Apžvalga
L-theanine yra aminorūgštis, dažniausiai randama arbatos lapuose ir nedideliuose kiekiuose Bay Bolete grybų. Jis gali būti ir žalios, ir juodos arbatos. Daugelyje vaistinių taip pat galima įsigyti tabletę ar tabletę.
Tyrimai rodo, kad L-teaninas skatina atsipalaidavimą be mieguistumo. Daugelis žmonių vartoja L-theanine, kad padėtų sušvelninti stresą ir atsipalaiduoti.
Prieš bandydami patys, sužinokite daugiau apie galimą naudą sveikatai, bet kokią galimą riziką ar komplikacijas.
L-theanine nauda ir nauda
Labiausiai žinoma, kad žmonėms atsipalaiduoti, L-theanine turi daugybę kitų galimų naudos sveikatai, įskaitant:
Nerimas ir stresas
Karšta puodelio arbata gali padėti kiekvienam jaustis labiau atsipalaidavusi, tačiau tyrimai rodo, kad tai gali būti labiausiai naudinga tiems, kurie susiduria su dideliu nerimo lygiu.
Penkiuose atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo 104 dalyviai, nustatyta, kad L-theanine sumažino stresą ir nerimą žmonėms, kurie patiria stresines situacijas.
Kitame tyrime nustatyta, kad jis padidina atsipalaidavimą, nesukeliant mieguistumo ir sumažėjusio širdies ritmo.
Klinikinės psichiatrijos žurnale paskelbtas tyrimas buvo skirtas žmonėms, sergantiems šizofrenija ar šizoafektiniu sutrikimu. Tyrėjai nustatė, kad L-theanine sumažino nerimą ir pagerino simptomus.
Didesnis dėmesys
Palyginus su kofeinu, L-theanine gali padėti padidinti dėmesio ir dėmesio.
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vidutinio stiprumo L-theanine ir kofeinas (apie 97 mg ir 40 mg) padėjo jaunų suaugusiųjų grupei geriau orientuotis sudėtingose užduotims.
Tyrimo dalyviai taip pat jautė daugiau budrumo ir apskritai mažiau pavargę. Remiantis kitu tyrimu, šis poveikis gali būti jaučiamas 30 minučių.
Geresnis imunitetas
Kai kurie tyrimai rodo, kad L-theanine gali pagerinti organizmo imuninės sistemos funkciją. Viename žurnalo "Beverages" paskelbtame tyrime nustatyta, kad L-theanine gali padėti sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų dažnį.
Kitame tyrime nustatyta, kad L-theanine gali padėti pagerinti žarnyno uždegimą. Tačiau reikia daugiau tyrimų, norint patvirtinti ir išplėsti šias išvadas.
Vaikų ir vėžio gydymas
2011 m. Atlikto tyrimo autoriai teigia, kad "Bay Bolete" grybų rasta "L-theanine" kartu padeda pagerinti tam tikrų chemoterapinių vaistų veiksmingumą.
Dėl šių perspektyvių išvadų tie patys biotechnologijų tyrėjai tikisi, kad L-theanine taip pat galėtų pagerinti chemoterapijos gebėjimą kovoti su vėžiu.
Nors nėra galutinių įrodymų, kad arbata neleidžia vėžiui, daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, kurie reguliariai geria arbatą, turi mažesnį vėžį.
Vieno tyrimo Kinijoje tyrėjai nustatė, kad moterys, kurioms diagnozuotas kiaušidžių vėžys, gėrė mažiausiai vieną puodelį žaliosios arbatos, gyveno ilgiau nei tie, kurie to nedarė.
Kituose tyrinėjimuose, kuriuose nagrinėjamos arbatos girliandos, palyginti su nenorėjusiais, nustatyta, kad tie, kurie išgerdavo arbatą, 37 proc. Mažiau linkę vystytis kasos vėžiui.
Kraujospūdžio kontrolė
L-teaninas gali būti naudingas tiems, kurie patiria padidėjusį kraujospūdį stresinėse situacijose.
2012 m. Tyrime dalyvavo žmonės, kurie po tam tikrų psichinių uždavinių paprastai patiria aukštesnį kraujo spaudimą.
Jie nustatė, kad L-theanine padėjo kontroliuoti šių kraujospūdžio padidėjimą šiose grupėse. Tame pačiame tyrime mokslininkai pažymėjo, kad kofeinas turėjo panašų, bet mažiau naudingą poveikį.
Pagerinta miego kokybė
Kai kurie tyrimai rodo, kad L-teaninas gali būti naudingas geram nakties miegui. Vieno tyrimo metu atlikę tyrimai parodė, kad 250 mg ir 400 mg L-teanino dozės gerokai pagerino miegą gyvūnams ir žmonėms.
Taip pat buvo pastebėta, kad 200 mg L-theanine sumažina širdies ritmą, nurodant jo gebėjimą skatinti atsipalaidavimą.
L-theanine taip pat gali padėti vaikams, kuriems diagnozuotas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), miegoti geriau.
2011 m. Atliktas tyrimas apžvelgė L-theanine poveikį 98-aisiais 8-12 metų berniukais. Atsitiktinės atrankos grupėje du kartus buvo skiriamos 100 mg kramtomos L-theanin tabletės. Kita grupė gavo placebo tabletes.
Po šešių savaičių nustatyta, kad L-theanine vartojusi grupė turėjo ilgesnį, raminamąjį miegą. Nors rezultatai yra perspektyvūs, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima įrodyti, kad jie yra saugūs ir veiksmingi, ypač vaikams.
Kiti tyrimai parodė, kad L-theanine pagerino miego kokybę tiems, kuriems buvo diagnozuota šizofrenija.
Sinusito reljefas
Jei sergate sinusitu, arbatos puodelis gali padėti jums rasti lengvatos.
Murray Grossan, MD, "The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health" autorius ir "Grossan Sinus & Health Institute" įkūrėjas, pažymi, kad L-theanine gali padidinti blakstienos judėjimą nosyje.
Cilia yra plaukai, kurie padeda išvalyti gleives, kuriuos gali paveikti infekcija.
• Sinuso liga, nosies ragenos nebėra pulsuojamos, kad pašalintumėte iš nosies ir sinusų nesusijusias gleives? jis sako.
Gliukai tampa stori, o tai suteikia vietą daugybei bakterijų. Kai papildoma arbata, blauzdikaulio pagreitėja, gleivių minkštimas ir gijimas yra kelyje.
L-theanine rizika ir šalutinis poveikis
L-teanino vartojimas nėra patvirtintas ar tiesioginis šalutinis poveikis. Apskritai, saugu vartoti papildą ir gerti arbatmedžius, kuriuose yra L-theanine.
Tačiau nors kai kurie tyrimai rodo daug žadančių rezultatų L-theanine priešvėžinių savybių, arbatos, kuriose yra amino rūgščių, gali turėti kitų ingredientų, kurie gali būti žalingi žmonėms, sergantiems vėžiu.
Pasak Memorialo Sloano Ketteringo vėžio centro, žalioji arbata rasti polifenolio EGCG gali iš tikrųjų sumažinti kai kurių chemoterapinių vaistų, tokių kaip bortezomibas, veiksmingumą.
Dėl šios priežasties labai svarbu, kad vartotojai, kurie vartoja chemoterapinius vaistus, konsultuotųsi su savo gydytojais prieš gerdami daug žalio arbatos, kaip jų gydymo plano dalis.
Panašus į geriamojo per daug kavos ir kitų kofeino gėrimų, geriant daug kofeino arbatos, taip pat gali kilti problemų, pavyzdžiui:
- pykinimas
- skrandžio skausmas
- dirglumas
Moterys, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi, taip pat turėtų apriboti, kiek išgerti arbatą, kad būtų išvengta per daug kofeino. Geriausia paprašyti savo gydytojo apie tai, kas jums yra saugu. Tas pats patarimas taikomas ir vaikams.
Saugios dozavimo rekomendacijos L-theaninui
Kadangi nėra jokių įtikinamų tyrimų, rekomenduojama saugi L-theanine dozė nėra žinoma. Nebuvo pranešimų apie L-theanine perdozavimo ar šalutinio poveikio atvejus, o geriamoji arbata daugumai žmonių yra saugi.
Tačiau po to, kai vartojate arbatą, gali būti naudinga vadovautis bendruoju kofeino vartojimo principu. Tiems, kurie vartoja L-theanine priedą, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju, norėdami sužinoti apie dozę.
