Su visa tai? Pasiruoškite savo vasaros bikini bod? viskas vyksta, aš norėjau išbandyti savo fitneso iššūkį. Bet šis yra kitoks - tai vienas įmanomas.
Visi turime gana beprotiškų gyvenimų, bet norėjau sukurti kažką, kad žmonės galėtų tai padaryti, jų treniruotės yra šiek tiek geresnės. Kartu su kūno teigiamu judėjimu, norėjau pabrėžti, kaip svarbu dabar mylėti save odoje. (Ir mes nustosime vartoti terminą "bikini kūnas", kol mes esame!)
Teisė dirbti ir valgyti yra ne tik bandymas sulenkti ar atrodyti tam tikru būdu. Tai reiškia, kad pakeisite savo gyvenimo būdą, kad taptumėte psichiškai ir fiziškai stipresniu žmogumi. Viskas priklauso nuo pasitikėjimo ir leidžia perimti savo vidinį grožį. Aš surengiau fitneso veiklą kiekvienai savaitės dienai, naudodamas skanius maistinius patarimus, kad būtų sveika. Nė vienos iš jų nereikia treniruoklių salės ir galima namuose ar netoliese esančiame parke. Nepamirškite ištempti iki ir po treniruočių!
Sekmadienis
Sekmadienis nėra diena, kai reikia išstumti save iki išnykimo taško, tačiau vis tiek svarbu, kad jūsų kraujas tekėtų ir raumenys juda. Šiandien yra savaitės pradžia.
- Jūsų treniruotės: Eikite 10 minučių, važiuokite 5 minutes, vaikščiokite 10 minučių.
- Jūsų maitinimo planas: Valgyk, kaip šiandien, bet valgyk vieną puodelį vaisių prieš kiekvieną valgį.
Pirmadienis
Dabar, kai grįžote į darbo savaitę, atėjo laikas susirūpinti savo treniruotėmis. Kiekvienas visada bando praleisti pirmadienio treniruotes dėl to, kad pavargsta, tačiau būtent dėl to jūs turėtumėte priversti save išsiaiškinti dar daugiau.
- Tavo treniruotės: 45 šuoliai, 2 minučių pertrauka, 15 griovelių, 25 sekundžių lenta. Pakartokite 2 ar 3 kartus.
- Jūsų maitinimo planas: Pietų metu pakeiskite valgį didelėmis salotomis. Pridėti daug veggies.
Antradienis
Jūsų kūnas turėtų būti šiek tiek labiau naudojamasi iki šiol padarytais nepilnamečiais pakeitimais. Svarbiausia yra kiekvieną kartą stumti sau šiek tiek daugiau.
- Jūsų treniruotės: Važiuokite 5 minutes, eikite 10 minučių, vaikščiokite 10 minučių.
- Jūsų maitinimo planas: Pusryčiams pradėkite dieną su laužia lazdelę dubenyje, supjaustykite bananus ir mėlynes, nulupkite medu. Ne tik šis derinys užpildomas, bet ir skanus būdas pradėti dieną ir vieną iš mano mėgstamų patiekalų valgyti.
Trečiadienis
Tai savaitės viduryje, ir jūs jau esate šitame sveikuose grinduose, todėl turėtumėte pajusti švytėjimą. Šiandien yra tikrai įdomus treniruotės diena.
- Jūsų treniruotės: Vieną valandą žaisite krepšinio, futbolo ar kitą sportą. Pasirinkite sportą ar veiklą, kur turėsite geriausią prakaito seansą ir labiausiai džiaugsitės.
- Jūsų maitinimo planas: Po treniruotės tikriausiai bus alkanas. Aš rekomenduoju valgyti papuošalą vakarienei. Tai bus skanus ir sveikas būdas užpildyti skrandį ir jį lengva pirkti ar padaryti! Naudokite kviečių ar špinatų tortilją.
Ketvirtadienis
Artėjant savaitės pabaiga! Šiandien atėjo laikas sugriauti.
- Jūsų treniruotės: 15 burpees, 1-minučių pertrauka, 30 sutriuškinimų, 15 išpardavimų, 40 šokinėjimo lizdų. Pakartokite 2 ar 3 kartus.
- Jūsų maitinimo planas: Užkandžiai, būkite kūrybingi ir pasirenkami su savo mėgstamais ingredientais.
Penktadienis
Jūs beveik arti šio treniruotės plano pabaigos, bet ir savaitgalio pradžia! Aš rekomenduoju atlikti šį treniruotę ryte prieš pradedant dieną. Yra tikimybė, kad jūs nenorėsite naudotis penktadienio vakarą.
- Jūsų treniruotės: Važiuokite 3 minutes, eikite 10 minučių, vaikščiokite 3 minutes, eikite 5 minutes.
- Jūsų maitinimo planas: Stenkitės iš anksto paruošti visus savo patiekalus, kad žinotumėte, ką valgote, yra sveikas ir kad jūs ketinate valgyti teisingai.
Šeštadienis
Paskutinė diena, bet ne mažiau! Šiandienos treniruotės baigsis savaitę su sprogimo!
- Jūsų treniruotės: 10 "pushups", 15 "crunches" ir 20 šokinėjančių oro pritūpimai. Pakartokite 5 ar 6 kartus.
- Jūsų maitinimo planas: Pabandykite valgyti labai švarus šiandien. Pasiekite savo vietinių ūkininkų rinką ir suraskite šviežių produktų. Užkandžiai šiandien turėtų būti daržovių, pavyzdžiui, morkų ir kukurūzų.
Ir tu padarai tai! Patarkite sau ant nugaros, jei per savaitę padarei. Jis priima įsipareigojimą įvykdyti bet kokį fitneso iššūkį. Svarbiausia, kad tai būtų įdomus ir vykdytinas. Leiskite man žinoti, kaip pasibaigė savaitės trukmė. Kas nutiko? Kas ne? Ir kaip jūs prisitaikysite ir išbandysite save kitą savaitę?
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas "Brown Girl" žurnalas.
Anagha Kikkeri yra 17 metų mergina iš Dalaso, Teksaso. Ji yra politinė veikėja, daugiausia dėmesio skiriant lygybės ir žmogaus teisių pažeidimams. Savo metu ji mėgaujasi fortepijonu, savanoriška veikla ir praleisti laiką su savo šeima.
