Niekas gyvenime niekada nėra tikras. Bet jei jūs gyvenate su endometriozėmis, galite labai nerimauti dėl vieno dalyko: jūs ketinate sužeisti.
Jūsų laikotarpiai sužeis. Seksas sužeis. Tai gali netgi pakenkti, kai jūs naudojate tualetą. Kartais skausmas yra toks intensyvus, kad pasidarytumėte dvigubą lova, melsdamiesi už atleidimą.
Kai skausmas prasideda, išbandykite šiuos 10 gyvenimo paketų, kad raskite komfortą.
1. Įmirkykite
Jei turite endometriozę, karštis yra tavo draugas, ypač drėgnas šiluma. Pilvo įkrovimas šiltame vandenyje atpalaiduoja įtemptus raumenis ir palengvina mėšlungį.
Užpildę kubilą, išmeskite kai kurias Epsom druskas. Be to, kad yra veiksmingi skausmo malšintuvai, šie kristalai yra daug magnio, kuris yra naudingas jūsų kaulams.
Arba įdėkite šiek tiek eterinių aliejų, sumaišytų su vonia ar mineraline alyva. Gvazdikų eterinis aliejus gali būti vienas išbandyti, nes tai rodo pažadą kaip endometriozės gydymą. Eteriniai aliejai yra skirti įkvėpti arba praskiesti nešiklio alyva ir dengti vietoje.
Įstumkite ausines ir įjunkite raminančią muziką, kad jūsų vonios paverstų spa pabėgimu. Prijunkite pasaulį ir pamirkykite mažiausiai 15 minučių, kad gautumėte didžiausią naudą.
2. Atlaisvinkite
Pilvo puvimas - tai retai kalbama apie endometriozės simptomą, tačiau labai sunkus. Kadangi dauguma moterų, turinčių šią sąlygą, tam tikru momentu menstruacinio ciklo metu tampa iškilusi pilvo, verta kreiptis.
Galite verkti dėl savo vienkartinio pilvo, bet nebandykite išspausti į savo mėgstamus džinsus. Jie ketina sužeisti.
Primenate, kad pokytis yra laikinas, ir atsargiai atsiranda laisvųjų raiščių ir pižamao dugnų, kurias galite nuslysti, kai jūsų džinsai tampa nepakeliamai tvirti.
Jei norite atrodyti vaizdinga darbui ar kitam įvykiui, mesti didžiulę viršutinę dalį per patogius noragus.
3. Eiti žalia
Kuo geriau valgysite, tuo geriau pajusite. Tai ypač pasakytina apie endometriozę. Moterims, vartojančioms didelę mėsos, mažai daržovių mitybą, labiau tikėtina, kad gaus endometriozę nei tie, kurie iš esmės maitina iš vaistų. Laikykitės nuotaikos riebalų. Pasitarkite su savo gydytoju apie dietą be glitimo.
Koks yra endometriozės ir dietos ryšys? Ekspertai turi keletą teorijų. Viena galimybė yra tai, kad papildomas riebalas jūsų kūne stimuliuoja estrogenų gamybą. Daugiau estrogeno reiškia skausmingesnius endometriumo audinių indus. Riebalai taip pat padidina jūsų organizmo prostaglandinų gamybą - chemines medžiagas, kurios stimuliuoja gimdos susitraukimus (skaitykite: mėšlungis).
4. Pakelkite
Kai esate suklijuotas lovoje su šildymo sprausteliu pilvoje, vaikščiojimas aplink kaimynystę arba žingsnių klasė gali būti jūsų užduočių sąrašo viršuje. Tačiau manau, kad pratimas turėtų būti kažkur savo protu. Štai kodėl:
- Pratimai išlaikys jūsų svorį čekyje. Kūno riebalai reiškia daugiau estrogeno, o tai reiškia blogesnes endometriozės simptomas.
- Pratimai išleidžia skausmą mažinančias chemines medžiagas, vadinamą endorfinais. Po maždaug 10 minučių kikbokso, važiavimo ar kito aerobinio pratimo, šie galingi natūralūs skausmą malšantys vaistai. Rezultatas: jūsų skausmas sumažėja, o jūs gaunate euforišką jausmą kaip premiją.
- Pratimai gauna kraują. Daugiau deguonies turtingo kraujo daro sveikesnes organas.
- Pratimai mažina stresą. Kuo mažiau įtemptas, tuo mažiau įtemps jūsų raumenys - ir tuo geriau jūs pajusite.
5. Valgykite savo omega-3
Gavo žuvies? Jei ne, tikriausiai turėtumėte. Jų aukštas omega-3 riebiųjų rūgščių kiekis turėtų padėti šiems vandens gyventojams būti jūsų lėkštelėje. Viename tyrime moterys, dažnai valgžiusios maistą, turinčią didelę omega-3 koncentraciją, 22 proc. Mažiau linkę vystytis endometriozei nei moterys, kurios valgė mažiau šių maisto produktų.
Kaip gali padėti žuvis dėl endometriozės? Žuvies taukai siejami su mažesniu prostaglandinų kiekiu ir uždegimu, kurie yra skausmo priežastis.
Norint maksimaliai padidinti savo omega-3 dozę, pasirinkite didžiausią žuvį, įskaitant:
- lašiša
- konservuoti lengvi tunai
- pilka
- šamas
- sardinės
- upėtakis
- silkė
6. Atšaldykite
Sunku išvengti streso, kai jo veiksniai yra visur - nuo kelio valandos eismo iki darbo krūvos montuojant ant stalo. Kai stresas pasiekia nekontroliuojamą lygį, jaučiatės pilvo srityje.
Endometriozės žiurkių tyrimas parodė, kad streso poveikis sukelia endometriozę ir jos simptomus. Nors esate nieko panašus į žiurkę, stresas gali turėti panašų poveikį jūsų kūnui.
Streso reljefas gali būti įvairių formų - įskaitant masažą, meditaciją, jogą ir gilų kvėpavimą. Pasirinkite metodą, kuris jums patinka, bet laikykitės jo. Įsitraukite į įtampą mažinančią tvarką, o jūsų kūnas ir protas ilgainiui atsidurs poilsio zonoje. Norėdami klausytis, raskite vadovaujamą vaizdą internete. Pagalvokite apie streso valdymo klasę.
7. Gaukite adatą
Adata gali atrodyti mažai tikėtina vieta, kur rasti skausmo malšinimo, tačiau akupunktūra nėra jūsų vidutinė adata. Skirtingų taškų aplink kūną stimuliavimas labai plonomis adatomis sukelia skausmą sukeliančių cheminių medžiagų išleidimą. Tai taip pat gali užblokuoti takus, dėl kurių jūs jaučiate nepatogumų pojūčius. Tyrimai rodo, kad šis alternatyvios medicinos pagrindinis preparatas padeda įveikti keletą skirtingų skausmo rūšių - įskaitant endometriozės skausmą.
8. Laikykite skausmo malšintuvus patogus
Tavo geriausias draugas gali būti tavo geriamasis draugas, kai tavo pilvas susišvirkščia su mėšlungiu, ir buteliukas nesteroidinių priešuždegiminių vaistų (NVNU), tokių kaip ibuprofenas (Motrin, Advil) arba naproksenas (Aleve).
Jei reikia, naudokite šiuos skausmo malšintuvus, tačiau būkite atsargūs. Per daug skausmo malšinančių preparatų gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio opą, kepenų ir inkstų sutrikimus bei kraujavimą. Jei manote, kad jums reikia daugiau nei rekomenduojama dozė, pasitarkite su gydytoju dėl kitų skausmo malšinimo galimybių.
9. Surasti gydytoją, kuriuo pasitikite
Gydymas dėl endometriozės reiškia, kad reikia aptarti savo asmeninę, intymią patirtį su gydytoju. Jums reikia rasti ką tik pasitikite ir jausitės patogiai. Jūs taip pat norite, kad gydytojas, kuris rimtai pasireiškia jūsų simptomams. Jei dabartinis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas neatitinka šių kriterijų, pradėkite apklausti naujus kandidatus.
10. Gaukite paramą
Kai esate spindesio spindesyje, gali atrodyti, kad esate vienintelis pasaulyje toks skausmas. Jūs ne. Ieškokite internete arba užsiregistruokite savo regione esančios paramos grupės endometriozės organizacijai. Jūs rasite daugybę kitų moterų, kurių patirtis atspindi jūsų savybę.
Žvilgsnis aplink kambarį yra tikrai solidarumo jausmas ir matyti visą moterų grupę, kuri kovojo su tais pačiais skausmingais simptomais kaip ir jūs. Paramos grupės nariai, kurie tam tikrą laiką gyveno su endometriozu, taip pat gali pasiūlyti kitus naudingus gyvenimo būdus, kuriuos galbūt neturėjote apsvarstyti.
