Ar tu darai tuos pačius senus ab pratimus ir tikisi kitokio rezultato? Mes visi esame kalti, kad patekome į pratybų rutulius! Bet jei jūs tikrai norite dirbti savo branduolio, pats laikas sumaišyti.
Čia yra trys sunkūs pilvo judesiai, kuriuos jūs jaučiate, kad deginsite ir grįšite dar daugiau.
Instrukcijos:
- Kad tai padarytumėte greitai ir veiksmingai, atlikite šiuos 3 žingsnius atgal į atgal, nurodant pakartojimus arba laiką, pertraukite 60 sekundžių ir pakartokite dar 2 kartus.
- Viskas, ko jums reikia - tai paklodės arba minkštas grindys ir noras tai daryti. Duok mums auklę ir praneškite mums, kaip tai darai.
Ilgos kojos situps
- Pradėkite nuo melo ant nugaros, kai tavo rankos tęsiasi virš galvos.
- Ilgiau išlaikykite savo kūną šioje pozicijoje.
- Išsiveržę, pakelkite rankas ir liemenį į priekį ir pasiekite pirštų. Jei dar negalite patekti į pirštus, nukreipkite į savo vidurio blauzdą.
- Įkvėpsite, kai nusileidžiate viršutinę kūną ir rankas atgal į žemę, grįždami į pradinę padėtį.
- Pakartokite 10-20 kartų.
Plano liftas
- Pradėkite dilbio lentos padėtį, kai jūsų dilbiai yra lygiagrečiai vienas kitam, šiek tiek platesni už pečius.
- Įkvėpti ir sumažinti visą kūną kaip vieną stiprų vienetą į žemę.
- Exhale ir traukite savo abs į savo stuburo ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-20 kartų.
Flutter Kicks
- Pradėkite gulėti ant nugaros abiem kojomis ore, tiesiai ir sukrauti virš šlaunų.
- Pradėkite mankštą nuleiskite kojas iki grindų, kol rasite "sudėtingą, bet įvykdomą"? aukštis nuo grindų, kad galėtumėte įsitraukti į savo šerdį? tavo kojos.
- Laikykite savo apatinę nugarėlę prispausta prie motinos ir išlaikyti savo kvėpavimą. Atlikite treniruotę 30 sekundžių.
"Angie" yra fitneso programa, skirta nesuskaičiuojamai daugybei puikių šventųjų - buvęs I skyriaus sportininkas ir "Awesome" kelio kūrėjas - žaidimų keitimo internetinis asmeninis treniruočių planas, kuris padeda pasiekti ir viršyti savo tikslus. Ji yra motina dviem nuostabiais vaikais, kurie žino, kaip greitai sudėti augalinius valgius, ir dažnai tai daro darant burpėjus. Ji mėgsta vadovauti kitiems mokymo procese ir įtvirtinti įsitikinimą, kad nieko neįmanoma. Nieko.
