Ką tu gali padaryti
Endometriozė yra sutrikimas, kai gimdos kaklelio audinio (endometriumo) audinys auga kitose kūno vietose. Jo simptomai apima tokius dalykus kaip:
- skausmingi laikotarpiai
- per didelis kraujavimas
- pilvo pūtimas
Lėtinis nuovargis yra dar vienas įprastas simptomas, su kuriuo galite susidurti, nors tai nebuvo palaikoma daug oficialių tyrimų.
Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte, kaip galite padėti valdyti savo nuovargį ir pagerinti gyvenimo kokybę.
1. Priimkite, kad nuovargis yra realus simptomas su realiu poveikiu
Dabar 35, Jessica Kohler pradėjo patirti endometriozės simptomus, kai ji buvo paauglys. Ji negavo oficialios diagnozės, kol ji nebuvo 24. Nors ši diagnozė lemia nustatytą valdymo planą, ji vis dar patiria tokius simptomus kaip nuovargis.
Sunkus nuovargis ypač pasitaiko menstruacinio ciklo metu. Ji ją apibūdina kaip "svaigalųjį, silpną energiją", tarsi kraujo kūną jūsų kūne nėra.
Kohleras toliau tvirtino, kad, kai tai buvo blogiausia, ji atsidūrė valandomis. Jei netyra pernelyg greitai ar atsiliktų per greitai, ji netgi patirtų atsipalaidavimo pojūtį.
Priimant, kad nuovargis gali turėti įtakos jūsų dienai, svarbiausia. Dėl Jessica, šis nuovargis paprastai nustatomas maždaug 18 val. Jums gali būti kitas laikas. Nepaisant to, priešintis norui valdyti per laiką, kai jaučiatės pavargę ir vangiai. Kova su ja gali pabloginti simptomus.
2. Paprašykite savo gydytojo patikrinti savo lygį
Kai yra nuovargis, yra daugybė žaidimų. Pasirašykite susitikimą su savo gydytoju, kad patikrintumėte savo lygį ir pašalintumėte sąlygas, kurios gali dar labiau prisidėti prie jūsų mažos energijos.
Viskas, ko jums reikia, yra paprastas kraujo tyrimas, kurio metu galite įvertinti savo geležies, cukraus kiekį kraujyje ir skydliaukės hormonų lygį tokiomis sąlygomis kaip:
- Anemija. Jei esate geležies trūkumas, jūsų organizme gali būti sunkumų dėl raudonųjų kraujo kūnelių. Šios ląstelės perneša deguonį į visus savo kūno audinius. Vienas iš pagrindinių anemijos simptomų yra nuovargis. Kiti simptomai yra dusulys, silpnumas ir galvos svaigimas.
- Žemas cukraus kiekis kraujyje. Hipoglikemija yra būklė, kuri veikia jūsų organizmo ramybės būseną kraujyje ir gali užkirsti kelią savo energijai. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, galite jausti nuovargį. Jūs taip pat galite pajusti drebėjimą, dirglumą ir nerimą.
- Skydliaukės problemos. Hipotyroidizmas yra būklė, kai jūsų skydliaukė nesudaro pakankamai tam tikrų hormonų. Kartu su jausmu labiau pavargusiu, jūs taip pat galite patirti svorio padidėjimą ir sąnarių skausmą.
3. Įsitikinkite, kad valgote sveiką ir subalansuotą mitybą
Ką jūs valgote, taip pat gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui. Dieta, apimanti kietą baltyminių riešutų, sėklų, pupelių ir žuvies šaltinį, gali padėti jaustis energingesne visą dieną. Taip pat turėtumėte pabandyti gauti rekomenduojamų 8-10 porcijų šviežių vaisių ir daržovių per dieną.
Maistas, kurį reikia vengti, apima tuos produktus, kurių sudėtyje yra pridėtų cukraus, būtent perdirbtų maisto produktų ir saldumynų. Tai gali sukelti jausmą labiau nuovargį, nes cukraus kiekis kraujyje padidėja.
Gana švari makrobiotikinė dieta man sukūrė stebuklus? Jessica sakė. ? Aš išpjaudau daugumą grūdų ir visko, išskyrus [organinę riebų pieno produktų].
Dėl Jessica, dietos perjungimas išsklaidė jausmą išsiplėtimą ir vangumą.
? Aš valgiau daugiau, nes buvau pavargęs ir maniau, kad nevalgo pakankamai - tikrai blogo ciklo patekti į? Ji pasakė. "Turint makro tipo pašalino tą nesaugumą ir leiskite man žinoti, kad iš tiesų aš iš tikrųjų mačiau pakankamai maisto produktų, kuriuos mano kūnas reikalauja."
Nepriklausomai nuo to, kokius maistą valgote, nepraleiskite pusryčių. Tai gali ne tik paveikti cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį, bet taip pat gali padidinti svorį ir sunkiai galvoti. Geriamojo maisto ganymas visą dieną gali padėti išlaikyti gliukozės koncentraciją.
4. Apsvarstykite dietinius papildus
Jei trūksta svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, gydytojas gali pasiūlyti papildyti savo lygį. Pasitarkite su savo gydytoju apie papildų naudą ir riziką, taip pat apie bet kokią galimą sąveiką su jau vartojamais vaistais ar papildais.
Nors jūs turėtumėte galimybę gauti dienos maistingųjų medžiagų, turinčių sveiką mitybą, dienos multivitaminai gali padėti užpildyti bet kokius mitybos spragas. Moterims, sergančioms endometriozu, vartojančius estrogenus mažinančius vaistus, gali būti naudinga vartoti kalcio ir vitamino D papildus kaulams apsaugoti. Vitaminas D taip pat gali pagerinti nuovargio simptomus.
5. Pradėkite (ir laikykitės!) Mažo poveikio pratimų
Pratimai taip pat gali padėti jums valdyti jūsų nuovargį. Džesika pasakė, kad jos fitnesas tuo metu, kai buvo diagnozuota, buvo "zilch".
? Radau kai kuriuos tinklaraštinius tinklaraščius - visus atstumus vedliuos - ir aš bandžiau savo ranką tuo ir buvo baisu tuo ,? Ji pasakė. "Ilgos treniruotės tiesiog nuvalykite mane".
Po to, kai susidūrėte su mąstyseniu? Ar esate serga, neturėtumėte daryti tiek, kiek? Jessica bandė CrossFit ir intensyvų interviu mokymą (HIIT). Šios treniruotės buvo trumpos ir intensyvios, tačiau jos jausdavo daug geriau.
? Mano atsigavimas buvo kur kas mažiau skausmingas, o jėgos treniruotė suteikė man daugiau energijos, nei ją išeikvoti? Ji pasakė. Be to, manau, kad tai padaryta daug dėl mano protinio žaidimo ir požiūrio į savęs rūpinimąsi.
Nežinau, kur pradėti? Mažos smūgio pratybos gali būti jūsų geriausias pasirinkimas. Veikla, pvz., Vaikščiojimas, plaukimas ir šokis, gali padėti jūsų energijai. Kita vertus, kai kurioms moterims gali pasunkėti endometriozės simptomų pablogėjimas.
6. Laikykitės sveiko miego grafiko
Ekspertai rekomenduoja kiekvieną naktį gauti nuo septynių iki devynių valandų miego. Jei praleidote ženklą, tai gali turėti įtakos dienos nuovargiui. Nėštumo ritmas gali padėti jums nuversti.Pavyzdžiui, pabandykite vonią valandą ar dar prieš miegą ar paimkite ramunėlių arbatą.
Ir kol jūs esate, pabandykite eiti į lovą tuo pačiu metu kiekvieną naktį ir atsibusti kiekvieną rytą tuo pačiu metu. Prognozuojamas miego grafikas padės jūsų kūnui patekti į gerą ritmą.
7. Įsitikinkite, kad naudojatės sveika miego higiena
Aplinka, kurioje miegate, taip pat yra svarbi. Laikykitės šių miego higienos patarimų, kad gautumėte geresnę nakties poilsį:
Tu turėtum
- Atsparumas napping ilgiau nei 30 minučių per dieną.
- Iš savo miegamojo laikykite ekranus - kaip ir televizorius, kompiuteris ar telefonas.
- Naudokitės savo lova miegui, o ne darykite kitokią veiklą, pvz., Dirbdami ar pasitraukdami.
- Apsvarstykite galimybę naudoti baltą triukšmą ir apšviesti užuolaidas.
- Prieš miegą nera gerti caffeinated arba alkoholinių gėrimų. Tas pats pasakytina apie didelius patiekalus.
- Pratimai mažiausiai keturias valandas prieš miegą.
8. Atkreipkite dėmesį į savo apribojimus
Savo rūpinimasis taip pat reiškia, kad kiti žmonės žino, kad kartais jūs būsite nuovargis. Būkite atviri ir sąžiningi apie veiklą ar dienos laiką, kai jaučiatės labiau pavargęs nei įprasta. Per tuos laikus galite pasirinkti lengvai eiti sau, arba pasinaudoti lengva mankšta, kad galėtumėte padidinti energiją.
Tuo pačiu metu Džesika skatina moteris, turinčias endometriozę, būti savo paties advokatu ir išbandyti vandenį visais daiktais, kuriuos rasite kitiems, kurie pasidalins savo patirtimi. Jūsų pačių simptomai ir apribojimai skirsis nuo kito žmogaus.
9. Ieškokite pagalbos
Nors gydytojas yra geras šaltinis ieškant pagalbos, jie nėra jūsų vienintelis šaltinis. Jei negausite to, ko jums reikia iš savo gydytojo, gerai paklausti jų kreipimosi.
Aš bandžiau atsakyti į tai, kas su manimi buvo blogai, bet [gydytojai] mane elgėsi kaip vilei mergina, kuri buvo nusiminusi apie savo sunkų laikotarpį? Jessica sakė. Ši patirtis leidžia jai ištirti daugiau holistinių sveikatos priemonių.
? Dabar savęs rūpinimasis yra didelis su manimi? Ji pasakė. ? Aš jaučiuosi daug labiau suderintu su tuo, ką mano kūnas man sako?
Taip pat galite rasti internetinių palaikymo grupių. Galite susisiekti su moterimis visame pasaulyje, kurie susiduria su endometriozės ir susijusios nuovargio. Galite pasidalinti patarimais apie tai, kas padeda spręsti jūsų simptomus, taip pat išmokti naujų gudrybių. Pavyzdžiui, "Endometriozės palaikymo grupė" "Facebook" turi beveik 18 000 pasekėjų. Šios grupės administratoriai reguliariai dalijasi straipsniais apie naujausius tyrimus ir naujienas.
Kitos endometriozės organizacijos apima:
- Amerikos endometriozės fondas
- Endometriozės tyrimų centras
- Endometriozės asociacija
Esmė
Jei šie patarimai ir gudrybiai jums nepadės, nedvejodami susisiekite su savo gydytoju. Galite turėti kitų pagrindinių sveikatos sutrikimų, kurie prisideda prie jūsų nuovargio. Priešingu atveju būkite kantrūs. Endometriozė yra unikali kiekvienam žmogui, ir kiekvienas turi skirtingus simptomus ir aplinkybes.
Jessika's atsisveikinimo patarimas? ? Pabandykite mitybą, mankštą ir gyvenimo būdo pokyčius. Leiskite jiems nuversti mažiausiai šešias savaites ir toliau keisdami dalykus, kol surasite savo pusiausvyrą. Galite padaryti daugiau nei suprasite - daug daugiau.?
