Kas yra glosofobija?
Glossofobija nėra pavojinga liga ar lėtinė liga. Tai medicininis terminas, dėl kurio galima kalbėti viešai. Tai daro poveikį ne mažiau kaip keturioms iš 10 amerikiečių.
Priklausomai nuo to, kurie yra paveikti, prieš grupę kalbantys asmenys gali sukelti nepatogumų ir nerimo jausmus. Su tuo gali atsirasti nekontroliuojamas drebulys, prakaitavimas ir lenktynių širdies ritmas. Jūs taip pat gali turėti didžiulį norą pabėgti iš kambario arba toli nuo situacijos, kuri sukelia stresą.
Glossophobia yra socialinė fobija arba socialinė nerimo sutrikimas. Nerimo sutrikimai dažniau kelia nerimą ar nervingumą. Jie sukelia didelių baimių, kurios yra neproporcingos to, ką jūs patiriate ar galvojote.
Nerimo sutrikimai dažnai pablogėja laikui bėgant. Jie gali trukdyti jūsų gebėjimui veikti tam tikromis aplinkybėmis.
Ką manote blizgiafobija?
Kai susiduria su pateikimu, daugeliui žmonių kyla klasikinis atsakas į kovą ar skrydį. Tai kūno būdas pasirengti apsiginti nuo suvoktų grėsmių.
Kai gresia pavojus, jūsų smegenys verčia skelbti adrenaliną ir steroidus. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje arba padidėja energijos lygis. Ir jūsų kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis didėja, siunčiant daugiau kraujo tekėjimo į raumenis.
Dažni kovos ar skrydžio simptomai:
- greitas širdies plakimas
- drebulys
- prakaitavimas
- pykinimas ar vėmimas
- dusulys ar hiperventiliacija
- galvos svaigimas
- raumenų įtampa
- ragink pabėgti
Glosofobijos priežastys
Nors reakcija į kovą ar skrydį veikė gerai, kai žmonės bijojo priešo išpuolių ir laukinių gyvūnų, tai nebuvo veiksminga posėdžių salėje. Susipažinimas su savo baimės šaknimis gali padėti jums imtis veiksmingų veiksmų, kad galėtumėte jį valdyti.
Daugelis žmonių, kurie yra stipriai baimę viešai kalbėti, bijo būti vertinami, nuliūdę arba atmetę. Jie galėjo patirti nemalonią patirtį, pavyzdžiui, pateikę pranešimą, kuris nebuvo gerai. Arba jiems paprašyta atlikti vietoje be paruošimo.
Nors socialinės fobijos dažnai būna šeimose, dėl to mokslas nesuprantamas. 2002 m. Tyrimas parodė, kad veislinės pelės, kurios rodo mažiau baimės ir nerimo, paskatino palikuonius su mažiau nerimo. Tačiau reikia daugiau tyrimų siekiant įvertinti, ar socialinės fobijos yra paveldimos.
Nacionalinio psichinės sveikatos instituto atliktas tyrimas parodė, kad žmonių, turinčių socialinio nerimo, smegenys turi didesnį atsaką, kai jam buvo perskaityti neigiami komentarai. Pažeistos teritorijos buvo atsakingos už savęs vertinimą ir emocinį apdorojimą. Šis padidėjęs atsakas nebuvo matomas žmonėms be sutrikimo.
Sužinokite daugiau: socialinis nerimo sutrikimas "
Kaip gydoma glosofobija?
Jei jūsų baimė viešai kalbėti yra sunki arba trukdo jūsų kasdieniame gyvenime, pasikonsultuokite su savo gydytoju. Jie gali dirbti kartu su jumis, siekdami sukurti tikslinį gydymo planą. Gydymo planų variantai:
Psichoterapija
Daugelis žmonių sugeba įveikti savo glosofobiją su kognityvine elgsena. Darbas su gydytoju gali padėti nustatyti pagrindinę nerimo priežastis. Pavyzdžiui, jūs galite sužinoti, kad bijote piktybiško elgesio, o ne kalbėjimo, nes jus buvo priblokštas kaip vaikas.
Kartu jūs ir jūsų gydytojas išnagrinės savo baimę ir neigiamas mintis, kurios eina su jais. Jūsų gydytojas gali išmokyti jus būdų, kaip pakeisti neigiamas mintis.
Tai gali būti pavyzdžiai:
- Užuot galvoti? Aš negaliu padaryti jokių klaidų? Priimkite, kad visi žmonės pateikdami klaidas ar praleidimus. Viskas gerai. Dažniausiai žiūrovai apie juos nežino.
- Vietoj to, visi manys, kad esu nekompetentingas? atkreipkite dėmesį į tai, kad auditorija nori, kad jums pavyktų. Tada primename sau, kad jūsų paruošta medžiaga yra puiki ir gerai žinoma.
Nustačiusi savo baimę, praktiką pristatykite mažoms, palaikančioms grupėms. Kai jūsų pasitikėjimas auga, jis susikuria didesnių auditorijų.
Vaistiniai preparatai
Jei gydymas neatleidžia simptomų, gydytojas gali skirti vieną iš kelių vaistų, vartojamų nerimo sutrikimams gydyti.
Beta adrenoblokatoriai paprastai vartojami aukštam kraujo spaudimui ir kai kuriems širdies susirgimams gydyti. Jie taip pat gali būti naudingi kontroliuojant fizinius glossofobijos simptomus.
Antidepresantai yra naudojami depresijai gydyti, tačiau jie taip pat gali būti veiksmingi kontroliuojant socialinį nerimą.
Jei jūsų nerimas yra sunkus ir veikia kasdienį gyvenimą, gydytojas gali skirti benzodiazepinus, tokius kaip Ativanas arba Xanax.
Kitos glossophobia įveikimo strategijos
Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti kartu su tradiciniu gydymu arba patys.
Pvz., Jums gali būti naudinga kalbėti viešai ar pasimatymui. Daugelis iš jų yra sukurti žmonėms, kurie turi glossophobia. Taip pat galite užsukti į "Toastmasters International", organizaciją, kuri traukia žmones viešai pasisakydama.
Štai keletas kitų patarimų, kaip padėti naršyti viešą kalbėjimo situacijas:
Pasiruošime
- Žinokite savo medžiagą. Tai nereiškia, kad turėtumėte prisiminti savo pristatymą, tačiau turėtumėte žinoti, ką norite pasakyti, ir apibūdinkite pagrindinius dalykus. Įtraukite ypatingą dėmesį į įvadą, nes tai yra, kai esate tikėtina, kad labiausiai nervų.
- Siužetu savo pristatymą. Ir pakartokite, kol jis bus šaltas. Tada išmeskite scenarijų.
- Praktika dažnai. Turėtumėte tęsti praktiką, kol nepasitenkins tuo, ką jūs ketinate pasakyti. Tada praktink daugiau. Jūsų pasitikėjimas padidės, nes jūs suprasite, kad žinote, ką jūs ketinate pasakyti.
- Vaizdo įrašo pristatymas. Galite pastebėti, jei reikia pakeitimų. Ir jūs galite būti maloniai nustebinti, kaip autoritetinga jums atrodo ir garsu.
- Darbo auditorijos klausimai įprastą. Nurodykite klausimų, kuriuos gali tekti užduoti, sąrašą ir esate pasirengę jiems atsakyti. Kai tinkama, planu įtraukti auditoriją į savo pristatymą, užduoti klausimus.
Tiesiog prieš pristatymą
Jei įmanoma, paskutinį kartą praktiškai atlikite savo medžiagą, kol pasieksite savo pristatymą. Prieš kalbėdami taip pat turėtumėte vengti maisto ar kofeino.
Kai atvykstate į savo kalbą, susipažink su vieta. Jei naudojate bet kokią įrangą, pvz., Nešiojamą kompiuterį ar projektorių, įsitikinkite, kad viskas veikia.
Jūsų pristatymo metu
Turėkite omenyje, kad 40 proc. Auditorijos taip pat bijo viešojo kalbėjimo. Nereikia atsiprašyti dėl nervingumo. Vietoj to darykite viską, kad sutinkate, kad stresas yra normalus, ir naudoti jį labiau budrus ir energingam.
Šypsokis ir susisieksite su bet kokiais auditorijos nariais, su kuriais susidūrėte. Pasinaudokite bet kokia galimybe praleisti keletą minučių kalbėtis su jais. Būtinai imtis kelių lėtai, giliai įkvėpkite, kad padėtumėte nuraminti jus, jei reikia.
Markas Tvenas sakė: "Yra dviejų tipų garsiakalbiai. Tie, kurie nervina, ir tie, kurie melagiai. Šiek tiek nervų yra normalus. Ir jūs galite įveikti glossophobia. Tiesą sakant, turėdami mažą praktiką, jūs galite išmokti mėgautis viešais kalbomis.
