Išsišakojus, pakelkite savo pečius taip aukštai, kaip jie eis.
- Laikykite šią poziciją mažiausiai 1 sekundę.
- Nuleiskite atgal į pradinę padėtį.
Kaklo sukimas
Pečių ašmenys išspausti
Hanojus atsipalaiduoja
Kaklo pratimų privalumai
Kaklo pratimai gali padėti išlaisvinti įtampą, sandarumą ir standumą. Jie gali sumažinti skausmą ir padidinti lankstumą. Stiprus kaklas gali padėti išvengti kaklo ir gimdos kaklelio traumų.
Tyrėjai 2007 m. Tyrime rekomendavo ilgalaikius kaklo raumenų treniruotes, kad sumažintų skausmą ir padidintų kaklo raumenų jėgą bei judesių spektrą. Tai leidžia žmonėms, sergantiems lėtiniu kaklo skausmu, patirti pagerintą funkciją ir mažiau negalios.
2010 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie atlikdavo kaklo pratimus, sumažino galvos skausmą ir kaklo skausmą. Ištempimas buvo veiksmingiausias, kai jis buvo derinamas su raumenų ištvermės ir stiprumo treniruotėmis.
Kaklo pratimų rizika
Perdirbimas ar piktnaudžiavimas kaklo raumenimis gali sukelti skausmą ir sužeidimus. Tai gali sukelti įtempti raumenys, susidėvėję sąnariai ir nervų suspaudimas. Įsitikinkite, kad pratimai nesukelia ar nepadidina skausmo. Jei kažkas nesijaučia teisingai, nedaryk to.
Rūpindami kaklą, būkite atsargūs, kad nepajėgtumėte įtempti ar įtempti. Visada naudokite gerą padėtį ir tinkamą derinimą. Naudokite lėtai kontroliuojamus judesius, kad užbaigtumėte pratimus. Eikite į savo kraštą ir nejudinkite jokių judesių. Kiekvieną dieną jums nereikia išvalyti kaklo. Suteikite sau laiko pailsėti tarp sesijų.
Kada galiu tikėtis pamatyti rezultatus?
Galite pradėti pajusti rezultatus, kol jie bus matomi.Tikriausiai galėsite pasiekti pastebimų rezultatų per kelias savaites ar mėnesius nuosekliai vykdyti. Tai gali priklausyti nuo tokių veiksnių kaip jūsų fitneso lygis, kūno dydis ir kūno riebalų procentas. Treniruočių trukmė ir intensyvumas taip pat gali turėti įtakos rezultatams.
Kiti raumenų formavimo būdai
Jūs galite kurti raumenis kitose kūno vietose, vykdydami jėgos treniruotes. Tai galima padaryti be įrangos arba galite naudoti atsparumo vamzdelius, laisvus svorius arba svorio mašinas. Taip pat galite atlikti svorio treniruotes ar dalyvauti viso kūno pratimų programoje.
Galite svarstyti galimybę įsigyti tokį priedą kaip kreatinas, išrūgų baltymai ar beta-alaninas. Prieš pridėdami papildų, visada pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad jie yra iš patikimų šaltinių. Patikrinkite šio pradedančiojo beta-alanino vadovą.
Ištrauka
Prieš pradedant naują treniruotės programą, visada pasitarkite su savo gydytoju.
Paimk jį lėtai ir eik savo tempu. Jūs galite padidinti savo kaklo treniruotės intensyvumą ir trukmę progresuojant.
Stenkitės, kad jūsų kaklo dydis taptų bendro sveikatingumo programos dalimi.
