Jūs galite gyventi mažai angliavandenių gyvenimo būdą, kad prarasti svorį arba valdyti savo sveikatą. Nesvarbu, kokios yra jūsų priežastys valgant mažai angliavandenių, gerų užkandžių paieška yra svarbi jūsų valgymo planui. Iš pradžių gali būti sunku pasirodyti skanių užkandžių idėjų ar rasti gerų galimybių prekybos centruose. Ginkluodami tinkamais receptais, galite pasitikėti savimi užsisakyti ir užsimauti.
Patarimai mažo angliavandenių užkandžių pasirinkimui
Geriausias užkandis su mažu angliavandeniu yra ne daugiau kaip 15 gramų angliavandenių vienai porcijai. Daugelis fasuotų užkandžių yra su cukrumi, natriu, aukštos fruktozės kukurūzų sirupu, dirbtiniais ingredientais ir nesveiko riebalų. Turėtumėte siekti, kad per parą rekomenduojama kasdien laikytis mažesnių kaip 2300 miligramų natrio. Užsirašydami savo užkandžius, jūs kontroliuojate ingredientus.
Kai kurie sveikesni supakuoti užkandžiai, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių, yra:
- marinuota okra
- alyvuogės
- skrudinti vištienos
- sausas keptas edamamas
- truputis
Užkandžiai ant ekologiško tamsaus šokolado, kuris yra ne mažiau kaip 70 proc. Kakavos, yra sveikesnis būdas patenkinti jūsų saldus dantis.
Apriboti saldiklių ir saldžiųjų alkoholinių gėrimų suvartojimą, nes kai kurie iš jų gali būti nedaug angliavandenių. Kai kurie žmonės taip pat gali patirti virškinimo pašalinį poveikį iš šių maisto produktų.
Paruošta mažai angliavandenių užkandžių galimybė
Kai kurie žemo angliavandenių užkandžiai yra lengvai pagaminti be recepto, pavyzdžiui:
- kietai virti kiaušiniai
- Guacamole su kūdikių morkomis
- salieras su žemės riešutų sviestu arba migdolų sviestu
- žalios veggies su graikų jogurto rančo kritimo
- styginių sūris
- varškė
- riešutai
Jei esate pasiruošę virti virtuvėje, mes išvalysime internetą geriausiems užkandžių su mažu angliavandeniu receptus. Jei matote kažką, kas tau skamba, sukurkite didelę partiją. Tokiu būdu jūs turėsite daug rankų, kad įveiktumėte munchius, kai jie nukentėjo.
1. Žiedinio kopūsto hummusas
Šis hummus yra pagamintas iš žiedinių kopūstų, o ne avinžievių. Jis turi visus kitus tradicinius hummų ingredientus, įskaitant tachinius, citrinų sultis, česnakus ir alyvuogių aliejų. Su maisto perdirbėjo pagalba šis receptas greitai sutampa. Pabandykite šį hummus su žaliu paprikos gabaliukais, kūdikių morkomis ir salierais. Tai taip pat puikus "mayo" alternatyva mažai angliavandenių apvyniojimui. A? puodelio porcija turi apie 3 g angliavandenių.
Gauk receptas!
2. Zesty nacho lapinės drožlės
Kailių traškučiai šiandien yra viskas, tačiau daugybė receptų yra švelni. Šis receptas užaugina šparagus nuo nuobodžios iki bodacious su čili milteliais, cayenne pipirų, kmynų, česnako miltelių ir avokadų aliejaus.
Kale yra ne tik mažai angliavandenių; tai taip pat yra puikus pluošto, vitamino K, vitamino A ir vitamino C šaltinis. Kepimo metu atidžiai pažvelkite į lustai, kad įsitikintumėte, jog jie nenaudoja. Kiekvienoje šparagų porcijoje yra 8 g angliavandenių.
Gauk receptas!
3. Vaisiai su bunkeliais
Šis receptas yra lygiagrečiai su švelniu namų rutuliu. Bagelo apvalkalas pagamintas iš migdolų miltų, kokoso miltų ir prieskonių. Su šia recepte yra keletas pasiruošimo darbų, bet neleiskite, kad tai išjungtų. Pabandykite šiuos bagelo šunus pietums ar lengvą vakarienę. Kiekvienas bagelo šuo turi 8 g angliavandenių.
Gauk receptas!
4. Ne-kepti obuolių sviesto sausainiai
Tai nėra jūsų senelės žemės riešutų sviesto slapukų receptas! Tai natūralaus žemės riešutų sviesto, susmulkintų žemės riešutų, avižų, linų sėmenų, pūstų ryžių javų, avižų, prieskonių, džiovintų obuolių ir kokosų aliejaus mišinys. Galutinis prisilietimas yra balto šokolado glazūra. Šie slapukai yra greitas, nes nėra kepimo. Kiekvienas slapukas turi 10,2 g angliavandenių.
Gauk receptas!
5. Lengviausi duoneliai kada nors
Pereikite per didelius angliavandenių kepsnius, pagamintus iš baltojo miltų! Miesto mieste yra nauja maišyklė, ir jūs niekada negalvysite, iš ko ji pagaminta. Šis unikalus receptas derina maltos vištienos krūtinėlę, susmulkintą mozzarella sūrį ir prieskonius, kad būtų pagaminti dideli baltyminiai "breadsticks"? su kiekvienu 0,5 g angliavandenių.
Gauk receptas!
6. BBQ Turkija apvynioti šparagai
Dėl šio recepto, šparagų špagai yra suvynioti į kalakutienos mėsą, supjaustoma griliu padažu ir kepti. Rezultatas yra nedidelis angliavandenių gurkšnis iš dūminio skonio. Be to, kad yra mažai kalorijų ir riebalų, šparagai yra geras vitamino A, vitamino K ir folatų šaltinis. Kiekvienas šparagų ietis turi tik 28 kalorijas ir 1 gramą angliavandenių.
Gauk receptas!
7. Kiaulienos salotos su avokadu ir obuoliais
Šis veganų salotas gali būti paruoštas anksčiau, todėl jis yra pasiruošęs eiti, kai esate. Jis pagamintas iš šviežios kopūstų, avokado, druskos, citrinų sulčių, obuolių ir keptų graikinių riešutų. Kad būtų lengviau pernešti, pakelkite salotas į masono indelį ir nepamirškite šakės! Kiekvienoje porcijoje yra 7 gramai angliavandenių.
Gauk receptas!
8. Veganų guakamolis
Puikus Guacamole receptas turėtų būti kiekvieno virimo recepto laukelyje. Ši mažai angliavandenių versija nebus nuvilti. Avokados yra žvaigždžių sudedamoji dalis. "Pico de gallo", česnakai, jūros druska ir šviežios laimų sultys užpildo ansamblį.
Avokados suteikia sveikų mononesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Kiekvienas? "Guacamole" puodelio porcija turi tik 1,5 g angliavandenių.
Gauk receptas!
9. Skanios ir maistingos skrudintos moliūgų sėklos
Negalima laukti, kol sugrąžinsite Helovino moliūgų į kepta moliūgų sėklą. Jie puikus ištisus metus užkandis. Moliūgų sėklos yra geras baltymų, magnio ir kalio šaltinis. Skrudinant sėklos išranda savo riebią skonį. Šis receptas reikalauja išmesti alyvuogių aliejaus ir prieskonių sėklas prieš skrudinimą. A? puodelio porcija turi 6 g angliavandenių.
Gauk receptas!
Laikyti skaityti: 12 mažai angliavandenių vaisių ir daržovių "
