Jei kada nors bandėte dietos, žinote, kaip sunku prarasti svorį. Bet tai tikrai ne iššūkis, kurį turėtumėte susidurti vienam - joje yra daugybė išteklių, kad padėtų.
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, daugiau nei du trečdaliai JAV suaugusiųjų yra laikomi antsvoriu ar nutukusiais. Bet kuriuo metu yra didelė tikimybė, kad daugelis jų bando pakeisti tai dietos ir fizinio krūvio metu. Patarimas yra tvirtas patarimas. Tačiau daugeliui žmonių reikia daugiau išsamių nurodymų negu tai!
Rinkoje yra nemažai svorio netekimo knygų, kurios yra daug naudingesnės nei kiti. Bandydamiesi nugalėti netvarką, surinkome 11 geriausių.
Mažos įpročiai svorio netekimui: stop dietos. Formu naujus įpročius. Keisti savo gyvenimo būdą be kentėjimo.
Ką daryti, jei sudėtingo mitybos plano ar fitneso režimo nerandate svorio netekimo sėkmės, tačiau mažų įpročių pokyčių serijoje? Tai yra prielaida "Mažo svorio praradimo įpročiai". Autorius Stephen Guise paaiškina, kodėl dieta gali žlugti ir kaip pasiekti savo svorio ir sveikatos tikslus. Pasak jo, paslaptis daro mažus, palaikomus jūsų kasdienio gyvenimo derinimus.
"Whole30": 30 dienų "Total Health and Food Freedom" vadovas
"Whole30" yra populiarus požiūris į svorio mažėjimą ir bendrą sveikatą, kurį parašė Melissa ir Dallas Hartwig. Ši knyga yra tolesnė veikla "Pradedama su maistu", kuri prasidėjo populiariam sveikos gyvensenos prekės ženklui. "The Whole30" apima išsamias instrukcijas dėl ilgalaikio svorio ir apima daugybę receptų. Autoriai teigia, kad jų poelgis ne tik padės jums prarasti svorį, bet ir reguliuoja virškinimą, pagerina nuotaiką ir skatina imuninę funkciją.
Nutukimo kodas: svorio netekimo paslapčių atrakinimas
Hormonai gali atlikti svarbų vaidmenį svorio reguliavime. "Nutukimo kodekse" autorius dr. Jasonas Fungas teigia, kad jūsų hormonai turi raktinį žodį pasiekti ir palaikyti sveiką gyvenimo svorį. Pasak Fungo, jūsų hormonų reguliavimas automatiškai reguliuoja jūsų svorį. Jis moko skaitytojus apie atsparumą insulinui ir siūlo penkis konkrečius veiksmus, skirtus pasiekti aukščiausią sveikatą.
4 valandų kūnas: Nedažnas greito riebalų nuostolių, neįtikėtinos lyties ir pernelyg žmogiško elgesio vadovas
Timas Ferriss pasiekė nenuoseklybę su savo "Breakout Volume" 4 valandų darbo savaitę. Dabar jis sugrįžo, kad pasidalintų, kaip jis palaiko savo kūno sudėjimą ir ištvermę. "4 valandų kūnas" yra vadovas, kuris žada padėti jums pasiekti sveikatos viršūnę tik šešis mėnesius. Galėsite miegoti mažiau, valgyti daugiau, sustiprėti ir greičiau išgydyti. Jis sako, kad nėra vieno sprendimo, bet paslaptis iš viso pasaulio, kuri gali suteikti jums per didelio žmogaus sveikatą.
Kviečių pilvas: prarasti kviečius, prarasti svorį ir rasti kelią grįžti į sveikatą
Ką daryti, jei galutinis sveikata ir svorio netekimas gali būti jūsų, paprasčiausiai pjaunant keletą dalykų iš savo dietos? Kardiologas Williamas Davis sako, kad tai įmanoma "Kviečių pilve". Jo knyga buvo geriausias "New York Times" numeris ir sukūrė daugybę socialinės žiniasklaidos grupių. Knyga pagrįsta prielaida, kad kviečiai yra pagrindinis kaltininkas už nutukimą, aukštą cukraus kiekį kraujyje ir daugelį kitų neigiamų padarinių sveikatai. Jame jūs sužinosite, kaip kviečiai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir kaip atkurti kontrolę.
Visada alkanas Užkariaujama cravings, susilpnina jūsų riebalų ląsteles ir visada praranda svorį
"Nutukimo kariai" Dr David Ludwig parašė "Visada alkanas"? išsklaidyti šiuolaikinius mitus apie dietą ir pateikti tvirtus ilgalaikio svorio valdymo ir sveikatos įrodymus. Jis siūlo, kad riebalų susidarymo procesas mus užkemštų, o ne atvirkščiai. Liudvikas sako, kad jūs sukeliate net lėtesnį metabolizmą ir baimę, kai jūs neteksite savo kūno riebalų. Taigi, jei esate pavargę susilaikyti nuo riešutų, pieno ir mėsos svorio netekimo, jūs tikrai mėgausite šiuo patarimu.
Dr Gundry'o dietos evoliucija: išjunkite genus, kurie žudo jus ir jūsų liemenę
Dr. Steven Gundry yra krūtinės chirurgas, kuris specializuojasi širdies ligų. Jis žino ką ar du apie tai, kaip jūsų mityba veikia jūsų bendrą sveikatą. "Dr. Gundry" dietos raida ", jis sako skaitytojams, kad įprasta rasti dietą ir svorio netekimas sunku. Jūsų genai dirba prieš jus kiekvienu posūkiu. Knygoje yra gerų tyrimų ir patarimų, kartu su 70 receptų, patiekalų planavimo ir lengvai pritaikomų gyvenimo būdo pokyčių.
Mindless food: Kodėl mes valgome daugiau nei mes manome
Ką daryti, jei maisto gamintojai nepateiks tavo riebalų? Jie tiesiog gali būti. "Mindless Eating" režisierius Brianas Wansinkas, Kornelio universiteto "Food and Brand Lab" direktorius, išmoks tavo gudrybes. Jis įsiskverbia į tai, kaip prekių ženklai ir rinkodara įtakoja mūsų maisto sprendimus, o tai lemia, kaip greitai ir kiek mes valgome (tai gali būti ne badas!), Ir kaip mes galėtume išmokti atpažinti šiuos ženklus ir elgesį, kad sustabdytume juos savo kūriniuose.
"Head Strong": "Bulletproof" planas suaktyvinti nepanaudotą smegenų energiją, kad dirbtų protingiau ir greičiau galvotų - tik po dviejų savaičių
Be to, kad Silicon Valley slėpė milijonus dolerių, Daveas Asprey sėkmingai prarado daugiau nei 100 svarų sterlingų. "Head Strong", "Asprey" dėmesys skiriamas tam, kaip dirbti protingiau ir greičiau. Jo patarimas gali būti taikomas viskam, nuo jūsų karjeros ir tarpasmeninių santykių iki svorio ir sveikatos.
Antinksčių išvalymo dieta: strategiškai ciklo angliavandeniai ir baltymai praranda svorį, subalansuodami hormonus ir pereikite nuo įtampos iki plaukimo
Jūsų aplinka, maisto pasirinkimas ir streso lygis yra svarbūs jūsų hormonams ir svoriui. "Iš antinksčių dietos" galite išmokti manipuliuoti savo antinksčių sistema, kad pasiektumėte svorio netekimą. Naudojant angliavandenių ir baltymų ciklus, Dr.Alanas Christensonas treneris skaitytojus, siekdamas pasiekti aukščiausią antinksčių sveikatą. Jis sako, kad jis gali sukelti dramatišką svorį, pagerinti energiją ir gerinti bendrą sveikatą.
Naujo riebalų supilimo planas
"Naujo riebalų plovimo planas" yra atnaujinta ketvirčio amžiaus senosios knygos, pavadintos "Fat Flush", versija. Šiame tome jūs sužinosite, kaip valgyti riebalų nuostolių ir visą gyvenimą trunkančią sveikatą. Parašė Ann Louise Gittleman, knygoje daugiausia dėmesio skiriama maisto gydymo savybėms, skirtoms detoksikacijai ir dietai. Yra patiekalų ir meniu planai, pirkinių sąrašai, patarimai dėl streso šalinimo, moksliniai tyrimai ir kt
Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.
