Laikyti tavo nugarą laiminga
Nugaros skausmas gali nutraukti jūsų dieną arba trukdyti planams. Iš tiesų, yra 84 proc. Tikimybė, kad visą gyvenimą atsiras žemas nugaros skausmas. Tačiau nugaros skausmai ne visada yra dalykai, kuriuos galite ignoruoti arba laukti, kol jis atskirai išspręs. Laimei, yra keletas būdų nugaros skausmo gydymui namuose. Šios priemonės apima viską nuo žolių iki masažų. Laikykis skaitymo ir pamatysite, kaip galite sumažinti nugaros skausmą.
Kas sukelia nugaros skausmą? "
Pabandykite aliejus ir tepalus skausmui palengvinti
Yra daug skausmo pūslelių ir tepalų, kurie padeda palengvinti skausmą blokuojant pojūčius. Pavyzdžiui, kremai su kapsaicinu gali desensitizuoti skausmo kanalus paveiktoje zonoje. Kiti ingredientai, kuriuos galite ieškoti aktualiuose kremuose, yra šie:
- ketoprofenas (diraktinas)
- ibuprofenas (Nurofenas arba Dolgitas)
- diklofenakas (Voltarenas)
- lidokainas (Lidodermas)
- Cayenne
- comfrey
- Brazilijos arnika
Tyrimai rodo, kad vietiniai vaistai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir žodžiu. Daugelis jų dirbo žymiai geriau nei placebas. Šie vaistai gali būti gelio, kremo, pleistro ir dar daugiau. Vienas tyrimas taip pat pastebėjo skausmo sumažėjimą, kai žmonės pritaikė levandų eterinį aliejų arba tepalus, pagamintus su akmenligės cayenne pipirais.
Keletas kitų prekės ženklų standartų yra "Icy Hot" arba "Tiger Balm". Kiekvieno prekės ženklo efektyvumas ir šalutinis poveikis gali skirtis nuo vartotojo iki vartotojo. Jūs galite patirti odos dirginimą su tam tikrais prekių ženklais. Būkite tikri, kad atlikite pleistro tyrimą (nedideli kiekiai ir palaukite 24 valandas, kol pamatysite, ar pasireiškė kokių nors šalutinių poveikių) prieš atlikdami visą paraišką.
Masažas gali padėti skauda ar įtempti raumenis
Švelniai masažuojantis skauda ar įtempta raumenis yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip ją atslopinti ir skausmą sumažinti. Vienas tyrimas parodė, kad masažas kartu su tradiciniu gydymu:
- sumažina nugaros skausmą
- pagerina atgal funkciją
- mažina priešuždegiminių vaistų vartojimą
- sumažina lovos dienas
Jie taip pat nerado skirtumo tarp relaksacijos masažų ir struktūrinių masažų, nors struktūriniai masažai dažniausiai būna brangesni.
Apsvarstykite klausti savo partnerio ar artimojo draugo masažui, jei kaina yra problema. Taip pat galite paprašyti, kad jie naudotų vaistinį preparatą, kad galėtumėte papildomai sumažinti skausmą.
Ką valgyti, norint palengvinti nugaros skausmą
Yra mažai įrodymų, kad šarminė dieta pagerina nugaros skausmą. Šarminė dieta apima maistą, kuris yra mažiau rūgštinis. Maistui, kuris augo labiau rūgštiniuose dirvožemiuose, gali būti mažiau kalcio, magnio ir kalio.
Žmonės taip pat vartojo vaistažolių ir papildų, kad sumažintų nugaros skausmą. Vienas tyrimas parodė, kad šie augalai sumažina nugaros skausmus daugiau nei placebą.
Velnio kabliukas: 50 ar 100 mg per parą
Gluosnio žievė: 120 arba 240 mg per parą
Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti vaistažoles. Jie gali sąveikauti su dabartiniais vaistiniais preparatais ir sukelti nenumatytus šalutinius poveikius.
Tęsiasi, kad pagerėtų jūsų simptomai
Pratimai yra naudingi žmonėms, kurie turi nugaros skausmą. Jie gali padėti atkurti raumenis ir apsaugoti jus nuo skausmo ateityje. Kai kurie pratimai, kurie, žinoma, sumažina simptomus:
- vaikščioti plokščia žeme
- stovinčios atgalinės jungtys
- Cobra kelia
- spaudimai
Ištempimas taip pat gali susilpninti įtemptus raumenis ir sustiprinti tuos, kuriems reikia pagalbos. Kartą, kai pradėsite tęsiasi, reikia švelniai artėti prie kiekvieno žingsnio. Sustabdykite bet kokį tempimo pratimą, dėl kurio skausmas sukelia stipresnę žalą ar sukelia kamieną.
Taip pat galite pabandyti pradėti savo rytus su šiuo 30 minučių pradedantiesiems jogos rutiną "Yoga TX". Vienas tyrimas rodo, jog jogas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir fizinės terapijos pratimai mažinant nugaros skausmą. Joga apima daugybę manevrų, leidžiančių sumažinti raumenų įtampą, padidinančią nugaros skausmą. Žiūrėkite žemiau pateiktas judesių serijas:
Kai tik jį pakabinsite, reguliariai išsiplėsti gali veiksmingai atpalaiduoti skausmą. Jei nesate tikri, ką daryti, pasitarkite su savo gydytoju, kad padėtumėte nuspręsti, kokie geriausi pratimai tinka nugaros skausmui. Svarbu įsitikinti, kad jūsų skausmas nepasikeitė ar nepasileidžia po jūsų įpročio.
Paimkite atpalaiduojančią "Epsom" druskos vonią
Epsmo druska arba magnio sulfatas veikia per odą ir į skausmingus raumenis. Mirtinimas maždaug 20 minučių gali padėti sumažinti raumenų skausmą, ypač po pratimo.
Jei vartojate Epsom druskos vonelę, jūs norite įsitikinti, ar vanduo yra šiltas. Karštas vanduo gali paskatinti raumenis, o šaltas vanduo gali sukelti raumenis. Artrito fondas rekomenduoja temperatūrą nuo 92 iki 100 ° F (33 ir 38 ° C). Temperatūros, didesnės nei 104 F (40 ° C), nerekomenduojama, ypač jei turite širdies sutrikimų.
Taip pat galite sustiprinti ramius rezultatus, pritraukdami teniso kamuoliuką ar kitą guminį kamuoliuką, kurio dydis yra panašus į jus. Įdėkite jį į mažą iš nugaros ar midbuko ir perkelkite iš vienos pusės į kitą. Poveikis yra kaip masažas į nugarą, o tai dar labiau atpalaiduoja tvirtus raumenis.
Papildoma Epsom druskos nauda yra tai, kad tai puikus jūsų odai. "Epsom" druskos gali išmatuoti negyvas odos ląsteles, sušvelninti odą ir sumažinti niežėjimo vietas.
Pagerinkite savo laikyseną, kad sumažintumėte nugaros skausmą
Daugelis iš mūsų praleidžia didelę dalį savo dienos sėdėdami, o tai gali būti labiau žalingas, nei jūs suprantate. Galite sumažinti poveikį, išlaikydami gerą laikyseną. Teisinga laikysena kėdėje reiškia, kad visi jūsų stuburo kaulai yra vienodai išdėstyti, lygiai taip pat kaip ir puikiai išlygintų blokų kamino. Jūs turite laikyti savo kojas lygumoje ant grindų, o kompiuterio klaviatūra lengvai pasiekiama, kad nebūtų palenkta į priekį ar sulėtėjo. Tai yra tinkamos biuro ergonomikos dalis.
Egzistuoja daugybė programų ir įrenginių, kurie gali padėti pagerinti jūsų pozą. Jei dirbate kompiuteriu visą dieną, pabandykite programinę įrangą ir programą "Posture Man Pat".Ši nemokama programa sąveikauja su kamera ekrane, stebėdama, kur jūsų veidas yra susijęs su ekranu. Jei jūsų laikysena pradeda drebėti ir kreivė, programa jus įspės.
Jei norėtumėte išbandyti "tech-savvy", pabandykite "Lumo Lift Posture Coach". Šis nešiojamas prietaisas turi jutiklį, kuris vibruos, kai pasikeisite laikyseną nuo to, ko laikysitės.
Ultimate "Deskermise" Stretch Routine "
Nustatykite, kaip miegate
Praleidus keletą naktų ant grindų su pagalvėmis po kojomis, tikrai gali padėti jūsų nugarai, net jei tai gali būti šiek tiek sunkiau išlaikyti garso miegą. Jei esate šoninis miegamasis, padėję tarpukulių pagalvę, galite padėti raumenims atsipalaiduoti.
Miegoti ant skrandžio gali būti blogai jūsų nugaros. Jei tai yra vienintelis būdas užmigti, Mayo klinika rekomenduoja padengti pagalvę pagal apatinę pilvo dalį ir dubenį, kad būtų išvengta atmainos.
Kada jūs turėtumėte pamatyti gydytoją?
Nors nugaros skausmas dažnai reaguoja į gydymą namuose, yra keletas simptomų, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją. Jie apima:
- skausmas trunka ilgiau nei šešias savaites
- skausmas blogėja net gydymo namuose metu
- skausmas, kuris atsibunda naktį
- papildomas skrandžio skausmas
- skausmas kartu su silpnumu, dilgčiojimu ar tirpimu rankose ar kojose.
Jei nugaros skausmas yra toks stiprus, kad jums reikalingos receptinių skausmą malšinančių vaistų, būtinai laikykitės naudojimo instrukcijų. Ilgainiui šie vaistai gali turėti daugiau nepageidaujamų šalutinių poveikių. Nacionalinė saugos taryba praneša, kad žmonės, kurie gydo opioidinius vaistus, gydyti nugaros skausmais, greičiausiai turi nugaros operaciją.
Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, kai nugaros skausmas pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Pagalba yra prieinama, kad galėtumėte padidinti judumą ir sumažinti dienų, kurioms esate skausmas.
Atraskite daugiau namų gynimo priemonių nugaros skausmui "
