Apžvalga
Svajones yra haliucinacijos, atsirandančios tam tikru miego metu. Jie stipriausi REM miego metu arba greito akių judesio metu, kai gali būti mažiau tikėtina, kad atsimins savo svajonę. Daug žinoma apie miego vaidmenį reguliuojant mūsų medžiagų apykaitą, kraujo spaudimą, smegenų funkciją ir kitus sveikatos aspektus. Tačiau mokslininkams sunkiau paaiškinti svajonių vaidmenį.
Kai tu budi, tavo mintys turi jiems tam tikrą logiką. Kai miegate, jūsų smegenys vis dar aktyvios, tačiau jūsų mintis ar svajones dažnai būna mažai arba beprasmės. Tai gali būti todėl, kad emociniai smegenų centrai sukelia svajones, o ne loginius regionus.
Nors nėra galutinio įrodymo, svajonės dažniausiai yra autobiografinės minties, pagrįstos jūsų naujausia veikla, pokalbiais ar kitais jūsų gyvenimo klausimais. Tačiau yra keletas populiarių svajonių vaidmens teorijų.
Svajonių vaidmuo
Tyrėjai vis dar nesutaria dėl svajonių tikslo. Tačiau yra keletas plačiai paplitusių įsitikinimų ir teorijų.
Svajones kaip terapeutai
Jūsų svajonės gali būti būdai, kaip įveikti emocines dramas jūsų gyvenime. Kadangi jūsų smegenys veikia daug labiau emociniu lygmeniu nei tuomet, kai budi, jūsų smegenys gali susieti su savo jausmais, kuriuos jūsų sąmoningas savęs nedarys.
Svajones kaip kovos ar skrydžio mokymas
Viena smegenų srities sritis, kuri yra aktyviausia sapnuojant, yra amigdala. Migdolai yra smegenų dalis, susijusi su išlikimo instinktu ir reakcija į kovą ar skrydį.
Viena teorija leidžia manyti, kad mieganė yra aktyvesnė miego metu nei jūsų gyvenime, tai gali būti smegenų būdas pasiruošti kovai su grėsme.
Laimei, smegenų smegenys išsiunčia nervinius signalus REM miego metu, kurie atpalaiduoja raumenis. Tokiu būdu nemėginkite paleisti ar perforuoti miego metu.
Svajones kaip tavo muzika
Viena teorija, kodėl mes svajojame, yra tai, kad ji padeda lengvinti mūsų kūrybines tendencijas. Visų rūšių menininkų kredito svajonės įkvepia kai kuriuos jų labiausiai kūrybingus darbus. Jūs kartais būdavėte pažadėjęs savo gyvenime ir puikiai supratau filmą ar dainą.
Be logikos filtro, kurį paprastai galite naudoti savo budėjimo gyvenime ir kuris gali apriboti jūsų kūrybinį srautą, jūsų mintys ir idėjos neturi jokių apribojimų miegant.
Svajonės kaip atminties pagalbininkai
Viena plačiai išreikšta teorija apie svajonių paskirtį yra tai, kad jie padeda išsaugoti svarbius prisiminimus ir dalykus, kuriuos išmokote, atsikratyti nesvarbių prisiminimų ir rūšiuoti per sudėtingas mintis ir jausmus.
Tyrimai rodo, kad miegas padeda išsaugoti prisiminimus. Jei mokate naujos informacijos ir joje miegate, galėsite ją priminti geriau nei prašydami prisiminti šią informaciją be miego.
Kaip sapnai daro įtaką atminties saugojimui ir atšaukimui, dar nėra aiškiai suprantama. Tačiau svajonės gali padėti smegenims veiksmingiau kaupti svarbią informaciją, tuo pačiu blokuojant stimulas, galinčias trukdyti atminčiai ir mokytis.
Kodėl turime košmarų?
Svajonės, padedančios jums veiksmingai kovoti su emocijomis, prisiminimais ir kita informacija, gali pasirodyti labai naudingos. Vienkartinis košmaras laikomas svajoniu, kuris yra tiesiog bauginantis ar nusiminęs. Košmarai linkę sukelti stresą, nerimą ar kartais kaip reakciją į tam tikrus vaistus.
Tačiau, jei dažnai būnate košmarai, galite turėti miego sutrikimą. Reguliariai atsirandantys siaubingi sapnai gali būti laikomi miego sutrikimu, jei košmarai:
- todėl nori miegoti
- sukelti dažnus miego sutrikimus
- atsinešti kitas miego ar psichologines problemas
Daugelis žmonių per visą savo gyvenimą susiduria su retaisiais košmarais. Tačiau Amerikos miego asociacijos duomenimis, tik apie 5 proc. Gyventojų patiria nuolatinius košmarus kaip miego sutrikimą.
Kas įtakoja svajones?
Kai kurie veiksniai, kurie turi įtakos mums, kai mes pažadame, taip pat gali įtakoti mūsų svajones.
Sveikatos sąlygos
Viena iš didžiausių įtakų svajonėms yra tai, kiek ar kiek maudosi. Esant miegantiems žmonėms naktį ar dvi (ar daugiau), jūsų smegenys gali būti daug aktyvesnės, kai pagaliau paslystate į REM miegą. Tikėtina, kad turėsite daugiau ryškių svajonių, jei turite keletą nerūpestingų naktų. Jūs taip pat labiau linkęs atsiminti tuos sapnus.
Nėštumas yra ir ryškių svajonių katalizatorius. Padidėjęs hormonų gamyba veikia tai, kaip jūsų smegenys apdoroja mintis ir emocijas. Tai dažnai sukelia tam tikrų intensyvių svajonių.
Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimas, bipolinis sutrikimas ir kitos su nuotaika susijusios sąlygos, gali sukelti intensyvius, o kartais ir nerimą keliančius ar neigiamus sapnus ir košmarus. Šių ligų, įskaitant antidepresantus ir antipsichozinius vaistus, taip pat yra susijusi su didesniu košmarų rizika.
Maistas
Nėra neginčijamų įrodymų, kad tam tikri maisto produktai gali sukelti laukinius ar geresnius svajones. Tačiau akivaizdu, kad kai kurie maisto produktai gali nustatyti sceną, kad galėtumėte geriau prisiminti savo svajones.
Pavyzdžiui, didelio angliavandenių maisto produktai gali suteikti jums greitą energiją. Bet po kurio laiko jie gali palikti jus jaustis žemyn. Viskas, kas daro įtaką jūsų pabudimo nuotaikai, gali turėti įtakos ir jūsų sąmonės nuotaikai. Taigi, jei cukraus avarijos metu jūs moping aplink dieną, šie jausmai gali perkelti į savo miego.
Be to, maistas, dėl kurio galite prabusti visą naktį, gali sukelti dažniau atsibunda REM stadijoje. Kai tai atsitiks, tikriausiai prisiminsite daugiau savo svajonių.
Kasdienė veikla
Lygiai taip mažai arba pertraukus miegui dažniausiai atsiranda ryškesnių svajonių, gero nakties miegas sumažins intensyvius sapnus, kuriuos atsiminsite.
Mažame tyrime nustatyta, kad vienas geras būdas geriau miegoti - tai naudotis ryte. Gerai vykdomas ar kitas kardio treniruotes iki vidurdienio padeda nustatyti jūsų laikrodį, kad jūs labiau linkę greičiau užmigti ir praleisti daugiau laiko giliai miego metu, nei tuo atveju, jei nesielgtumėte ar praeitumėte naktį.
Bėgikai ir kiti rimtai fitneso entuziastai dažniausiai praleidžia mažiau laiko svajingame REM miego, kuris yra vienas lengviausių miego stadijų. Be to, kuo efektyviau galite dezostruoti per dieną, tuo mažiau tikėtina, kad jūs būsite sukelti stresą ir nerimą lova. Tai turėtų padėti mažinti košmaras ir nutraukti miegą kiekvieną naktį.
Kaip prisiminti savo svajones
Viena iš priežasčių, dėl kurių svajones gali būti sunku prisiminti, yra tai, kad smegenų cheminė medžiaga, susijusi su atmintimi, - norepinefrinas - ir smegenų elektrinis aktyvumas, kuris padeda atsikratyti, yra mažiausiu lygiu, kai sapnuojate. Tiesą sakant, jei sapnuojate, bet nesibaiminkitės per sapną, tai negalėsite prisiminti. Svajonės, kurias prisimenate, yra tos, kurios vyksta, kai tu pažadai.
Du būdai padėti atsiminti savo svajones yra pasakyti sau, kai užmigote, kad norite prisiminti savo svajonę. Jei tai tavo paskutinė mintis, tu gali būti labiau linkęs pabusti nuo svajonės, kuri vis dar šiek tiek šviečia jūsų atmintyje.
Kadangi sapnų prisiminimas gali būti lengvai pertrauktas net menkiausiu blaškymas, turėtumėte pabandyti prisiminti tiek daug savo svajonių, kai tik atsibusite. Negalima išeiti iš lovos ar galvoti apie kažką kita. Stenkitės suvokti bet kokius jūsų svajonių vaizdus ar prisiminimus ir įrašyti juos ant padėklo šalia jūsų lovos ar išmaniojo telefono.
