Award-winning journalist and author of? Ar jūs, aš, ar suaugusysis A.D.D.?,? Gina Pera yra giliai advokatas tiems, kuriems ADHD. Ji dirba, kad išmoktų žmones dėl būklės ir jos pasekmių, tuo pačiu panaikindama mitus ir supainiojimą. Vienas dalykas, kurį ji tikrai nori, kad visi žinotų: "ADHD" smegenys tikrai nėra tokios dalykos kaip?
Kitaip tariant, beveik kiekvienas žmogus gali naudoti papildomą ranką, valdydamas savo laiką, pinigus ir net santykius šiuolaikiniame pasaulyje. Tai tiesiog, kad žmonės su ADHD ypač naudos iš šių priemonių.
Organizuojamo viešnagės organizavimas dažnai yra iššūkis ir sritis, kurioje su ADHD gyvenančiais asmenimis gali prireikti daugiau pagalbos nei kiti. "Pera" dalijasi savo mėgstamiausiais įrankiais, kad tai padarytų.
1. Užduočių planuoklis ir kalendorius
Be akivaizdaus dalyko - prisiminti paskyrimus ir įsipareigojimus - kasdien naudojant šį įrankį galite daryti du dalykus:
- Vizualizuok laiko praeitį, pagreitinsi laiką? - nėra mažos užduoties daugeliui žmonių, turinčių ADHD
- Svarstyklės "didelis projektas pribloškė" ,? leidžiant jums suskaidyti didesnes užduotis į mažesnius, planuoti dalykus laikui bėgant
Rašydami dalykus taip pat galite padėti jums jaustis atlikta, nes tai leidžia jums fiziškai patikrinti dalykus ir žinoti, kad viskas padaryta. "Moleskin" turi keletą puikiai suplanuotų planuotojų.
2. Pagrindinės tabletės indas
Prisiminti, kad vartoti vaistus gali būti tikras gedulas visiems, tačiau tai gali būti beveik neįmanoma žmogui, turinčiam ADHD.
Nors galite nustatyti priminimą ir laikyti savo tabletes toje pačioje vietoje, kad paskatintumėte kai kuriuos įprastus veiksmus, niekada nežinote, kokie netikėti įvykiai jūsų dieną pritrauks. Laikykitės nepaprastosios medicinos pagalbos atsargos pasiruošę!
Cielo tablečių laikiklis yra aptakus, atskiri ir puikiai nešiojamas. Taigi visur, kur jūs einate, perkeliate tabletes.
3. Komandos centras
Kiekvienam namui reikia logistikos būstinės. Patikrinkite Pinterest už įkvėpimą, kuris tinka jūsų konkrečioms aplinkybėms.
Paskirkite vietą, geriausia prie durų, kad:
- Baltoji lenta - bendrauti su svarbiais pranešimais
- Šeimos kalendorius
- Jūsų raktų, popierių, rankinės, vaikų kuprinės, bibliotekos knygų, išeinančio sauso valymo ir kito esminio elemento nusileidimo ir paėmimo punktas.
4. Įkrovimo stotis
Kalbėdamas apie komandų centrus, čia yra gyvybiškai svarbus komponentas. Kodėl kiekvieną rytą praleisti 30 minučių vairuojant save ir visi kiti namuose beprotiški, ieškodami jūsų telefono ar nešiojamojo kompiuterio - ar gali būti sugauta negyvoji baterija?
Mano vyras, vienas su ADHD mūsų namuose, mėgsta šį kompaktišką bambuko modelį.
5. "Pomodoro technika"
? Pomodoro? yra itališkas pomidorams, bet jums specialiai nereikia apvalaus raudono laikmačio, kad naudotųsi šia technika. Bet koks laikmatis veiks.
Idėja yra įkvėpti save nuo vilkinimo ir užduoties nustatant laiko apribojimą (pvz., 10 minučių, kad pašalintumėte savo stalą). Paimkite knygos kopiją ir perskaitykite viską apie šią laiko taupymo technologiją, kuri tinka visiems, kuriems yra ADHD.
6. Sėkmės lašas
Ypač pirmosiomis diagnozavimo ir gydymo dienomis lengva nerimauti. Pažanga gali jausti dviem žingsniais į priekį ir vieną žingsnį atgal - net tris žingsnius atgal.
Be aktyvaus strategijos, pasipriešinimas gali nuversti jūsų nuotaiką ir savigarbą, ir nutiesti kelią į požiūris? Kodėl pabandyti? Enter: aktyvi strategija trumpam sujungti neigiamą žemyn spiralę.
Suteikite didelių ar mažų laimėjimų, tokių kaip: "Studentas padėkojo man už tai suprasti?" ar? Aš baigiau ataskaitą per rekordinį laiką !? Tada lašas juos į stiklainį. Tai tavo sėkmės jar. Vėliau pabandykite ir skaitykite, kai reikia!
Norėdami pradėti, išbandykite vieną iš šių stiklinių iš "Fresh Preserving Store".
Gina Pera yra autorė, dirbtuvės lyderis, privatus konsultantas ir tarptautinis ADHD suaugusysis, ypač dėl to, kad jis veikia santykius. Ji yra pirmojo profesinio vadovo, skirto gydyti su ADHD išemiamais poromis, bendrai kūrėjas:?Suaugusiesiems skirta ADHD terapija: klinikinė intervencija.? Ji taip pat parašė?Ar tu, aš, ar suaugusiųjų A.D.D.?Sustabdydami ritininius krantinius, kai kažkas, kas myli, turi dėmesio trūkumo sutrikimą.? Patikrinkite jos apdovanojimus dienoraštis suaugusiųjų ADHD.
