Solo papildai nebus
Ar jūsų bendras cholesterolio kiekis tampa per didelis? Pasak Ligų kontrolės ir profilaktikos centrų (CDC), šiais cholesterolio kiekiais turite siekti:
- MTL cholesterolis ("blogas" cholesterolis): mažiau nei 100 mg / dL
- DTL cholesterolis ("geras" cholesterolis): 60 mg / dL ar aukštesnis
- trigliceridai: mažiau kaip 150 mg / dL
Bendras cholesterolio kiekis turi būti mažesnis nei 200 mg / dL. Taigi, jei jūsų cholesterolio kiekis yra didesnis už CDC rekomenduojamą, jums primygtinai rekomenduojama gerinti savo mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą. Jums gali prireikti receptinių vaistų, kurie padės valdyti cholesterolio kiekį kraujyje. Arba galite ieškoti papildymo, kuris padės sumažinti jūsų numerius.
Nors nėra papildo, kuris gali pakeisti įprastą fizinį krūvį ir sveiką mitybą, gali būti keletas būdų, kurie gali padėti. Taip pat yra tam tikrų priedų, kurie nebuvo įrodyti reikšmingu skirtumu.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kokie pasirinkimai gali būti efektyviausi.
Raudonos ryžių mielės
Raudonųjų ryžių mielės buvo naudojamos Kinijoje ir kitose Azijos šalyse kaip aukšto cholesterolio kiekio gydymas. Prieduose yra medžiagos, kuri yra išgaunama iš fermentuotų ryžių.
Italijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 25 hipercholesterolemijos dalyviai, nustatė, kad žmonėms, kurie nebuvo gydyti placebu, buvo didesnis bendro cholesterolio kiekio pokytis procentais. Kitas tyrimas parodė, kad MTL ir bendras cholesterolio kiekis sumažėjo intervencijos grupėje.
Paskirstykite cholesterolio kiekį mažinančią meilę
Augalų pagrindu pagaminti esteriai, vadinami beta-sitosteroliu ir sitostanoliu, yra kaip žodiniai papildai ir kai kurie margarinai. Šie junginiai padeda užkirsti kelią jūsų organizmui absorbuoti cholesterolį iš maisto.
Vienoje apžvalgoje buvo nagrinėjami aštuoni klinikiniai tyrimai ir nustatyta, kad geriamieji papildai, jei jie buvo sveikos mitybos dalis, veiksmingai teikė maistui tiekiamų augalinių sterolių / stanolių poveikį, mažinantį MTL cholesterolio kiekį.
Jogurto gėrimai, margarinai ir apelsinų sultys, kurių sudėtyje yra augalinių sterolių, yra jose. Pasak "Mayo" klinikų, norint pamatyti rezultatus, per dieną turite suvartoti du gramus augalinių sterolių.
Savaime pakeiskite sviestą savo ryto skrudiniui, kuriame yra beta-sitosterolio arba sitostanolio. Tai gali padėti sumažinti bendrą ir MTL cholesterolį.
Fiber psyllium padeda kovoti su cholesterolio
Laxatives, pvz., "Metamucil", yra psyllium sėklų lukštas. Psyllium yra augalų rūšis, kuri auga visame pasaulyje. Ši tirpios formos skaidulos gali padėti sumažinti bendrą ir MTL cholesterolio kiekį, kai yra suporuotas su sveiką dietą.
2011 m. Atliktas tyrimas taip pat nustatė, kad psichinių ląstelių papildų įtraukimas į mitybinę skaidulą gali būti naudingas siekiant sumažinti metabolinio sindromo riziką žmonėms, turintiems antsvorį.
Pasirinkite miežius maiste
Miežių valgymas jums tinka. Dėl to Maisto ir vaistų administracija (FDA) leidžia maisto gamintojams reikalauti, kad produktai, kurių sudėtyje yra miežių, galėtų padėti sumažinti širdies ligų riziką. Nesmulkintų miežių ir sausų miežių produktai, pvz., Dribsniai, kruopos, miltai ir perliniai miežiai, padeda sumažinti MTL ir bendrą cholesterolio kiekį.
Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 28 žmonės, nustatė, kad 21 dienos dieta, įskaitant keletą maistinių medžiagų, sumažino cholesterolio kiekį. Miežių žolių sultys yra viena iš papildų ingredientų.
Esmė? Priedų rezultatai rodo pažadą, tačiau jų nepakanka norint parodyti, kad miežių papildų vartojimas sumažins cholesterolio kiekį, lyginant su miežių vartojimu.
Avižiniai sėlenai: medicinos kabinetas ar spinta?
Tirpus alyvuogių ir avižų sėlenos pluoštas padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir MTL. Tai daro, užkertant kelią jūsų organizmui absorbuoti cholesterolį. Pasak Mayo klinikos, kasdien reikia maždaug cholesterolio kiekį sumažinti nuo 5 iki 10 gramų tirpių skaidulų. Jie rekomenduoja valgyti pusantros puodelius avižinių dribsnių kiekvieną rytą.
Avižiniai sėlenos papildai taip pat gali būti naudingi mažinant cholesterolio kiekį. Tačiau nepamirškite, kad didelis kiekis skaidulų gali sukelti dujų ir pilvo pūtimas.
Artišokų lapų ekstraktas yra "gal"
Trijų atsitiktinių, placebu kontroliuojamų artišokų lapų ekstrakto (ALE) tyrimai parodė cholesterolio kiekio mažinimo potencialą. Viename iš trijų tyrimų ALE sumažino bendrą cholesterolio kiekį 18,5 proc. Šiame tyrime placebo sumažino cholesterolio kiekį 8,6 proc.
Tačiau mokslininkai padarė išvadą, kad šis 10 procentų skirtumas nepakanka patvirtinti ALE naudą. Norint įrodyti jo veiksmingumą reikia daugiau tyrimų.
Žalioji arbata: puodelis ar kapsulė?
Tyrėjai ištyrė 14 kontroliuojamų tyrimų ir padarė išvadą, kad geriamoji žalia arbata arba žiurin ÷ s arbatos ekstraktas gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir MTL.Analizė parodė, kad žalioji arbata neturėjo įtakos DTLL. DTL yra laikoma geros cholesterolio formos.
Kitas 20 tyrimų, susijusių su žaliosios arbatos poveikiu, metaanalizė patvirtino šiuos rezultatus. Nustatyta, kad tiek gėrimas, tiek ekstraktas veiksmingai mažina MTL ir bendrą cholesterolį. Ir jie reikšmingai neveikė DTL ar trigliceridų.
Česnakai. Mėgaukitės, bet nesitikėkite
Česnakai rodo neatitinkančius rezultatus cholesterolio kiekio mažinimui. Vidaus ligos archyvuose paskelbtas tyrimas parodė, kad žalioji česnakė su dviem česnako papildais. Nepavyko parodyti cholesterolio kiekio mažinimo potencialo.
Tiriamieji subjektai šešis mėnesius atitiko vidutinį dydį česnako skiltelę šešias dienas per savaitę. Buvo trys česnako formos. Tačiau tik viena iš trijų formų gerokai sumažino MTL ar blogą cholesterolio lygį 192 dalyvių.
Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH) teigia, kad jei česnakai veikia cholesterolio kiekį, tai yra maža. Tai gali neturėti jokios įtakos MTL.
Probiotikai
Nustatyta, kad geros bakterijos jogurtuose ir kimčiuose yra dar svarbesnės ne tik žarnyno sveikatai, bet ir imuninei funkcijai. Laktobacilų ir kitų sveikų probiotojų suvartojimas turi cholesterolio kiekį mažinantį poveikį, kuris buvo pastebėtas laboratorijoje, atliekant tyrimus su gyvūnais ir atliekant žmogaus tyrimus. Poveikis sveikatai, ne tik cholesterolio kiekį mažinantis poveikis, - tai jogurtas, kimchi ar kiti probiotikų vartojimo būdai - protingas pasirinkimas.
Sveikas mišinys
Sumažinti aukštą cholesterolio kiekį nėra taip paprasta, kaip tik papildomai vartoti. Tačiau apsvarstykite priedus, kurie buvo veiksmingi cholesterolio kiekio mažinimui. Jei naudosite sveiką mitybą, gausite papildomos naudos. Mažai riebalų, didelio skaidrumo maisto ir fizinių pratimų gali būti puikus derinys.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad maisto papildai nėra reguliuojami FDA ir kad yra pranešimų apie užterštus produktus, kuriuose yra toksinų. Prieš pradėdami vartoti papildų, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie geriausius cholesterolio kiekio nustatymo būdus.
