Migrenos prevencija
Pasak "Migreno tyrimų fondo", apie 39 mln. Amerikiečių patiria migrenos galvos skausmą. Jei esate vienas iš šių žmonių, žinote kartais silpninančius simptomus, kuriuos jie gali sukelti, įskaitant:
- pykinimas
- galvos svaigimas
- vėmimas
- jautrumas šviesai, garsui ir kvapams
Nustatydami ir vengdami tam tikrų veiksnių, galite sumažinti savo tikimybę, kad turite migreną.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip išvengti migrenos, kol ji prasideda.
1. Venkite garsių triukšmo ir ryškių šviesų
Garsūs triukšmai, mirksinčios šviesos (pvz., Šviesos spinduliai) ir sensorinė stimuliacija dažnai sukelia migrenos galvos skausmą. Šiuos veiksnius gali būti sunku išvengti, bet žinant, kad jie atsiranda tam tikrose situacijose ir aplinkoje, tai gali padėti. Jie apima:
- važiavimas naktį
- būdamas kino teatruose
- lankyti klubus ar perkrautas vietas
- išgyvena saulės spindesį
Pertraukite televizoriaus ar kompiuterio ekraną, kad galėtumėte atsigaivinti akis ir sureguliuoti šviesumo lygius skaitmeniniuose ekranuose. Atkreipkite dėmesį į visus vaizdo ir garso trikdžius ir įsitikinkite, kad galite lengvai juos išvengti, jei atsiranda migrena.
2. Atkreipkite dėmesį į maisto pasirinkimą
Kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali sukelti galvos skausmą, pavyzdžiui:
- šokoladas
- raudonas vynas
- perdirbta mėsa
- saldikliai
- sūris
Žinokite, kokie maisto produktai ir priedai sukelia jums galvos skausmą ir mokosi juos išvengti. Maistas ir gėrimai su kofeinu ar alkoholiu, ypač raudoni vynai arba šampanas, yra dažni veiksniai. Apriboti sumą, kurią suvartojote per dieną, arba, jei reikia, visais atvejais ją išvengti.
3. Laikykite galvos skausmo dienoraštis
Laikydami dienoraščio, galite lengvai nustatyti savo specifines migrenos priežastis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite atkreipti dėmesį:
- ką valgysi ir gersi
- tavo pratimas ir tvarkaraštis
- Oras
- stiprūs jausmai ir emocijos, kuriuos gali turėti
- savo vaistus ir jų šalutinius poveikius
- kartus ir sunkumo galvos skausmas
Tai gali padėti suprasti migrenos atsiradimo tendencijas ir padaryti jį lengviau išvengti.
4. Saugokitės hormoninių pokyčių
Hormonai vaidina svarbų vaidmenį migrenos atžvilgiu. Daugelis moterų dažniausiai patiria migrenos galvos skausmą menstruaciniu laikotarpiu arba prieš tai. Šiuo metu moterys turi būti ypač budrios su savo mityba ir fiziniais pratimais. Tai palengvins simptomus, kol jie prasidės. Remiantis "Mayo" klinikos duomenimis, geriamuosius kontraceptikus ir hormonų pakaitinę terapiją (HRT) gali padidėti migrenos dažnis ir sunkumas. Kai kurios moterys gali atsipalaiduoti, pereidamos prie kitokios gimstamumo kontrolės formos, o kiti gali manyti, kad migrenos yra mažesnės, o gimdymo kontrolė.
5. Paimkite papildų
Nors migreną galima gydyti vaistiniais preparatais ar be jų, svarbu gauti tinkamas maistingąsias medžiagas. Tam tikrų žolelių ir mineralų vartojimas gali padėti apsisaugoti nuo migrenos. Nustatyta, kad magnio trūkumas prisideda prie migrenos atsiradimo, todėl kasdieninis papildas gali padėti sumažinti sprogimus. Tačiau Mayo klinika praneša, kad šių tyrimų rezultatai buvo skirtingi. Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistažoles ir kitus be recepto papildus, kurie gali palengvinti simptomus.
6. Atkreipkite dėmesį į orą
ORO pokyčiai gali turėti įtakos migrenos sutrikimams. Didelė drėgmė ir karšta temperatūra gali skatinti galvos skausmą, taip pat lietingą dieną. Jei oras tampa jums nepatogus, jums gali tekti vaikščioti viduje ir pailsėti iš lauko. Žinoma, ne visada galite išvengti išvykimo, bet jūs galite sumažinti laiką, praleistą tam tikro galvos skausmo sukeliančiam orui.
7. Valgyk ir miegokite reguliariai
Pasninkavimas ar praleidimas valgio metu gali sukelti migrenos galvos skausmą. Įsitikinkite, kad valgote per valandą, kol atsibunda, o po to kas tris ar keturias valandas. Bada ir dehidracija sukelia migreną. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens ir niekada nepaleiskite valgio.
Miego trūkumas gali taip pat pabloginti simptomus, todėl įsitikinkite, kad laikrodis dirba bent septynias ar aštuonias valandas. Net gauti per daug miego gali sukelti galvos skausmą, todėl nesistenkite užmiršti prarasto miego per ilgai.
8. Venkite streso
Nors mes ne visada galime kontroliuoti stresines situacijas, mes galime kontroliuoti, kaip mes į juos reaguoti. Migrena yra bendras įtemptų įvykių rezultatas. Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, jogas ir biotechnologija, gali padėti sumažinti streso lygį.
9. Pasirinkite atsipalaiduoti pratybas
Reguliarus mankštas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Tačiau intensyvus pratimas, pavyzdžiui, svorio kėlimas, gali sukelti galvos skausmą.
Atkreipkite dėmesį į savo kūno atsaką į tam tikrą veiklą. Pasirinkite veiksmus, kurie skatina streso mažinimą, nenukreipdami per daug įtempio kūno, pvz., Jogos, lengvosios aerobikos ar tai chi. Prieš vartojimą vartojantys priešuždegiminiai vaistai gali palengvinti simptomus.
Planuoti iš anksto
Mokymasis išvengti jūsų konkrečių priežasčių ir planuoti į priekį yra svarbi dalis, kad jūsų migrena būtų kontroliuojama. Gaudydami juos anksčiau, galite išvengti sunkiausių simptomų.
