Kas yra overpronation?
Jūs negalite daug apmąstyti, kaip jūsų kojos smūgiuojant žeme, kai vaikščiojate ar paleiskite. Galų gale, tai jaučiasi automatiškai. Jūs darote judesį daugybę kartų visą dieną.
Kaip jūsų žingsnis iš tikrųjų yra svarbus jūsų sveikatai, ypač jei jūs dalyvaujate sporto, pavyzdžiui, veikia.
Vienas iš būdų, kuriuo jūsų pėda gali judėti, kai žingsnis vadinamas perpildymu. Overpronation reiškia, kad jūsų pėda ritina į vidų, kai juda. Jei perpronuojate, jūsų kulno išorinis kraštas pirmiausia nukrypsta į žemę, o tada jūsų kojelė įstumiama į arką. Pronacija - tai jūsų kojų plyšimas. Taigi, jei jūs perpronate, per daug išlyginkite kojas.
Kai arka suminkštėja ir plečiasi, jūsų raumenys, sausgyslės ir raiščiai yra įtempti. Jums gali būti didesnė rizika susirgti tam tikrais sužalojimais.
- kulkšnies susitraukimai
- blauzdos pleištai
- Achilo sausgyslių tendinitas
- kulna spurs
- padų fascitas
Sužinokite daugiau: pėdų fascitas tęsiasi, kad nuramintų skausmą "
Kaip galiu pasakyti, ar aš perpronuoju?
Greitas ir paprastas būdas pamatyti, ar jūs perpronate, yra pažvelgti į jūsų batų apačią, kad atsirastų nusidėvėjimo požymių. Jei didžioji dalis dėvimų yra vidinėje dugnoje šalia pėdos kampo ir šalia didžiosios piršto, yra gera galimybė, kad jūs perpranuosite. Jūs netgi galite pastebėti, kad jūsų batai pakreipti į vidų, jei jūs žiūrite į juos ant plokščio paviršiaus.
Dabar pažvelk į savo kailius pėdos. Ar turite žemas arkas ar plokščias pėdas? Tai gali būti dar vienas ženklas.
Žmonės, kurie pernprenatuoja, taip pat turi keletą simptomų, įskaitant:
- kulnas ar arka skausmas
- plokščios pėdos
- kukurūzai arba karnizai
- kelio, klubo ar nugaros skausmas
- plaktukas pirštais
Kitas būdas pasakyti, ar jūs perpronate yra pažvelgti į savo nugarą. Pabandykite sekti savo kaulus nuo kelio iki pat kulkšnies. Jei ši linija veda į vidinę pėdos dalį, gali būti pernelyg stiprus. Idealiu atveju, jūs norite, kad jūsų kaulų linija atitiktų pirmąjį ar antrąjį pirštą.
Medicininė diagnozė
Be savidigio diagnozės, galbūt norėsite aplankyti podiatrist, fizioterapeutą ar kitą gydytoją, kad būtų galima vadinti vaizdo pokalbių analizę. Atliekant šį bandymą įrašomas vaizdo įrašas apie bėgimą ar vaikščiojimą bėgimo takeliu. Tada vaizdo įrašą sulėtina jūsų gydytojas. Kai jūsų vaikščiojimas arba vaikščiojimas yra sulėtėjęs, gydytojas gali nustatyti, ar esate pernelyg nosies.
Taip pat galite kreiptis į savo gydytoją apie 3D pėdų kartografavimą. Jūs pakeliate specialų kilimėlį su batais arba be jo. Šis kilimėlis turi daugybę jutiklių, kurie kompiuteriu perduoda informaciją apie tai, kaip jūsų pėda vaikšto po žemę. Jei norite išbandyti perprodukciją, jūsų gydytojas greičiausiai pamatytų, kad jūsų žingsnio slėgis yra link jūsų pėdos arkos.
Kai kurios veikiančios parduotuvės, pvz., "ASICS" Londone, taip pat siūlo tokius testus. Vis dėlto, jei jums kyla simptomų ar sužeidimų, gali būti, kad galėtumėte kreiptis į gydytoją.
Gydymas
Jūs galite gauti tam tikrą lengvatą pasirinkdami skirtingus batus arba pridėdami į jūsų batus įdėklus. Šie įdėklai vadinami ortotikais. Galite juos nusipirkti už gydytojo ar recepto, o kai kuriais atvejais jūsų sveikatos draudimas gali net padengti dalį išlaidų. Ortodontai remia jūsų lanką ir gali pagerinti jūsų kojos smūgį ant žemės. Jie gali palengvinti skausmą, kurį patirsite, ir sumažinsite savo pronaciją per veiklą.
Receptiniai ortotikai yra pritaikyti jums, kad jūs naudojate informaciją iš savo eigos analizės. Neprezentaciniai ortotikai yra pagaminti bendresniais dydžiais ir formomis. Prieš vaikščiodami ar įtraukdami kitus veiksmus, įdėkite šiuos įrenginius į savo batus.
Ortodontai yra pasyvi forma, kuri palaiko arkas ir taiso judesius. Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti fizinę terapiją ar net chiropractic darbą, kad laikas nuo laiko aktyviai keistų savo eiseną.
Avalynė, skirta perpelkimui
Gerų batų paieška taip pat gali padėti:
- Apsvarstykite galimybę apsilankyti podiatrist ar bėgimo parduotuvėje, kuri prieš pirkdami siūlo tam tikrą eisenos analizę. Žiūrėdami, kaip jūsų kojos smūgis žemėje lėtai, jūs galite padaryti geriausią pasirinkimą, remdamiesi savo unikaliu judesiu.
- Išmatuoti abu jūsų kojos, kad įsitikintumėte, jog pasirenkate geriausią dydį, kuris atitiktų jaustis tinkamai. Jūs norėsite atkreipti dėmesį į jūsų kojų plotį ir ilgį.
- Apsvarstykite galimybę eiti į parduotuvę vėliau, jei įmanoma. Jūsų kojos išsipučia visą dieną, todėl batų, puikiai tinka ryte, vakare gali nepatinka.
- Kai bandote atlikti bet kokius batus, atsineškite kojinių, kuriuos paprastai dėvėjote, tipą. Kai kurie žmonės dėvi plonesnes kojines, kiti žmonės dėvi storesnes kojines. Tai gali padėti jums rasti patį patogiausią.
- Negalima tikėtis, kad batai tęsiasi arba nešioja laiką. Jei jie jaučiasi sunkiai, eikite į kitą dydį.
Batai, kurie geriausiai tinka naudoti "overpronators", yra stabilumo batai. Šis tipas paprastai padeda paskirstyti jūsų eigos poveikį, siekiant sumažinti pronatu. Šie batai taip pat gali būti pažymėti kaip "judėjimo kontrolė"? ir turi papildomą arkinį atramą plokščioms kojoms ir papildomą minkštinimą. Kai kurie atletiški batai taip pat yra nukreipti į "overpronators". Paklauskite parduotuvės partnerio, jei jie turi batų dalį, skirtą naujai paversti.
Pratimai ir ruožai, skirti "overpronators"
Kai kurie pratimai ir raumenys gali padėti sušvelninti skausmą ar diskomfortą, arba pakartoti eiseną, pakelti ir sustiprinti arkus, kad būtų galima ištaisyti kulkšnių ir kelio išlyginimą.
Trumpas kojų padas
Norėdami išbandyti šį judėjimą, paprasčiausiai:
- Nuimkite batus ir stovėkite kojomis, esant hip-plotis.
- Laikydami pirštus ant grindų, pasiskirstykite savo svorį prie išorinių kojų kraštų, pakeldami arką.
- Laikykitės kelias sekundes ir vėl grįžkite į pradinę padėtį.
- Galų gale turėtumėte dirbti laikydami šią poziciją savo kasdieninės veiklos metu.
Antis stovykla
Ar antis stovykla taip pat gali jums padėti? tavo lūpos Šie raumenys vaidina svarbų vaidmenį, kiek jūs išreiškiate.
- Sėdėkite su savo kulnais kartu ir jūsų kojos pasirodė kaip antis.
- Stenkitės kuo geriau nukreipti kojas iš išorės, naudodamiesi savo glutų raumenimis ir pakreipdami jūsų dubens kaklą. Galbūt pastebėsite, kad kai kojos sukasi, jūsų kojos arkos atsiranda ir išeina iš pronacijos.
- Šią poziciją galite laikyti 30 sekundžių.
Uždaros grandinės veršelių ruožas
Šis ruožas taip pat kartais vadinamas sienų ruožu. Galbūt norėsite padaryti šį ruožą savo ortotiko metu, kad įsitikintumėte, jog jūs neplėstumėte netinkamų raumenų ar sausgyslių.
- Sėdėkite kelias pėdas nuo sienos.
- Sulenkite savo priekinį kelį, kai vieną iš savo kojų užimsite, kad ruošiatės veršio raumenį.
- Palaikykite savo rankas ant sienos priešais save.
- Jei to dar nepadarėte, pabandykite lėtai nusileisti nugarą prie žemės.
- Laikykite šią poziciją iki 20 sekundžių prieš kartodami kitoje pusėje.
Atidaryta grandinės veršelių ruožas
Atviros grandinės veršelių ruožas yra sėdi ruožas.
- Sėdi ant žemės, kai kojos tęsiasi priešais jus.
- Laikykite savo kojas kiek įmanoma neutralią poziciją.
- Šiek tiek nusilenkykite į priekį ir patraukite pirštus, kad ištiestų juos, o jūsų veršeliai tęsiasi.
- Laikykite 10-20 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite šį stretch kelis kartus.
Outlook
Jei pasireiškė skausmas ar sužeista pernelyg stiprus vaistas, kreipkitės į gydytoją. Yra daugybė būdų, kaip galite dirbti, kad būtų lengviau. Tai gali būti taip paprasta, kaip pakeisti savo treniruočių batus arba pridėti įprastą ortotiką. Tam tikri pratimai su gydytojo ar fizioterapeuto patarimais taip pat gali padėti aktyviai ištempti ir sustiprinti kojas ir kojas.
