Viršutinės nugaros ir kaklo skausmų tvirtinimas

Apžvalga

Viršutinės nugaros ir kaklo skausmas gali sustabdyti jus trasose, todėl sunku eiti įprastą dieną. Priežastys, dėl kurių atsiranda šis diskomfortas, skiriasi, tačiau visi jie atsiduria taip, kaip mes laikome save, stovėdami, judėdami ir, svarbiausia, sėdėdami.

Kaklo ir viršutinės nugaros skausmas gali apriboti jūsų judesius ir galimybes. Jei nedarysite nieko apie savo skausmus, jie gali pablogėti, paskleisti ir apriboti jus. Tai paprastai būna dėl to, kad raumenys aplink jūsų tiesioginę skausmo sritį susiformuoja, kad apsaugotų tą vieną vietą. Šis išplėtimas riboja judėjimą ir gali pasukti vieną suspaudusią raumenį po pečių ašmenimis į skausmingą pečių ir įtampos galvos skausmą.

Priežastys

Priežastys dėl viršutinės nugaros ir kaklo skausmo yra:

• neteisingai pakeliant kažką sunkios
• praktikuojantis prastai laikysena
• sporto sužalojimas
• yra antsvorio
• rūkymas

Mūsų meilė ekranams taip pat yra galimas kaltininkas viršutinėje nugaros ir kaklo skausmoje. Visą dieną, dirbantis kompiuterio ekrane, kraniu kranu, kad galėtumėte skaityti naujienas savo telefone namuose ir nuvilti į sofą, kad galėtumėte žiūrėti kelias valandas televizoriaus, yra puikus būdas išmesti kūną.

Kaip ir daugelis sveikatos būklių, kaklo ir nugaros skausmai gali būti sunkesni žmonėms, kurie rūkė arba turi antsvorį. Perteklinis svoris gali padidinti spaudimą raumenims.

Greitas reljefas ir prevencija

Lėtinis aukščiau nugaros ir kaklo skausmas gali tapti labai rimta problema. Tačiau kai kurie bendrieji skausmai jūsų nugaros ir kaklo srityje yra gana dažni. Yra keletas priemonių, kurias galite imtis, kad greitai atsipalaiduotumėte, kai atsiranda šis diskomfortas, ir tam tikrus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad pabandytumėte viską išvengti.

Pirmąsias tris dienas po skausmo pradžios naudokite šalto paketo ir priešuždegiminį skausmą. Po to pakaitinis šilumos ir šalčio poveikis jūsų sužalojimui. Viršutinės nugaros ir kaklo skausmas staiga atsiranda, tačiau gydymas gali užtrukti ilgą laiką. Jei po mėnesio vis dar yra skausmas ir jūsų judėjimas yra ribotas, pasitarkite su gydytoju.

Taikyti šaltą spaustuką

Jei galite, naudokite šaltą spaustuką. Tai gali reikšti, kad yra nedidelis ledo plastikinis maišelis, įvyniotas rankšluosčiu, arba kažkas šalto, pavyzdžiui, soda gali išeiti iš mašinos.

Išbandykite nereceptinį skausmo malšintuvą

Jei jūsų skrandis toleruoja nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, pvz., Naprosiną, nedelsdami juos paimkite pagal pakuotės nurodymus.

Vaikščioti tiesiai

Vaikščiojimas su sveika laikysena taip pat galėtų padėti. Geras būdas vizualizuoti sveiką laikyseną - įsivaizduoti, kad esate sustabdytas linija, jungiančia krūtinės vidurį prie lubų ar dangaus.

Tęsiasi

Nusiraminęs neatidėliotiną skausmą ir pailsėjęs savo sužalojimą per dieną, galite pradėti stengtis jį atleisti ir padėti išgydyti jį išilgai. Bet kuris iš šių ruožų taip pat padės išvengti naujo skausmo arba užkirsti kelią senų sužalojimų pasikartojimui.

I-Pose

Sėdėdamas tvirtai kėdėje ar pratybų kampu, nusidriekus kojomis žemėje, leisk rankas pakabinti tiesiai žemyn nuo atsipalaidavusių pečių. Kai delnus atsukesite vienas į kitą, lėtai pakelkite rankas į kelius, tada visą kelią virš galvos. Palaikykite alkūnės tiesiai, bet neužrakinkite ir nekelkite pečių. Laikykite I-pozą trims giliai įkvėpti, tada lėtai nuleiskite rankas atgal į savo puses. Pakartokite 10 kartų.

W-Pose

Atsistokite prieš sieną, kojomis pečių plotis. Pradėkite nuo savo rankų, pakabinkite į tavo puses, o pečiai atsipalaidavę. Įdėkite savo rankas kaip Frankenstein, tada traukite alkūnės atgal į sieną šalia jūsų krūtinės ląstos. Tada pabandykite nugriauti rankas ir riešus prie sienos iki pečių. Jūs darote W formą, o jūsų liemuo yra centrinė linija. Laikykite jį 30 sekundžių. Atlikite tris raundus, bent kartą ir tris kartus per dieną.

Galva pakreipti

Šis paprastas pratybas, greičiausiai, bus sunkiausiai atlikti ankstyvoje savo sužalojimo. Nepadarykite per daug - jis turėtų tapti lengvesnis laikui bėgant.

Sėdėdamas tvirtai kėdėje arba pratybų kampuose, kai kojos stovi ant žemės, leisk rankas pakabinti tiesiai žemyn nuo jūsų atsipalaidavusių pečių. Laikydami ranką savo pusėje, paimkite savo kėdės sėdynę dešine ranka ir nukreipkite kairę ausį link kairiojo peties. Išsiplėskite kiek galite patogiai ir palaikykite giliai kvėpuoti. Pakartokite 10 kartų, tada suimkite su savo kairę ranką ir 10 kartų ištieskite į dešinę.

Nugaros skausmas ir miegas

Nugaros ir raumenų skausmas taip pat gali trukdyti miegui. Pasak "National Sleep Foundation", jūsų giliausiose miego stadijose jūsų raumenys atsipalaiduoja. Tai taip pat yra laikas, kai jūsų kūnas išleidžia žmogaus augimo hormoną. Kai jūs prarandate miegą dėl nugaros ar kaklo skausmo, jūs prarandate šią galimybę gydyti.

Kada pamatyti gydytoją

Jei kaklas ar nugarai yra sužeistas smūgis, pvz., Kai žaidžiate futbolą, arba automobilio avarijoje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Galite susidurti su smegenų sukrėtimu arba vidiniais sužalojimais. Patyręs bet koks tirpimas taip pat reiškia, kad turėtumėte užsiregistruoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Jei bandysite gydyti savo skausmą namuose ir po dviejų savaičių neatlieks, kreipkitės į gydytoją.

Klausimas ir atsakymas

Klausimas:

Kaip galiu geriau apibūdinti mano viršutinę nugaros ir kaklo skausmą, kad padėtų mano gydytojui teisingai gydyti mane?

A:

Svarbu leisti gydytojui žinoti, kada prasidėjo skausmas. Ar su juo buvo padaryta žala, ar tai buvo laipsniškas skausmo atsiradimas? Ar turite viršutinių galūnių skausmą, tirpimą, silpnumą ir (arba) dilgčiojimą? Jei taip, apibrėžkite vietą. Apibūdinkite tai, kas blogina skausmą ar skausmą. Leiskite gydytojui žinoti, kokių žingsnių turite imtis, kad sumažintumėte skausmą ir ar jie buvo sėkmingi.