Apžvalga
Sielvartas yra universali. Kažkuriame kiekvieno gyvenimo etape bus bent jau vienas susiduria su sielvarto. Tai gali būti iš mylimo mirties, darbo praradimo, santykių pabaigos ar kitų pokyčių, kurie pakeičia gyvenimą, kaip jūs tai žinote.
Sielvartas taip pat yra labai asmeniškas. Tai nėra labai tvarkingas ar linijinis. Ji nesilaiko jokių terminų ar tvarkaraščių. Galite verkti, susierzti, pasitraukti, jaustis tuščia. Nė vienas iš šių dalykų nėra neįprastas ar netinkamas. Kiekvienas sielvartauja kitaip, tačiau kai kuriose sielvarto stadijose ir jausmų tvarkoje yra keletas bendrų dalykų.
Iš kur kilo sielvarto stadijos?
1969 m. Savo knygoje apie mirtį ir mirtį rašė šveicarijos amerikiečių psichiatras Elizabeth K'bler-Rossas? tą liūdesį galima suskirstyti į penkis etapus. Jos pastabos atsirado dėl daugelio metų darbo su neveikliais ligoniais.
Jos sielvarto teorija tapo žinoma kaip K-bler-Ross modelis. Nors iš pradžių ji buvo sukurta žmonėms, sergantiems ligomis, šie sielvarto etapai buvo pritaikyti ir kitoms su nuteistųjų patirtimi.
Penkios sielvarto stadijos gali būti labiausiai žinomos, tačiau tai yra toli nuo vienintelių populiarių sielvarto teorijos etapų. Taip pat egzistuoja ir keletas kitų, įskaitant septynis etapus, o tik du.
Ar liūdesys visada laikosi tos pačios eilės etapų?
Penkios sielvarto stadijos yra:
- atsisakymas
- pyktis
- derybos
- depresija
- priėmimas
Ne visi susidurs su visais penkiais etapais, ir jūs negalėsite eiti per šią tvarką.
Sielvartas skiriasi kiekvienam žmogui, todėl jūs galite pradėti susidoroti su praradimu derybų etape ir susirasti piktą ar neigimą. Galite likti mėnesius viename iš penkių etapų, bet kitus praleiskite kitiems.
1 etapas: paneigimas
Sielvartas yra didžiulė emocija. Tai nėra neįprasta reaguoti į intensyvų ir dažnai staigių jausmų, apsimestų nuostoliais arba pasikeitimo nėra. Neigdami, tai suteikia jums laiko palaipsniui įsisavinti naujienas ir pradėti ją apdoroti. Tai yra bendras gynybos mechanizmas ir padeda apsunkinti situacijos intensyvumą.
Tačiau, kai jūs išeinate iš neigiamo etapo, tačiau emocijos, kurias slepiatės, pradės didėti. Jūs susidursite su daugybe skundų, dėl kurių jūs atsisakėte. Tai taip pat yra sielvarto kelionės dalis, tačiau tai gali būti sunku.
Atsisakymo etapo pavyzdžiai
- Sunaikinimas ar skyrybų: jie tiesiog nusiminusi. Tai bus per rytoj.?
- Darbo praradimas: jie buvo klaidingi. Jie ragins rytoj pasakyti, kad jiems reikia manęs.
- Mirusio mylėtojo mirtis: ji dar neveikia. Ji bus ant kampo kas sekundę.?
- Terminalo ligos diagnozė: "Tai netiesa man. Rezultatai yra neteisingi.?
2 etapas: pyktis
Jei atsisakymas gali būti laikomas veikimo mechanizmu, pyktis yra maskavimo efektas. Pyktis slepia daugybę emocijų ir skausmo, kuriuos patyrėte. Šis pyktis gali būti peradresuojamas kitiems žmonėms, pavyzdžiui, mirusio asmens, jūsų buvusio ar senojo boso. Jūs netgi galite nukreipti savo pyktį į negyvus daiktus.
Nors jūsų racionali smegenys žino, kad jūsų pykčio objektas nėra kaltas, jūsų jausmai tuo momentu yra pernelyg intensyvūs, kad jaustųsi.
Pyktis gali apsimesti egzistuojančiomis jausmais, pavyzdžiui, kartumu ar nepatogumu. Tai gali būti neaiški žiaurumas ar pyktis. Ne visi susidurs su šiuo etapu, o kai kurie iš jų gali užsitęsti. Tačiau, kai pyktis užsidaro, jūs galite pradėti racionaliau galvoti apie tai, kas vyksta, ir jaučiatės emocijų, kurias išsigalvote.
Pykčio etapo pavyzdžiai
- Sunaikinimas ar skyrybų: "Aš nekenčiu jo!" Jis apgailestauks, palikęs mane !?
- Darbo praradimas: jie baisūs bosai. Tikiuosi, kad jie nepavyks.
- Mirusio mylėtojo mirtis: jei ji daugiau rūpintųsi ja, tai nebūtų buvę.
- Terminalo ligos diagnozė: Kur čia yra Dievas? Kaip išdrįso Dievas, kad taip atsitiktų !?
3 etapas: derybos
Sielvarto metu jūs galite jaustis pažeidžiamais ir bejėgiais. Esant tvirtų emocijų akimirkoms, neįprasti ieškoti būdų, kaip sugrąžinti kontrolę, arba norite jausti, kad galite paveikti įvykio rezultatus. Kalbėdamas apie sielvarto stadiją, gali atrodyti, kad jūs kuriate daug? Kas, jei? ir jei tik? pareiškimai.
Taip pat neįprasta, kad religiniai asmenys bandytų sudaryti sandorį arba pažadėti Dievui ar didesnę galią už gydymą arba nuo skausmo ir skausmo. Derybos yra gynybos linija nuo sielvarto emocijų. Tai padeda atidėti liūdesį, supainioti ar sužeisti.
Derybų etapo pavyzdžiai
- Sunaikinimas ar skyrybų: jei aš tik praleidau daugiau laiko su ja, ji būtų apsistojusi.
- Darbo praradimas: jei aš tik dirbčiau daugiau savaitgaliais, jie būtų matę, kaip vertingas aš esu.
- Ar mylimas žmogus miršta? Jei aš tik ją tą naktį ragindavau, ji nebūtų buvusi.
- Klinikinių ligų diagnozė: jei anksčiau anksčiau pasitraukėme į gydytoją, mes galėtume tai sustabdyti.
4 etapas: depresija
Nors pyktis ir derybos gali jaustis labai aktyviai? depresija gali jaustis kaip tyli? sielvarto stadija.
Ankstyvosiose nuostolių stadijose jūs galite veikti nuo emocijų, stengdamiesi žengti pirmyn. Tačiau iki šio taško jūs galėsite jaustis ir dirbti sveikais būdais. Jūs taip pat galite pasirinkti atskirti save nuo kitų, kad galėtumėte visiškai susidoroti su nuostoliu.
Tačiau tai nereiškia, kad depresija yra lengva arba gerai apibrėžta. Kaip ir kiti sielvarto etapai, depresija gali būti sudėtinga ir nepatogi. Jis gali jausti didžiulį. Jūs galite jausti tamsiai, sunkiai ir supainioti.
Depresija gali jaustis kaip neišvengiama bet kokių nuostolių nusileidimo vieta. Tačiau, jei jaučiate, kad čia įstrigo arba, atrodo, nepasileidžia per šį sielvarto etapą, pasikalbėkite su psichinės sveikatos ekspertu.Terapeutas gali padėti jums dirbti per šį išgyvenimo laikotarpį.
Depresijos etapo pavyzdžiai
- Sunaikinimas ar skyrybų: "Kodėl viskas vyksta?"
- Darbo praradimas: aš nežinau, kaip eiti pirmyn iš čia.?
- Mirties mylimojo: "Ką aš be jos?"
- Terminalo ligos diagnozė: "Visas mano gyvenimas ateina į šį siaubingą pabaigą."
5 etapas: priėmimas
Priėmimas nebūtinai yra laimingas ar pakilęs sielvartas. Tai nereiškia, kad jūs persikėlėte per sielvartą ar praradimą. Tačiau tai reiškia, kad jūs jį priėmėte ir supratinote, ką dabar reiškia jūsų gyvenime.
Šiame etape galite jaustis labai skirtingai. Tai visiškai tikimasi. Jūs turėjote didelių pokyčių savo gyvenime, ir tai viršuje, kaip jūs jaučiatės apie daugelį dalykų. Pažvelkite į priėmimą, kad galėtumėte pamatyti, kad gali būti daugiau gerų dienų nei blogas, bet vis tiek gali būti blogai - ir tai gerai.
Priėmimo etapo pavyzdžiai
- Sunaikinimas ar skyrybų: galų gale man tai buvo sveikas pasirinkimas.
- Darbo praradimas: aš galėčiau rasti kelią į priekį ir pradėti naują kelią.
- Ar mylėjo mirtis: "Man taip pasisekė, kad su juo buvo tiek daug puikių metų, ir jis visada bus mano prisiminimuose".
- Terminalo ligos diagnozė: Aš turiu galimybę susieti dalykus ir įsitikinti, ar galiu padaryti tai, ko noriu, per šias paskutines savaites ir mėnesius?
7 sielvarto etapai
Septyni sielvarto etapai yra dar vienas populiarus modelis, paaiškinantis daugybę sudėtingų nuostolių patirties. Šie septyni etapai apima:
- Šokas ir neigimas. Tai netikėjimo ir niūrus jausmas.
- Skausmas ir kaltė. Jūs galite pajusti, kad nuostoliai yra nepakeliami ir kad jūs darote kitų žmonių gyvenimus sunkiau dėl jūsų jausmų ir poreikių.
- Pyktis ir derybos. Galite pritrūkti, papasakoti Dievui ar didesnę galią, kad jūs darysite viską, ko jie paprašys, jei jie tik suteiks jums atleidimą nuo šių jausmų.
- Depresija. Tai gali būti atskyrimo ir vienatvės periodas, per kurį jūs tvarkote ir apmąstykite nuostolius.
- Aukštyn posūkis. Tuo metu grėsmės, kaip antai pykčio ir skausmo, etapai pablogėjo, o jūs likote ramus ir atsipalaidavęs.
- Rekonstrukcija ir darbas per. Galite pradėti dalintis savo gyvenimo dalimis ir perduoti.
- Priėmimas ir viltis. Tai yra labai palaipsniui pripažįstamas naujas gyvenimo būdas ir galimybės jaustis ateityje.
Pavyzdžiui, tai gali būti etapų pristatymas nuo suskaidymo ar skyrybų:
- Šokas ir neigimas: "Ji visiškai to nepadarė. Ji supras, kad ji neteisinga ir grįš čia rytoj.
- Skausmas ir kaltė: kaip ji galėjo man tai padaryti? Kaip ji egzotiška? Kaip aš netvarkiau to?
- Pyktis ir derybos: "Jei ji duos man dar vieną galimybę, aš būsiu geresnis draugas. Aš jauksiu jai ir duosiu viską, ko ji prašo.
- Depresija: "Aš niekada neturiu kitų santykių. Aš esu pasmerktas žlugti visus.?
- Augimas: "Galas buvo sunku, bet ateityje galėjo būti vieta, kur aš galėčiau pamatyti save kitais santykiais".
- Rekonstrukcijos ir darbo per:? Man reikia vertinti šiuos santykius ir išmokti iš savo klaidų.?
- Priėmimas ir viltis: aš turiu daug ką pasiūlyti kitam asmeniui. Aš turiu juos susitikti.?
Ištrauka
Svaro supratimo raktas yra supratimas, kad niekas nemato to paties. Sielvartas yra labai asmeniškas, ir kiekvieną kartą galite jausti kažką kitokio. Jums gali prireikti kelias savaites, arba liūdesys gali būti metų ilgis.
Jei nuspręsite, kad jums reikia pagalbos susidoroti su jausmais ir pokyčiais, psichinės sveikatos specialistas yra geras šaltinis, kad galėtumėte patikrinti savo jausmus ir sužinoti, kaip jaustis užtikrinimas dėl šių labai sunkių ir įtemptų emocijų.
Šie ištekliai gali būti naudingi:
- Depresijos karštoji linija
- Savižudybių prevencijos gyvenimo būdas
- Nacionalinė ligoninė ir paliatyvioji globa
