Jūs žinote, kad scenarijus yra pernelyg gerai: jūs daug patogiau būti lova ant sofos, mielai žiūri milijardus? (tik mane?), nei eiti bet kur netoli sporto salės. Mes visiškai jį suprantame. Lazy dienos atsitiks.
Kai jie daro, jūs turite du pasirinkimus: tegul lazda laimėti arba pakilti lengvam namuose treniruotės. Mes žinome, kad kiekvienas šiek tiek skaičiuojamas, o trumpa treniruotė yra geresnė nei nieko. Taip? jei galėsite pailsėti nuo sofos ir greitai 15 minučių, jūsų kūnas bus jums ačiū. (Mes žinome, tai sunku!)
Išmėginkite šiuos penkis namuose treniruotes, kad įsitikintumėte, jog jūs gaunate pratimą net tose dienose, kai tai yra paskutinis dalykas, kurį norite atlikti.
1. ChriskaYoga 15 minučių srautas
Gerai, tu esi tingus, bet jūs turite 15 minučių laisvo laiko, tiesa? "ChriskaYoga" 15 minučių srautas padės jums judėti ilgai, kad raumenys būtų šilti ir jūsų sąnariai prarastų. Be to, padidinus lankstumą, stiprumą ir traumų apsaugą, jogta sumažina stresą ir atsipalaiduoja. Tai gali būti būtent tai, ko reikia, norint atgauti kokią nors motyvaciją!
2. "Nerd Fitness" pradedančiųjų kūno svorio treniruotės
Jei esate pradedantysis, šis kūno svorio treniruotės bus puikus tau. Jei esate šiek tiek labiau pažengęs, lengvesnė apkrova padės nuo tingumo veiksnio. Viskas, ko jums reikia - tai galonų pienas, kuris yra svarbus šio 5-10 minučių grandinės užbaigimui.
Vykdykite per jį du ar tris kartus, jei pradėsite jausti ambicingas. Peržiūrėkite toliau pateiktą tvarką ir žiūrėkite šį vaizdo įrašą papildomiems patarėjams:
- 20 kūno svorio pritūpimai
- 10 "pushups"
- 20 pėsčiųjų lunges
- 10 šautuvų eilės (naudojant galoninį pieno puodą)
- 15 sekundžių lenta
- 30 šokinėja
3. Naujoji bulvių treniruotė iš 5 pamainų
Pertraukite nuo sėdimojo užpakalio, kad dirbtumėte! Galite atlikti penkis veiksmus, kai jūs einate į "Netflix". Jie yra čia:
- šoninis šokas su rankšluosčiu vilkite
- tiesi kojos atatranka
- pli? pritūpimai
- slidininkų
- siena sėdi
Mes pažadame, kad būsite laimingi, kad padarėte šį greitą laimėjimo grandinę. Užpildykite bent 20 pakartojimų kiekvienam, kad įskaitytumėte.
4. Lauren Gleisbergo geriausia 7 1/2 minutė "Mat Ab Workout"
Viskas, ko jums reikia, yra motina, kad atliktumėte šį treniruotės treniruotę. Ir patikėk tai ar ne, tu gali iš tiesų duoti tuos abs prakeikimus po 7 1/2 minučių! Užpildydami pratimus atgal, jūsų abs bus sudaromas sutartis visą laiką, o tai reiškia, kad laikas yra įtampa? yra ten. Dėl to jūsų raumenys augs!
Štai paprastas nuoroda į įprastą versiją:
- 30 sekundžių pasikabinkite varlę
- 15 sekundžių pasvirusi kojelė pakelia iš abiejų pusių
- 30 sekundžių sėdėti pasieksite
- 15 sekundžių svirties kritimas kiekvienoje pusėje
- 30 sekundžių žirklinis smūgis
5. 20 minučių riebalų deginimo kardio grandinės treniruotės iš išbandytų mamų
Su tokiais judesiais, kaip kintamosios smailės, smeigtukai ir nematomų šuolių lynai, ši grandinė iš patyrusios mamos duos jūsų širdį siurbiant tik 20 minučių. Jums nereikia jokios įrangos, taigi tiesiog nėra jokios pastabos, kad negalėtum pakilti ir tai padaryti.
Bottom line
Jei šiandien užkariajate lenktynes ir gausite savo kūną, atsineškite aukščiausiąsias penkis! Jei negalėtum atsispirti sofos ragavimui, neapsunkinkite. Tai užtruks tik keletą minučių, kad uždirbtumėte prakaito nuosavybę.
Nicole Bowling yra sertifikuotas asmeninis treneris, sveikatos entuziastas ir įkūrėjasFormFit. Ji dirba su moterimis, kad padėtų jiems apsispręsti, ne ištrinti, jų kreives ir gyventi stipresnį, sveikesnį gyvenimą. Patikrinkite jos "15 minučių kūno svorio sprogimas"treniruotės dienų, kai laikas yra trumpas, ir jūs negalite padaryti jį į sporto salę.��
